Cuidado de la salud de las personas mayores: "Diez ejercicios" cada día para envejecer poco a poco
Entrenamiento cerebral
Cuanto más usa la gente su cerebro, más conexiones hay entre las distintas células nerviosas del cerebro, más reflejos condicionados se forman y más flexible se vuelve el cerebro. Las actividades de ritmo lento pueden ayudar a retardar la aparición del deterioro cognitivo. Los expertos señalan que actividades simples como caminar, cocinar y limpiar tienen efectos sorprendentes en el cerebro. Las puntuaciones de las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo en las pruebas de capacidad cognitiva disminuyen cada año, mientras que el 90% de las personas que realizan actividades lentas pueden hacerlo. mantener sus puntuaciones sin cambios durante muchos años. Aunque el cerebro no se puede ver ni tocar, es necesario realizar gimnasia mental y estar activo con regularidad. Masticar lenta y lentamente, y masticar con más frecuencia al comer, puede aumentar el flujo sanguíneo a la cabeza y asegurar el suministro de sangre al cerebro, lo que a menudo tiene el mismo efecto.
Entrenar los vasos sanguíneos
Para proteger el sistema cardiovascular y cerebrovascular, además de prestar atención a una dieta ligera, también es necesario ayudar a los vasos sanguíneos a realizar ejercicio moderado, evitar sentarse durante mucho tiempo. Durante largos periodos de tiempo, levántese y haga ejercicio durante 10 minutos cada hora, o levante la cabeza de vez en cuando, coloque un pequeño taburete debajo de los pies para aliviar la presión sobre los vasos sanguíneos. Cuando el clima se vuelve más frío, también puedes hacer un ejercicio vascular resistente al frío. Cuando una persona se resfría, la piel y los vasos sanguíneos se encogen y una gran cantidad de sangre fluye hacia los órganos internos y los tejidos profundos. Después de entrar en un ambiente cálido, la piel se adapta, los vasos sanguíneos se expanden nuevamente y la sangre fluye desde los órganos internos a la superficie del cuerpo. Esta contracción puede ejercitar los vasos sanguíneos de todo el cuerpo.
Practica tu boca
Abrir la boca con más frecuencia puede ayudar a las personas mayores a tener una lógica clara y un pensamiento flexible, mientras que estar en silencio todo el día puede hacer que se sientan deprimidos y solos fácilmente. Las personas mayores anhelan hablar y tener compañía y necesitan que las cuiden. La mejor manera de mejorar es dejar que tus hijos hablen más con los mayores y tener paciencia.
Practica tus manos
Los movimientos inteligentes de los dedos no sólo hacen que las personas tengan manos diestras, sino que también hacen que el cerebro responda más rápido y con mayor sensibilidad. Cuando mira televisión, también puede mover más los dedos y hacer una serie simple de "ejercicios para los dedos": cierre los puños con ambas manos, luego extienda gradualmente los dedos hacia afuera comenzando desde el dedo meñique y luego cierre el puño en secuencia comenzando desde el dedo meñique. También puedes utilizar un ábaco para calcular "tres por cinco dividido por dos"; hacer algunas manualidades, como tejer suéteres, flores de plástico, coser, etc.
Practica la respiración
Para practicar la respiración, primero debes elegir un lugar con aire limpio, como un jardín en la calle, un bosque, un río, etc. , y si es posible, a menudo podrás hacer ejercicio entre las verdes montañas y las aguas cristalinas de los suburbios. En segundo lugar, la respiración profunda y rítmica ayuda a aumentar la capacidad pulmonar. Los expertos recomiendan el "Método elegante de respiración profunda": respire profundamente como si oliera la fragancia de las flores. Después de que el abdomen se hincha hacia afuera, el pecho se expande ligeramente hacia arriba y hacia afuera al máximo. Al exhalar, aprieta los labios y silba, y al exhalar lentamente, aprieta el pecho y el abdomen por completo.
Practicar la meditación
La medicina tradicional siempre ha abogado por cuidar la salud en silencio. En tu tiempo libre, siéntate tranquilamente en una silla, coloca las manos sobre los muslos, con las palmas hacia abajo y cierra los ojos. ligeramente o no los ojos durante unos minutos. Si estás tranquilo, no apartas la mirada, ignoras a los demás y eliminas las interferencias, podrás lograr el propósito de relajar tu estado de ánimo y suavizar tus vasos sanguíneos.
Ejercitar los huesos
Después de que las personas alcanzan la mediana edad, a menudo sufren de dolor de espalda y son propensos a fracturas si se caen accidentalmente. Esto es causado por la pérdida de calcio y la osteoporosis. Además de una adecuada suplementación con calcio, unos huesos sanos también requieren un ejercicio adecuado. Trotar, saltar la cuerda y caminar pueden tener un efecto positivo en los huesos y promover la absorción y utilización del calcio.