Qué hacer si tienes espondilosis cervical y de cuello (deshacerte de nuestra espondilosis cervical fácilmente)
1. Dolor de cuello
Este tipo es más común entre los jóvenes. Se produce principalmente por trabajar mucho tiempo con la cabeza gacha o estar tumbado en una postura incorrecta. El popular "Ge You Lying" es una típica postura incorrecta para tumbarse.
2. Dolor de raíz nerviosa
El dolor de raíz nerviosa es el tipo más común de espondilosis cervical, representando el 80%. El 5% es radiculopatía espondilótica cervical. Es causada por hernia de disco intervertebral, hiperplasia ósea y otros factores que comprimen las raíces nerviosas del cuello.
Los principales síntomas son: dolor y entumecimiento en los miembros superiores, y dolor en el cuello que conecta los hombros y la espalda.
La radiculopatía cervical puede variar de leve a grave. Algunas personas solo muestran entumecimiento en los dedos, mientras que otras no pueden dormir ni levantar los brazos debido al dolor. Sin embargo, la mayoría de los pacientes pueden deshacerse de sus síntomas con un tratamiento conservador sin cirugía.
3. Dolor del nervio simpático
La espondilosis cervical simpática puede extenderse por todo el cuerpo y también es la espondilosis cervical que más fácilmente se diagnostica erróneamente.
El dolor del nervio simpático se manifiesta principalmente como dolor de cabeza, acompañado de mareos, náuseas y vómitos. A veces me siento nervioso, mi presión arterial sube y baja y sudo.
1. Ejercicios diarios para el cuidado de la salud
Cuando vamos al parque, frecuentemente podemos ver a muchas personas mayores a las que les gusta ejercitar su columna cervical girando en círculos. De hecho, para los pacientes con espondilosis cervical, este tipo de ejercicio no sólo no aliviará los síntomas, sino que también agravará la espondilosis cervical.
En pacientes con espondilosis cervical de la arteria vertebral, espondilosis cervical simpática y espondilosis cervical vertebral, inclinarse hacia atrás puede provocar una hernia de disco intervertebral, lo que provoca una irritación más grave de la médula espinal, las raíces nerviosas y las arterias vertebrales.
La forma correcta de ejercitarte debe ser la siguiente:
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Ejercicios para los músculos de la nuca
Pon las manos a ambos lados del cuerpo, con los pies juntos y luego con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, levante las manos con fuerza a los costados y extiéndalas lo más atrás posible. Tenga cuidado de moverse lentamente y estirar los brazos lo más atrás posible.
02
Ejercicio de los músculos anteriores del cuello
La primera posición: Sujeta la cabeza con ambas manos, inclínate hacia atrás, coloca las manos contra la cabeza y haz esto. con las manos y la cabeza Enfrentamiento estático, con una duración de 5 segundos.
Segunda posición: Sujeta tu frente, empuja tus manos hacia atrás y empuja tu cabeza hacia adelante Realiza el mismo enfrentamiento estático entre manos y cabeza durante 5 segundos.
La tercera postura: fijar la cabeza con las manos y girar la cabeza hacia la izquierda, pero bloquear la cabeza con las manos para evitar que gire. Haz lo mismo en el lado derecho.
Ten en cuenta que al realizar estos movimientos, las posiciones de las manos y la cabeza deben permanecer quietas. El objetivo principal es estirar los músculos de forma estática.
2. Masajea los tres puntos de acupuntura del cuello y los hombros.
1
Punto Fengchi
Se encuentra en la parte posterior del cuello, debajo de la parte posterior del cráneo. Se encuentran los bordes exteriores de los dos grandes tendones. deprimido, lo que equivale al nivel del lóbulo de la oreja.
Método: sostenga ambas manos a ambos lados de la cabeza, apunte con el pulgar hacia el punto Fengchi, encuentre el punto más dolorido, presione de ligero a fuerte y continúe presionando durante 1 minuto después de sentir dolor.
Puede usarse para el dolor de hombro y la presión arterial alta causada por problemas de la columna cervical. Las personas que duermen mal también pueden acostarse en la cama y frotar lentamente el punto Fengchi, lo cual es muy útil para mejorar el sueño.
2
Punto Fengfu
Ubicación El punto Fengfu es un punto de acupuntura del meridiano Du. Se encuentra en la parte posterior del cuerpo humano, en el medio. la línea que conecta los dos puntos Fengchi, donde está el cuello.
Método: Utilizar el dedo índice o medio para presionar, siendo una presión continua y suave lo más adecuado. Generalmente, cuando se produzca entumecimiento local, continúe presionando durante 1 minuto.
Este efecto se puede utilizar para tratar dolores de cuello, dolores de cabeza, mareos, resfriados, fiebre, etc. La presión prolongada del punto Fengfu tiene un buen efecto terapéutico en la manía, la histeria, los accidentes cerebrovasculares, el miedo, las palpitaciones, el dolor de ojos, las hemorragias nasales, etc.
三
Punto Jianjing
Se sitúa detrás del hombro, en el punto medio de la línea que une el hombro y el cuello.
Tecnología: Presione el punto Jianjing con cuatro dedos, sostenga los pulgares suavemente frente a los hombros y levante todos los músculos del hombro hacia arriba, uno por uno. Generalmente, el masaje dura 1 minuto. Cuando sientas que todos los músculos del hombro cambian de tensión a relajación, es realmente efectivo.
Eficacia: Cuando tenga dolor de cuello o cabeza pesada, puede presionar el punto Jianjing; cuando tenga rigidez en el cuello, también puede intentar masajearlo y la situación se aliviará rápidamente.
Elige la posición adecuada para dormir
Dedicamos 1/3 de nuestro tiempo a dormir cada día. En este momento, si la columna cervical no está bien protegida, agravará la espondilosis cervical original; por el contrario, elegir una buena posición para dormir puede proteger la columna cervical y aliviar la espondilosis cervical;
Consejos
Cuando nos despertamos por la mañana, si encontramos "almohadas desordenadas", es decir, las almohadas están desordenadas, y toda la cama está desordenada, muchas veces Indica que tenemos espondilosis cervical.
Posición correcta para dormir: dormir de lado izquierdo, derecho o en decúbito supino. No mantener la misma posición todas las noches al dormir darse la vuelta de forma adecuada para evitar la compresión prolongada del nervio de un lado.
Los expertos recuerdan que dormir boca abajo no es bueno para la salud de la columna cervical y que los pacientes con enfermedades cardíacas no son aptos para dormir del lado izquierdo.
Elige la almohada adecuada
Existen muchos tipos de almohadas en el mercado, incluyendo almohadas de látex, almohadas de plumón, almohadas inflables, etc. Entonces, ¿cómo elegimos la almohada adecuada? Hay cuatro factores a la hora de elegir una almohada:
1
Una almohada adecuada a la altura de la columna cervical
La altura correcta de la almohada debe ser con el reposacabezas hacia abajo y el cuello a una pulgada de la superficie de la cama. La altura de dicha almohada es más adecuada para la curvatura fisiológica de la columna cervical. También es muy cómoda para conciliar el sueño y la columna cervical puede relajarse fácilmente.
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Almohadas blandas y duras adecuadas
Dormir sobre almohadas demasiado duras o demasiado blandas no favorece la protección de la columna cervical. Una almohada demasiado dura impedirá que la columna cervical se ajuste bien, mientras que una almohada demasiado blanda no podrá soportar la columna cervical, lo que prácticamente aumentará la presión sobre la columna cervical.
Tres
Almohadas con tejidos transpirables
A la hora de elegir telas para almohadas, se deben elegir materiales con buena transpirabilidad, como las almohadas de seda o algodón, se recomiendan las almohadas de bambú. .
Cuatro
Almohadas de materiales adecuados.
Los materiales del núcleo de las almohadas también son variados, incluyendo piel de trigo sarraceno, látex, viscoelástica, diversas almohadas medicinales, etc.
Las almohadas medicadas tienen cierto efecto sanitario al promover el sueño, pero el efecto de las almohadas medicadas dura como máximo una semana, por lo que es necesario reemplazarlas una vez a la semana. Las almohadas de cáscara de trigo sarraceno también deben reemplazarse con regularidad, porque después de dormir durante mucho tiempo, la cáscara de trigo sarraceno colapsará y no podrá mantener su altura original.
Elige una almohada que se adapte a ti y no olvides lavar las fundas con frecuencia. El núcleo de las almohadas también debe sustituirse periódicamente, preferiblemente una vez cada dos años.
Este artículo presenta cuatro formas de aliviar eficazmente el dolor cervical, como elegir una almohada que se adapte a sus necesidades, y presenta algunos métodos de masaje para aliviar el dolor cervical. Por lo general, puedes dedicar algo de tiempo a aprenderlo y será bueno para tu salud sin gastar dinero.