Pero si no lo haces con cuidado, andar en bicicleta también puede provocar dolor de rodilla. Se desaconseja subir colinas para evitar un esfuerzo excesivo. Además, conducir en marcha baja es más fácil. 6. Cambie sus actividades. Si tiene problemas crónicos de rodilla, intente nadar, andar en bicicleta o remar. Estos ejercicios son buenos para la salud y no sobrecargarán las rodillas. Necesitas ejercicio de "carga cero". De hecho, al andar en bicicleta o remar, no sólo puedes fortalecer los músculos de las piernas, sino también quemar el exceso de calorías. Hagas lo que hagas, no permitas que el dolor de rodilla te impida llevar un estilo de vida saludable. "Nadie tiene que suspender todas las actividades, sólo hay que evitar las cosas que causan dolor en la rodilla. Correr y usar rodilleras tienen muchos beneficios para la salud que no es necesario comentar aquí debido a las limitaciones de espacio, pero también hay algunos efectos negativos, principalmente en nuestra salud". piernas Lesiones deportivas. El 72% de los corredores tendrán diversos grados de dolor en la rodilla, seguido de dolor en las articulaciones del tobillo. Sufrí dolor de rodilla durante varios meses en mi primer año de carrera. Ahora resumiré mi experiencia para que mis futuros colegas aprendan. Evite desvíos. Comencé a correr en agosto de 2003, 6 vueltas al día, y podía correr de 12 a 15 vueltas en junio de 2007. Vi el maratón de Beijing en la televisión en junio de 2018 y mi cerebro se estimuló. Inmediatamente corrí al patio de recreo. Corrí 26 vueltas a un ritmo de 2 minutos. Después de eso, me dolían las rodillas. Me resultó muy difícil subir y bajar escaleras. Me dolía más la rodilla derecha que la izquierda. Me vi obligado a dejar de correr durante diez días. , y consulté al entrenador del equipo profesional le dije que no estaba acostumbrado a la superficie dura, así que seguí haciendo ejercicio, poco a poco me fui acostumbrando y el dolor desapareció. El dolor no es demasiado intenso. Me duele tan pronto como corro. Me duele cada vez que corro una distancia predeterminada (5-10 km), y me duele aún más cuando hace bajo cero el día de Año Nuevo. maratón en una carretera de cemento con 8 grados centígrados, mi rodilla derecha estaba aún peor. Afortunadamente, Wang Laohu me sugirió que me detuviera y descansara hasta que estuviera listo para correr de nuevo. Leí una publicación en Life. Beard en Tsinghua Runway y decía que una lesión deportiva generalmente tarda de 2 a 4 meses en sanar y durante ese tiempo no puedes dejar que te lastimes o tendrás que empezar de nuevo. Creo que son 10 días. Luego troté dos o tres kilómetros y al día siguiente dejé de correr para que mis piernas se recuperaran. Después de correr cuatro kilómetros, comencé a sentir dolor en las rodillas durante los primeros dos kilómetros, y paré voluntariamente después de cuatro kilómetros, aunque fue así. Todavía parecía estar ahí. Después de tres meses, la aumenté a más de diez kilómetros. El efecto fue realmente bueno después de correr dos maratones completos en Beijing y Shanghai. No sentí ningún dolor, solo mantente abrigado. Solo usa más pantalones después de correr. Usar rodilleras no es muy útil, pero afectará la circulación sanguínea cuando corrí. Compré una rodilla. Almohadilla con un gran agujero en el medio. Pensé que no tenía ningún efecto, así que la tiré. Si sientes dolor en la rodilla después de correr, puedes aplicar hielo durante diez minutos, no más de 20 minutos. Poner hielo en una bolsa de plástico y agregar un poco de agua. La compresa caliente es efectiva. Principalmente tomo más baños calientes y saunas, y el yeso tampoco me resulta muy útil y tiene un sabor picante. algunos son solo efectos secundarios; haz más actividades. No siempre te quedes quieto, no siempre dobles las piernas en ángulo. Una mañana, corrí 12 kilómetros y mis rodillas se sentían incómodas después de jugar al Go durante mucho tiempo. Me dolían tanto las rodillas que no podía moverme. Creo que la mejor manera de recuperarme es dormir. Será mucho mejor dormir cada vez que te duelan las rodillas, pero las personas que duermen demasiado tienden a engordar y parecer toros. Las personas que no parecen pollos que hacen sopa pueden correr rápido. Si quieren correr más rápido y más lejos, tienen que perder peso. Además, no tienen mucho tiempo para dormir. Postura al correr. Al balancear las piernas hacia adelante, use los muslos para empujar las pantorrillas hacia abajo lo más rápido posible para aumentar la frecuencia de sus pasos. Lo importante es reducir la distancia vertical entre el punto de aterrizaje del pie delantero y el centro de gravedad del cuerpo, lo que naturalmente reducirá el impacto en las rodillas. El objetivo principal de la postura al correr es sentirse relajado. No imites a los demás. Deberías educarte a ti mismo. Lo que te conviene debe ser el mejor.