¿Cuál es la forma más rápida de quemar grasa abdominal?

Cada serie de movimientos debe durar un minuto y no debe haber intervalo entre los siete movimientos.

Primero, desplazamiento en cuclillas

Si bien se usa comúnmente en Taekwondo para manipular los golpes de los oponentes circundantes, este movimiento también es una excelente manera de trabajar los oblicuos y la pared abdominal ( además de tus piernas y espalda) mientras mantienes tu ritmo cardíaco para una mayor quema de calorías.

Movimiento 1: Párese con los pies más anchos que las caderas, cambie su peso a la pierna izquierda, luego levante el talón derecho y el brazo "guardián" (el codo delante de las costillas dobladas, el puño delante de las pecho ). Dibuja una letra U de izquierda a derecha poniéndote en cuclillas, lejos de la parte superior de tu cuerpo. Repita inmediatamente en el otro lado, manteniendo los abdominales contra la columna todo el tiempo.

En segundo lugar, la patada frontal

Si se hace correctamente, la patada frontal de Taekwondo no solo es un gran movimiento para esculpir piernas poderosas y resistir ataques, sino que también es un músculo central importante que puede Trabajen juntos, como sus abdominales, espalda y caderas.

Acción 2: Mueve el pie izquierdo hacia adelante, extiende los brazos, transfiere el peso a la pierna izquierda y gira la pierna derecha (dobla la rodilla derecha hacia arriba, hacia el pecho). Exhale con fuerza a través de las piernas que se expanden rápidamente a través de la boca, patee desde las caderas, apoye el torso y empuje ligeramente hacia atrás a través de las puntas de los pies. Regrese a la cavidad de la pierna y luego regrese el pie derecho a la posición de separación izquierda (todavía no nos atrevemos a tomar el arma a la ligera).

En tercer lugar, los rizos

La combinación de abdominales planos, rizos y cruces aparece a menudo en Bali y ¡definitivamente te picará!

Acción 3: Flexiona las rodillas, coloca los pies apoyados en el suelo y túmbate con los glúteos hacia arriba. Inhale por la nariz. Manteniendo la mandíbula relajada, el pecho y los ojos mirando al frente, exhale mientras dobla lentamente la parte superior de la espalda del suelo, empujando el vientre profundamente hacia la columna y manteniendo las manos en la parte posterior de los muslos. Levante los omóplatos del suelo, presionando hacia abajo la mitad de la espalda y levantando el cuerpo una pulgada hacia las piernas. Espalda 10 cm. Esta es una representación. Luego, realice un giro cruzado, girando los hombros hacia la pierna izquierda y moviendo las manos hacia la parte exterior del muslo izquierdo. Repita 20 veces hacia la izquierda, luego 20 veces hacia la derecha.

Cuarto, postura del escorpión

Porque trabaja los glúteos, la zona lumbar y los músculos oblicuos juntos, lo que te obliga a utilizar los abdominales para mantener el equilibrio.

Acción 4: Doble la pierna derecha hacia atrás a 90 grados, doble la pierna izquierda delante de la rodilla y siéntese en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Antes de alcanzar la pierna derecha con los brazos hacia el suelo, cambie su peso e inclínese ligeramente hacia adelante, alineando el pecho sobre la pierna derecha, manteniendo la columna naturalmente recta y los abdominales contraídos. Levanta la pierna izquierda lo más alto posible del suelo y del torso, junta las manos en oración y baja los hombros hasta las caderas. Levanta la pierna izquierda uno o dos centímetros y luego bájala uno o dos centímetros sin tocar el suelo. La otra cara de la repetición. (¿Demasiado desafiante? Mantenga las manos moviéndose en el suelo en lugar de usar las palmas cuando ore).

Consejos: mientras practica los movimientos para bajar de peso anteriores, use la receta de la hoja de loto creada originalmente por Dai Sigong, el médico imperial del emperador Taizu Zhu Yuanzhang de la dinastía Ming Efecto gris, el efecto de pérdida de peso es más obvio. La ceniza de hoja de loto tiene las funciones de eliminar el calor, aliviar el calor del verano, diuresis, calentar el estómago y dispersar el frío. Dai Sigong creía que "la ceniza de hoja de loto hace que las personas sean delgadas e inferiores". Desde entonces, el método común de pérdida de peso se ha convertido en el producto de pérdida de peso más utilizado. El profesor Zou Yunxiang, un famoso médico contemporáneo, cree: "Los pacientes con enfermedad cardíaca hipertensiva, si su presión arterial es demasiado alta, sus cuerpos están regordetes y obesos y su peso es de entre 80 y 90 kg, pueden tomar ceniza de hoja de loto. tres veces al día, de 6 a 20 gramos cada vez. Después de unos días, su peso se puede reducir en más de 5 kilogramos, e incluso las personas con lípidos en sangre de hasta 600 miligramos pueden volver gradualmente a la normalidad. La ceniza tiene un fuerte efecto de pérdida de peso. Según los informes, después de tomar tres kilogramos de ceniza de hoja de loto continuamente, la tasa efectiva llega al 90%. Debido a su buen efecto, no sólo las hermanas que necesitan perder peso, sino también los delincuentes están interesados ​​en la ceniza de hoja de loto. Se reveló que un grupo de delincuentes en Ganzhou, provincia de Jiangxi, fabricaban grandes cantidades de ceniza de hoja de loto falsa y la introducían en el mercado. La característica principal es que la ceniza de hoja de loto falsa es negra, similar a la ceniza de planta, mientras que la ceniza de hoja de loto real es de color amarillo quemado. Preste atención a la identificación.

5. Levanta el cuerpo (los ejercicios selectivos son difíciles)

Si has intentado antes equilibrar los brazos de un cuervo, sabes cuánto pesa tu abdomen (especialmente la parte inferior). Debes intentar mantener tu cuerpo en esta postura de yoga. Si nunca lo has probado, comienza configurando versiones posteriores y luego avanza gradualmente hasta llegar a las posturas completas.

Acción 5: Agáchate hasta que tus rodillas queden más anchas que tus caderas. Inclínese hacia adelante y coloque las manos en el suelo, separadas aproximadamente al ancho de los hombros, con los codos doblados. Redondee la espalda y tire hacia la columna, presionando los lados del torso contra la parte interna de los muslos, transfiriendo el peso a los brazos y levantándolo hacia los pies para activar los abdominales. Mantén tu postura.

Si es necesario, coloque los dedos de los pies ligeramente en el suelo o intente levantar los pies por completo, apuntando los dedos de los pies, acercando los talones al coxis y manteniendo el equilibrio sobre los brazos durante 1 minuto.

Sexto, patadas laterales de equilibrio

Puede que estos no se parezcan a tus ejercicios abdominales tradicionales, pero tus músculos centrales trabajarán como locos durante medio mes para ayudarte a evitar caídas durante este Equilibrando el proceso de yoga.

Acción 6: Empezando de pie, dóblate hacia adelante y coloca las manos sobre los hombros debajo del suelo. Manteniendo las rodillas suaves, transfiera su peso al pie derecho y levante la pierna izquierda detrás de usted. Mientras aún estás en el suelo, abre las yemas de los dedos superiores derechos de tu cadera izquierda y gira tu torso hacia la izquierda. Estire el brazo izquierdo, estírelo y mire los dedos de la mano izquierda. Si al principio tiene problemas para encontrar el equilibrio, intente colocar un bloque de yoga debajo de su mano de apoyo para que la postura sea más fácil de dominar mientras desarrolla fuerza y ​​flexibilidad. ) durante 1 minuto y repetir del otro lado.

7. Puente de arco frontal

Aunque todos los Pilates se centran en el core, especialmente el espalda recta de sirena es realmente un excelente trabajo para ejercitar tus abdominales desde todos los ángulos.

Acción 7: Al principio, coloca tu mano derecha directamente sobre el hombro, estira tu brazo izquierdo hacia el hombro del techo, cruza tu pierna izquierda sobre el lado derecho y presiona tus pies contra el suelo. . Active el ABS y presione el lado derecho del vehículo contra el piso. Inhala, levanta la cabeza y usa la mano izquierda. Al exhalar, llegue a la axila izquierda y a la parte posterior del cuerpo, apoye los músculos abdominales en la columna tensa, levante las caderas (el cuerpo tiene forma de V invertida) y gire la punta del pie.