¿Qué ejercicios de estiramiento abdominal existen?

Estiramiento del recto abdominal: El recto abdominal se encuentra a ambos lados de la línea media de la pared abdominal anterior y dentro de la vaina del recto abdominal. Es un músculo abdominal con forma de tira que se origina ancho en la parte superior y estrecho. desde la sínfisis púbica y la cresta púbica, y sus fibras musculares terminan en la apófisis xifoides y el tercio del esternón 5 ~ 7 delante del cartílago costal.

Estiramiento del cuadrado lumbar: El músculo cuadrado lumbar se sitúa en la pared abdominal posterior, a ambos lados de la columna, con el psoas mayor en él y el erector de la columna detrás. Hay una capa intermedia de fascia toracolumbar entre los dos, que se origina en el borde inferior de la duodécima costilla y la parte posterior de la cresta ilíaca de las 1 a 4 apófisis transversas lumbares y termina en el borde superior de la cresta ilíaca. Desarrolla el hábito de estirar después del entrenamiento, al igual que calentar antes del entrenamiento. Un proceso de entrenamiento completo comienza con el calentamiento y termina con el estiramiento.

Datos ampliados:

Notas:

No elijas abdominales similares, ya que es fácil lastimar la espalda y la columna, y no es fácil. persistir. Elija hacer abdominales en un terreno plano, que sea estable y confiable, y no elija hacerlo sobre una tabla inclinada. El ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio.

A excepción de la fuerza ligeramente mayor de los abdominales en decúbito supino, los dos últimos ejercicios tienen una amplitud mucho menor, por lo que los tres grupos de ejercicios deben completarse en orden. Puedes descansar durante un período de tiempo más largo. grupos grandes, pero no más de 5 minutos. ?

Enciclopedia Baidu - Estiramiento abdominal

People's Daily Online - Pierda fácilmente grasa abdominal en 5 minutos, dos ejercicios de pérdida de peso para perder grasa abdominal fácilmente.