¿Qué ejercicios debo hacer si tengo dolor lumbar o espondilosis cervical?

Al dormir por la noche, la almohada no debe estar demasiado alta. Tu cabeza debe estar aproximadamente paralela a tu cuerpo. Se siente como si hubiera un cojín debajo de la cintura, lo cual es útil para el cuello y la columna lumbar. ¡Nunca te acuestes en la cama y mires televisión! ¡Déjame enseñarte una acción que es útil para tus hombros, cuello y cintura! ¡Mientras persistas durante 5 a 10 minutos todos los días, la perseverancia es la clave! Primero, separe los pies a la altura de los hombros, doble las rodillas (es decir, la postura del caballo), mantenga el centro de gravedad lo más cerca posible de las caderas, mantenga el cuerpo recto, estire las manos sobre la cabeza tanto como sea posible. ¡e inclina la cabeza en un ángulo de 45 grados! Al principio, no puedes soportarlo durante 1 o 2 minutos como máximo. ¡Poco a poco, la sangre de mis manos se entumeció y todo mi cuerpo se cubrió de sudor! Cuanto más puedas aguantar, mejor. ¡Simplemente deténgase y relájese a voluntad y encontrará todo su cuerpo relajado! Será mejor que camines de 1 a 2 kilómetros todos los días para mejorar los músculos de la cintura y la pelvis. ¡Una pelvis mala definitivamente no es buena!