¿Pechos grandes? ¡Tengo una línea de chaleco!
Siempre he creído que el ejercicio es bueno para la salud y la forma del cuerpo. Frente a varias novias gordas, ahora es aún peor. El mantra actual es que si no pierdes peso en primavera, serás miserable en verano.
Resulta que tengo algunas malas amigas con pechos grandes y bocas feroces. Ahora, cuando me enojo, de vez en cuando me lastimo. Mira en tu aeropuerto y compra una prenda más gruesa o más grande para taparlo...
Yo...
Sin embargo, el consejo es difícil de escuchar. Sin daño, ¿cómo puede haber progreso?
Cuando llegué al gimnasio, le pedí a mi entrenador personal que trabajara mi pecho antes del verano. El entrenador no podía reír ni llorar. Cuando se le preguntó por qué, dijo, dígales, ¿pechos grandes? ¡Aún tienes línea de chaleco! Reponga más músculos esqueléticos, insista en ejercicios de modelado y consolide. En verano podrás destacar entre la multitud... En cuanto a los senos, no necesitas mucho, puedes conseguirlos con el ejercicio adecuado. La verdadera belleza es la simetría y la clave son mejores proporciones corporales. De todos modos, si apruebas el examen, no tendrás que usar ropa grande para ocultar tu apariencia. En su lugar, usa lo que más te convenga.
El entrenador dijo tantas cosas que solo entendí una frase, la línea del chaleco se ve mejor que los senos grandes, y luego pasó..., pero aún necesito seguir haciendo ejercicio para desarrollar músculos y estar en forma.
Oh, primero aclaremos el concepto. La llamada línea de chaleco es el estado más alto de vientre plano. Sin barriga gorda, pero también líneas musculosas. El abdomen se compone principalmente de dos partes, los músculos abdominales y los músculos oblicuos externos. Se formará una línea entre los músculos abdominales y los músculos oblicuos externos. Esta es la línea del chaleco. Se llama línea del chaleco porque la combinación de la línea del chaleco y los músculos abdominales parece un chaleco. Generalmente, las niñas practican la línea del chaleco y los niños practican la línea de la sirena.
Bien, déjame resumir los ejercicios actuales, enriquecer la teoría y utilizarla junto con la práctica. Da también a los necesitados. Primero algo de sentido común.
Cuando mucha gente habla de pérdida de peso, músculos abdominales, línea de chaleco y línea de sirena, cuando se trata de entrenamiento de fuerza, algunos niños dirán: Quiero hacer ejercicio solo para los músculos abdominales, pero no Tengo miedo de que los músculos se agranden. Es feo.
Esto hace referencia a un tema que preocupa a muchas chicas: los músculos. Algunas chicas dirán: quiero bajar de peso, pero tengo miedo al ejercicio. No me atrevo a correr demasiado rápido cuando corro, por miedo a que a mis pantorrillas les crezcan músculos y se vean feas.
Me sentí avergonzado en ese momento. ¿Son tan fáciles de entrenar los músculos? Para citar una de las canciones de Huang: "No es tan simple".
En primer lugar, la carne normal no es músculo. "El amor no es algo que puedas comprar cuando quieras." De manera similar, los músculos no son algo que quieras tener, sino algo que quieres tener y que de repente puedes tener.
Los expertos en fitness que conozco, para desarrollar algunos músculos decentes, sin mencionar varios entrenamientos todos los días, tienen que consumir varios huevos y pasar por varios dolores de parto para desarrollar músculos. ¿Crees que correr de tres a cinco kilómetros al día puede desarrollar grandes músculos en las pantorrillas? ¿Es esta una excusa para amar la belleza o no querer hacer ejercicio?
Además, no resulta perjudicial que a las mujeres les crezcan algunos músculos esqueléticos.
Hablando del hecho de que muchas chicas temen los problemas musculares, el entrenador alto sonrió muy feliz. Dijo: ¿Cómo puede ser hermoso el cuerpo de una persona sin músculos? Sin músculos, ¿cómo podría el cuerpo tener forma y riqueza? ¿Cómo se puede caminar con ligereza y gracia sin músculos? Tan ignorante.
Las niñas caminan de puntillas, con todo el peso del cuerpo apoyado sobre unos pocos dedos, pero siguen siendo tan relajadas y hermosas. El entrenador dijo que eso se debe a que sus piernas son muy fuertes. ¿No te parecen hermosas sus figuras? ¿Crees que tus piernas son tan delgadas que se ven bien? De hecho, las pantorrillas esbeltas y ligeramente convexas tienen hermosas curvas. No una belleza frágil y enferma, sino una belleza sana. Creo que este es el cuerpo humano ideal.
Se encuestó a veinte niños y 18 de ellos creían que las niñas hambrientas dan a las personas una sensación de piel flácida y que las niñas que no hacen ejercicio tienen elasticidad. Lo más importante es la salud. Preferiría tener una chica llena de energía y con algunos músculos que una chica suave que no pueda soportar el viento.
Un niño piensa que depende de la estética personal, siempre y cuando la piel la sienta suave.
Si un chico piensa que una chica es vaga, ¿por qué debería exponerlo? Es demasiado vago para llevarlos a hacer ejercicio... Esta respuesta es muy popular entre los niños, así que ¿por qué no vas al cielo?
Creo que, aunque no tengas un rostro bonito, aunque hables en voz baja, tu cuerpo debe estar lleno de energía para ser grande.
El concepto tradicional es: estoy perdiendo peso y debería comer menos. Esto no está del todo mal.
Después de todo, a menudo se dice que la pérdida de peso exitosa es 70% dieta y 30% ejercicio, por lo que no hay nada de malo en reducir su ingesta. Sin embargo, los nutrientes y calorías que tu cuerpo necesita a lo largo del día no importan si estás perdiendo peso o no. Si no comes lo suficiente, es imposible desarrollar músculo.
La tasa metabólica basal de cada persona es diferente. Simplemente comer menos puede no ser suficiente para proporcionar los nutrientes y calorías que tu cuerpo necesita, pero aun así consumirás mucho cada día. Para asegurar las funciones del organismo, es necesario almacenar grasa y reducir el metabolismo basal del organismo. Con el tiempo, tu metabolismo basal disminuirá y comerás menos.
Esto es una preocupación para las personas que llevan mucho tiempo perdiendo peso. Comer demasiado les facilita ganar peso, y luego caen en un ciclo sin fin: no pueden evitar comer más → ganar peso → comer menos para perder peso → comer más para ganar peso → comer menos para perder peso…
Finalmente, no pude evitarlo más. Simplemente sigue adelante y sueña. Si no bajo de peso, subiré de peso. Si las cosas siguen así, también supone una gran carga para el cuerpo, los riñones y los intestinos.
De hecho, mientras el ratio muscular sea mayor, el ritmo de quema de calorías será más rápido. Pero los músculos en realidad no son tan largos y requieren entrenamiento de fuerza. Si simplemente corres y andas en bicicleta estática, tus músculos no serán estimulados para crecer. El crecimiento muscular pasa por destrucción → reparación → recuperación → crecimiento → destrucción nuevamente, por lo que para hacer crecer los músculos, todavía necesitas una cierta cantidad de entrenamiento de fuerza.
Mientras tengas suficiente músculo, no tienes que pasar hambre para perder peso. Entonces la mejor manera es no dejar que el metabolismo basal disminuya, sino aumentarlo (es decir, se puede comer más sin engordar), pero no es fácil aumentar el metabolismo basal. Sólo una masa muscular suficiente puede ayudarte a hacer esto, lo que requiere una variedad de entrenamiento.
En cuanto a los planes de musculación, mucha gente pregunta ¿por qué la musculación y la pérdida de grasa deben realizarse en dos etapas? Según la experiencia de muchos años del entrenador, los dos planes toman demasiado tiempo al mismo tiempo y organizar la dieta y el plan de entrenamiento requiere más tiempo y energía. Si no eres un profesional, es probable que no puedas seguir el plan. Entonces, la idea es que el aumento de músculo y la pérdida de grasa se produzcan en dos fases separadas. Las niñas de peso estándar pueden ganar músculo.
A muchas personas les gusta profundizar en pequeños remedios para perder peso. Es mejor entender las calorías y nutrientes de la comida y el ejercicio.
Porque a menudo veo gente haciendo dieta y comiendo galletas, y de repente siento como si el cielo se estuviera moviendo. ¿No sabes que 100 gramos de galletas tienen de cuatrocientas a quinientas calorías? ¿Cuál es el concepto de cuatrocientas a quinientas calorías? Para decirlo sin rodeos, correr a una velocidad de 10 km/h durante una hora entera consume sólo entre 300 y 400 calorías. Si te comes esta bolsa de galletas, no podrás correr diez vueltas en el patio de recreo.
Para empeorar las cosas, las galletas y los pasteles suelen estar llenos de aceite y grasas saturadas no saludables. Si comes estas cosas, la tasa de conversión de grasa no debería ser demasiado alta. También podría tomar un plato de arroz crudo con dos platos. Las calorías son aproximadamente las mismas, pero la nutrición es mejor, por lo que no tienes que pasar hambre.
Así que para perder grasa y ponerte en forma, primero debes comer sano, y el equilibrio es lo más importante. Si no estás particularmente gordo, no necesitas hacer dieta. La proteína, en particular, es una necesidad para desarrollar músculo. Es por eso que muchos deportistas compran proteína en polvo o comen más huevos. En realidad, esto es para promover una dieta gradual y científica.
Desarrollar músculos es lo que apasiona y persigue a todo aquel que le gusta el fitness. En primer lugar, para desarrollar músculo, debes consumir muchas calorías y proteínas. Esto es de sentido común, por lo que es inevitable que ganes algo de grasa corporal durante el proceso de construcción de músculo. Pero mientras se dominen adecuadamente los métodos científicos, el crecimiento de grasa aún se puede controlar. No se pueden ignorar los llamados "tres puntos para practicar y siete puntos para comer".
El total de calorías consumidas por el cuerpo humano es mayor que el total de calorías consumidas.
Para tener suficientes calorías, primero debes calcular el total de calorías que tu cuerpo necesita cada día y luego aumentar las calorías entre un 5% y un 20% sobre esta base. Puedes aumentar tu ingesta calórica paso a paso a medida que aumenta tu peso. Descubrirás que hay muchas calorías y tres comidas al día no es realista. Por lo tanto, las personas que quieran desarrollar músculo deben asignar el total de calorías a 5 o 6 comidas. Las personas que están ocupadas en el trabajo o no pueden comer mucho pueden usar bebidas de proteína en polvo con frutas como comida para mantener el nitrógeno en las proteínas de los músculos del cuerpo en un equilibrio positivo, manteniendo así continuamente el estado de asimilación de los músculos. de todo el cuerpo se descompondrá y se perderá. 5-6 comidas al día pueden reponer constantemente las proteínas de los músculos y acelerar la reparación y recuperación muscular.
Mucha proteína.
El crecimiento muscular requiere una ingesta adecuada de materias primas. Para satisfacer el crecimiento muscular, la ingesta de proteínas debe alcanzar entre 1,6 y 2 g/kg de peso corporal/día.
Si los culturistas comunes quieren desarrollar músculo de manera efectiva y controlar el crecimiento de grasa, pueden elegir alimentos con un contenido de grasa bajo o medio en su dieta diaria, como pollo sin piel, carne magra, pescado y otras carnes, leche baja en grasa, claras de huevo, etc. . Por otro lado, una buena proteína en polvo puede ayudar eficazmente a desarrollar músculo sin aumentar la grasa.
Además, algunas personas son naturalmente delgadas y no ganarán peso fácilmente si comen demasiado. Normalmente, la tasa metabólica es extremadamente alta y la ingesta calórica suele ser insuficiente. Se recomienda que estas personas coman más o coman alimentos proteicos con más grasa, como muslos de pollo, filetes, huevos enteros, leche entera, carne de pato, cerdo, etc.
Muchos carbohidratos.
Comer sólo carbohidratos complejos o carbohidratos de bajo índice glucémico durante la fase de desarrollo muscular es una opción poco clara. Por los carbohidratos complejos como el arroz integral, la batata, los cereales, etc. Hará que tu estómago se sienta lleno y reducirá tu ingesta calórica. Durante el período de ganancia muscular, podemos comer más carbohidratos simples o ricos en azúcar, como arroz blanco, patatas, bollos al vapor, pasta, etc., para que puedas cubrir fácilmente las calorías necesarias y tu estómago no esté demasiado lleno. e incómodo.
En este mundo no hay gente que no esté gorda, sólo gente que come menos. Si puedes hacer cinco comidas al día con un intervalo de 2-2,5 horas, no será demasiado tarde para definirte en tres meses. Este método es realmente excelente.
Come bien y luego entrena fuerza. No importa cuán fuertes sean sus músculos abdominales, no puede resistir la grasa espesa que la cubre, por lo que el ejercicio aeróbico es imprescindible.
El entrenamiento de fuerza no sólo consume muchas calorías, sino que también aumenta la tasa metabólica durante el entrenamiento. Su consumo no cesará después del entrenamiento y durará aproximadamente medio día, lo que significa que el entrenamiento de fuerza tiene el doble de efecto quemagrasas.
Presta atención a tu dieta y haz entrenamiento de fuerza con regularidad, y poco a poco irás quemando tu grasa (es decir, grasa). Al mismo tiempo, mi masa muscular ha aumentado y puedo comer más sin engordar. En definitiva, puedo perder peso (o mantenerme en forma) sin pasar hambre. Realmente no encuentro ninguna razón para no hacer esto.
El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a fortalecer los músculos de la espalda, estirar el pecho y los hombros y fortalecer los músculos abdominales, permitiéndote mantener fácilmente una buena postura en cualquier momento y volverte más saludable y seguro.
Al mismo tiempo, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a conseguir el equilibrio izquierda-derecha. Muchas personas tienen menos fuerza en el lado izquierdo que en el derecho, y el lado izquierdo de sus extremidades es más pequeño que el derecho. Este desequilibrio no sólo es antiestético, sino que también puede ejercer presión sobre la columna. Los ejercicios de equilibrio y el entrenamiento de fuerza pueden mejorar los desequilibrios del cuerpo. El entrenamiento del equilibrio es mi defecto, lo explicaré más detalladamente después de practicarlo.
El entrenamiento de fuerza consiste en quemar más calorías. A continuación se muestran las calorías quemadas con varios ejercicios comunes.
Como muestra la tabla anterior, el entrenamiento de fuerza quema más calorías que andar en bicicleta o caminar. Además, debido a que el entrenamiento de fuerza promueve el crecimiento de músculos y huesos en su cuerpo, el gasto de energía continúa incluso después de haber dejado de hacer ejercicio para que su cuerpo pueda desarrollar tejido muscular nuevo. A través del entrenamiento de fuerza, tu cuerpo se convierte en una eficiente máquina quema calorías y grasas. Si quieres perder grasa y lograr el culturismo, ¿cómo no hacer entrenamiento de fuerza?
Tensa el abdomen. La abdominoplastia es un ejercicio abdominal común basado en abdominales, pero es diferente de las abdominales. El ejercicio de curl abdominal no se trata de enrollar la columna hacia arriba, sino de curvar el cuerpo, mirando al ombligo, ponerse de pie sin levantarse del suelo y elevar ligeramente la columna. Por eso se llama abdominal abdominal. Especialmente los principiantes que quieren desarrollar los músculos abdominales pero carecen de ejercicio y fuerza en la cintura y el abdomen, es mejor probar primero los abdominales en lugar de las sentadillas. Porque en comparación con las abdominales, los movimientos abdominales son más pequeños, más seguros, más científicos y confiables, y los movimientos abdominales son más específicos.
Gira el abdomen, de forma similar a los abdominales. Acuéstate sobre la estera de yoga con las piernas dobladas hacia arriba y las manos en la cabeza, como si hicieras abdominales, pero gira el abdomen.
Comience desde ambos extremos de la forma de V, acuéstese boca arriba sobre la estera de yoga, junte las piernas, levante las manos en alto, levante las manos directamente por encima de la cabeza y luego use la fuerza de su cintura. ponerse de pie y levantar el cuerpo excepto los glúteos en forma de V. Todas las partes del cuerpo. Este es un gran ejercicio para los músculos abdominales. Al hacer ejercicio, preste atención a utilizar los músculos abdominales para contraerse, fijar la cabeza y el cuello, inhalar al ejercer fuerza, exhalar al ponerse de pie, mantener el punto más alto durante un segundo, etc.
Montar en bicicleta en el aire, tumbarse sobre una estera de yoga, sujetarse la cabeza con ambas manos, levantar las piernas para hacer movimientos de pedaleo, levantar una pierna para tocar el brazo de la otra mano, etc. son lo mejor Formas de practicar los músculos abdominales. Uno de los métodos eficaces.
Túmbate boca arriba y levanta las piernas, como se muestra en la estera de yoga, levanta las piernas, abre las manos y estira las piernas hacia arriba. Este método es la mejor y más eficaz forma de reducir la grasa abdominal.
Con un puente de brazos lateral, apoya tu cuerpo sobre los codos y las piernas, y levanta el resto del cuerpo, levantando el trasero del suelo lo máximo posible.
Acuéstese boca abajo en ambos extremos, recuéstese sobre la estera de yoga, abra las manos y los pies y utilice la fuerza del abdomen para levantar las extremidades.
Las acciones anteriores son 16 en cada grupo, tres grupos a la vez. Puedes alternar entre grupos o descansar 10 segundos antes del siguiente grupo.
La plancha es un método de entrenamiento muscular similar a las flexiones. La posición boca abajo se utiliza principalmente durante el ejercicio. Puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales y se reconoce como un método eficaz para entrenar los músculos centrales. Acuéstese boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y los codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo alejado del suelo, el tronco recto, la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos mantenidos sobre el suelo. En el mismo plano, contraiga los músculos abdominales y contraiga los músculos del suelo pélvico, con la columna alargada, los ojos mirando al suelo y respirando de manera uniforme. Cada grupo se mantiene durante 60 segundos, y cada entrenamiento se realiza en 4 grupos, con un intervalo no mayor a 20 segundos entre grupos.
Las flexiones paso a paso no son un ejercicio que se pueda hacer de forma casual, deben realizarse de la forma correcta, de lo contrario deformarán e incluso dañarán el cuerpo. Al hacer ejercicio, conviene utilizar el método de aumento diario y entrenamiento de nivel. Por ejemplo, si haces 10 hoy, harás 10 durante una semana, la semana que viene harás 15, y una semana después harás 20 la semana siguiente, y esto irá aumentando gradualmente;
Además, las flexiones deben practicarse uniformemente con ambas manos, de lo contrario el brazo derecho o el izquierdo pueden ser más fuertes, mientras que el otro brazo es medio, lo que puede provocar un movimiento anormal.
Sentadillas y sentadillas con peso. Las sentadillas son definitivamente el rey del entrenamiento y uno de los ejercicios de entrenamiento más rentables. Los grandes grupos de músculos entrenados mediante sentadillas pueden ayudarte a quemar más calorías, lo que también es muy eficaz para las personas que necesitan perder grasa.
Una sentadilla estándar puede entrenar más de 200 grupos musculares principales de todo el cuerpo. El grupo de músculos entrenado mediante sentadillas es también el grupo de músculos más grande e importante del cuerpo. Como caderas, piernas, espalda baja, etc. Estos grupos de músculos te hacen lucir más alto y sexy durante la jornada laboral.
Hay un dicho popular en el círculo del fitness: cuando los hombres practican sentadillas profundas, las mujeres no pueden soportarlo; cuando las mujeres practican sentadillas profundas, los hombres no pueden soportarlo; , ni siquiera la cama lo soporta. Además de ejercitar los músculos, las sentadillas también pueden promover la secreción de diversas hormonas, hormona del crecimiento, hormonas sexuales, etc. , muy útil para la vida sexual y el crecimiento muscular.
Pero al mismo tiempo, las sentadillas son un movimiento de entrenamiento más difícil. Lo mejor es que los principiantes se miren al espejo y corrijan sus movimientos mientras practican. No ganes peso a ciegas. Primero practique movimientos a mano alzada y luego considere agregar peso. Al cargar, preste atención a la protección circundante. Al hacer las cosas, la seguridad es lo primero. Hay diez tipos de sentadillas.
Mi entrenador me pidió que practicara las sentadillas con barra detrás de mi cuello y el balanceo de la barra frente a mi cuello en el equipo de gimnasio. La barra está protegida por un "agarre" durante la práctica. Como recién comencé a practicar y soy una niña, la barra pesa 12 kg en total.
Ejercicio con barra hacia adelante cuello. Párate (con los pies ligeramente separados) y haz ejercicios de levantamiento de mancuernas. Es decir, al girar tu cuerpo hacia la izquierda, levanta los brazos hasta que tu barbilla se detenga por un segundo, luego regresa hacia la derecha y hazlo nuevamente. Cada grupo es de 16, tres grupos a la vez. El siguiente grupo se puede realizar alternativamente o después de un descanso adecuado de 10 segundos.
Ponerse en cuclillas detrás de una barra en el cuello es un movimiento clásico que ejercita los músculos cuádriceps y también ejercita los músculos de la espalda. Mientras respira profundamente, doble lentamente las rodillas para controlar la sentadilla, mantenga la espalda recta, mantenga la posición en cuclillas inmóvil, siga en cuclillas durante un mínimo de 1 a 2 segundos y luego agáchese. Hay un efecto de tiempo obvio después del estiramiento muscular. Cuanto más tiempo pasa, más disminuye la fuerza muscular. Sentadilla: La fase de sentadilla es el ejercicio más valioso. Concéntrate en ejercer fuerza sobre las piernas y exhalar al mismo tiempo; levanta la cabeza e imagina patear con fuerza las piernas para levantar la cabeza, en lugar de levantar primero las caderas y luego enderezar la cintura. Durante todo el proceso de sentadilla, el centro de gravedad debe ser estable y los pies no pueden moverse. Después de que el cuerpo esté erguido, las cuatro piernas continúan ejerciendo fuerza y contrayéndose extremadamente, de modo que la articulación de la rodilla mantenga una tendencia de hiperextensión durante 1-2 segundos; .
Mi amigo no iba al gimnasio y no usaba mancuernas. Hace cien sentadillas cada vez que vuelve de correr y funciona.
¿A mucha gente le preocupa que practicar sentadillas haga que sus piernas se vuelvan más gruesas y que los músculos de sus piernas se vean feos? Esto se debe a la falta de estiramientos efectivos después del entrenamiento. Los estiramientos son una parte del entrenamiento que muchas personas descuidan. El estiramiento no solo alivia el dolor muscular, sino que también moldea tus músculos de manera efectiva.
¿Tienes 15 minutos? 15 minutos de ejercicio es mejor que ningún movimiento, sin mencionar que 15 minutos de HIIT pueden valer media hora de tu ejercicio lento habitual.
El método es un poco diferente. Si quieres adelgazar, utiliza pesas ligeras y entrena más veces por grupo (más de 20 veces). El objetivo es consumir la mayor cantidad de calorías, estimular los músculos menos profundos y al mismo tiempo realizar más ejercicio aeróbico para obtener mejores resultados.
Desarrolla músculo: utiliza mancuernas un poco más pesadas y entrena cada serie (unas 12 veces). El objetivo es estimular los músculos profundos y el ejercicio aeróbico no debe ser excesivo.
La respuesta a esta pregunta depende del propósito de tu ejercicio. Si el objetivo es desarrollar fuerza y tamaño muscular, comienza con un calentamiento aeróbico y luego dedícate al entrenamiento de resistencia muscular.
Si el objetivo es aumentar la resistencia cardiopulmonar y favorecer la salud cardiovascular, entonces se deben realizar ejercicios de fuerza después del ejercicio aeróbico como correr. Si su objetivo es perder grasa, no se obsesione con el orden del ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza es la clave.
El dolor muscular de aparición tardía generalmente ocurre entre 48 y 72 horas después del entrenamiento de fuerza, lo cual es un fenómeno muy normal. En caso contrario, puede ser que la elección del peso de entrenamiento no sea la adecuada para el nivel de entrenamiento, o puede ser que no se sigan los principios básicos del entrenamiento de fuerza: cada grupo completa 1,3 veces de entrenamiento de resistencia hasta el fallo, completa 3,5 grupos, y descansa 2,3 minutos entre grupos (espera a hacer la siguiente serie después de que tu cuerpo se haya recuperado por completo).
Sí, pero con moderación. De hecho, el ejercicio moderado durante el período de recuperación puede ayudar al cuerpo a expulsar el ácido láctico atrapado en los músculos (la principal causa del dolor muscular). La clave es hacer ejercicio con moderación.
El tiempo de descanso en el gimnasio es importante, pero demasiado largo puede hacer que tu entrenamiento sea en vano. En términos generales, el tiempo de descanso entre series debe ser de aproximadamente un minuto. Por lo general, una acción se repite durante 3 a 5 series. Después de una serie completa de movimientos, puedes descansar de 1 a 2 minutos.
Frecuencia del ejercicio, generalmente expresada en (veces/semana). Durante los primeros 1 o 2 meses de ejercicio, haga ejercicio 3 días a la semana y descanse 4 días, dando tiempo para el crecimiento muscular.
Cuando tu cuerpo empiece a adaptarse, entonces podrás reforzar tu entrenamiento y ejercitarte 4 días a la semana y descansar 3 días. Después de un año, tu físico y la forma de tu cuerpo cambiarán y definitivamente obtendrás ganancias inesperadas.
Deberías poder ver los resultados iniciales después de hacer ejercicio durante un mes. Después de tres meses, podrás tener una línea de chaleco. Con la cantidad adecuada de músculos, no necesitas burlarte y el dios masculino te prestará atención. Cada vez hace más calor, vámonos.