¿Cómo recuperarse rápidamente de un esguince de cintura?
1. Rizador de psoas
Método: el paciente se acuesta boca abajo y luego el masajeador utiliza la articulación metacarpofalángica como punto de enfoque para girar hacia la izquierda y hacia la derecha para actuar sobre los músculos del psoas en ambos. lados de la columna vertebral, y operar hacia adelante y hacia atrás durante 5 segundos minutos, puede alternar izquierda y derecha.
Nota: El masaje debe ser suave y gentil, para que el paciente se sienta tolerante y cómodo. Está prohibida la violencia.
2. Empuje de cintura con cuatro dedos
Método: El paciente se acuesta boca abajo, el masajista coloca el pulgar sobre el dedo índice, medio y anular, y luego masajea el bilateral. lumbosacro y glúteos superiores, tiempo 8 minutos.
Nota: La intensidad del masaje debe ser suave y penetrante, de ligero a fuerte, según lo tolere el paciente.
3. Frotar la zona lumbosacra con la palma de la mano.
Método: El paciente se acuesta boca abajo y el masajista utiliza la palma de la mano o el tenar (el abultamiento muscular de el lado exterior de la palma, opuesto al pulgar) ) Masajee la zona lumbosacra lenta y firmemente durante unos 3 minutos.
4. Columna lumbar oblicua
Método: El paciente se acuesta de lado, y el masajista presiona su hombro con una palma o con el codo, y presiona su hombro con la otra palma o con el codo. Caderas, luego tirón oblicuo, 65,438+0 veces en los lados izquierdo y derecho.
Nota: Al estirar, el ángulo máximo de apoyo del paciente es apropiado y se pueden ajustar los músculos y huesos.
5. Utiliza la palma de tu mano para limpiar los dos clásicos.
El segundo meridiano se refiere al meridiano de la vejiga y al meridiano gobernador. Durante el masaje, puede masajear el meridiano de la vejiga desde ambos lados de la columna hasta la cintura. Al masajear el meridiano Du, puede masajear la mitad de la espalda y ambos lados de la columna.
Método: el paciente se acuesta boca abajo y el masajista utiliza aceite de cártamo u otro medio de masaje que active la sangre para frotar la posición de la cintura con el mayor número de meridianos de la vejiga y el meridiano Du de un lado a otro con la eminencia tenar como el foco hasta que se produzca una sensación de calor localmente.
6. Estiramiento y flexión
Método: Después de sentarse, el paciente endereza sus miembros inferiores en el borde de la cama, levanta las manos hacia adelante horizontalmente y el masajeador se coloca frente al paciente. y luego Sujete la muñeca del paciente y doble su cintura. Esto se puede hacer repetidamente.
Nota: La curvatura de la cintura debe basarse en la máxima tolerancia del paciente, y no debe ser ciega para evitar que sea contraproducente.
7. Haga clic en Chengshan
Método de posicionamiento del punto Chengshan: el paciente se pone de puntillas y ejerce una ligera fuerza, de modo que la posición final de los músculos de la parte posterior de la pantorrilla flote.
Método: El paciente se acuesta boca abajo, aplica fuerza con el pulgar del masajeador y presiona el punto Chengshan alternativamente con posiciones ligeras y pesadas. Además, el paciente también puede arrodillarse y levantar lentamente la parte superior del cuerpo. Puede utilizar el masajeador para sujetar la cintura del paciente con la otra mano, doblar y mover la cintura del paciente tanto como sea posible y hacerlo dos veces en el lado izquierdo y derecho.
8. ¿Cómo prevenir el esguince lumbar?
(1) Evite el esfuerzo excesivo: en la vida diaria, no estudie ni trabaje en una postura durante mucho tiempo. Cualquier postura que permanezca sin cambios durante mucho tiempo puede provocar fácilmente tensión muscular. Por eso, a la hora de trabajar, estudiar o trabajar, se debe prestar atención al descanso y evitar dañar o torcer los tejidos blandos de la cintura por fuerza excesiva.
(2) Evite resfriarse en la cintura: "El Clásico Interno del Emperador Amarillo", un libro clásico de medicina china, dice: "A veces los ladrones de la debilidad y el mal se refugian del viento". Zeifeng se refiere a los factores patógenos que invaden el cuerpo humano desde el exterior, por lo que siempre debemos prestar atención a la intrusión de factores que dañan el cuerpo humano.
Por ejemplo, a finales de primavera y principios de otoño, o en un clima frío y lluvioso entre semana, es más probable que la cintura se resfríe y se sienta fría o húmeda. Si no presta atención a dejar que su cintura se enfríe durante la temporada cuando el frío y el calor cambian y cuando duerme por la noche, incluso los movimientos más leves torcerán su cintura y causarán dolor lumbar.
(3) Evite sentarse durante largos periodos de tiempo: Para prevenir la hernia de disco lumbar, también debe prestar atención a sentarse en el trabajo o jugar mahjong toda la noche. Mantenga la espalda recta y los discos intervertebrales y los ligamentos interespinosos estarán en un estado de tensión y rigidez durante mucho tiempo, lo que provocará dolor y rigidez en la espalda a largo plazo. No puedes darte vuelta boca abajo.
Estar sentado durante largos períodos de tiempo someterá la pelvis y las articulaciones sacroilíacas a una carga prolongada, lo que provocará una falta de actividad en la cintura. El Qi y la sangre pueden estancarse fácilmente en la cintura, provocando estancamiento del Qi y estasis sanguínea, afectando la circulación sanguínea en las extremidades inferiores y, con el tiempo, provocando entumecimiento de las piernas y atrofia muscular.
Como dice el refrán: "Tumbarse mucho tiempo daña la sangre, tumbarse mucho tiempo daña el qi, sentarse mucho tiempo daña la carne, estar de pie mucho tiempo daña los huesos y caminar durante mucho tiempo daña los tendones". En el estado anterior, los músculos se vuelven rígidos y pueden ocurrir con un poco de movimiento. Esguince u otra lesión.
(4) Evite vivir en un ambiente húmedo: el frío y la humedad pueden contraer los vasos sanguíneos de los tejidos locales, provocando un suministro sanguíneo insuficiente. El producto de la contracción muscular, el ácido láctico, no se puede eliminar a tiempo y no se puede eliminar a tiempo. se acumula para estimular los nervios y causar dolor lumbar.
La humedad no provocará directamente dolor lumbar, pero es muy permeable. Usar ropa mojada puede resfriarse fácilmente y provocar reumatismo, que puede provocar dolor lumbar. Por lo tanto, para prevenir la hernia de disco lumbar, es necesario secar la ropa de cama con frecuencia, cambiarse a tiempo la ropa sudada o húmeda, abrir las ventanas con frecuencia para ventilar, mantener secos los pisos interiores y prestar atención a mejorar la higiene ambiental.
(5) Prestar atención al ejercicio físico: La vida diaria debe ser regular y respetar siempre el ejercicio físico adecuado. Si haces 1 hora de ejercicio todas las mañanas, mientras persistas todos los días, tu cuerpo se irá volviendo cada vez más fuerte, lo que puede prevenir esguinces de cintura.
Hay muchos días de práctica, que incluyen Tai Chi, caminatas y diversas gimnasia médica. Promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo mediante el ejercicio, fortalece los huesos y previene esguinces de cintura.