La belleza ahorra dinero y el ejercicio es más eficiente.
La belleza ahorra dinero y el ejercicio es más eficiente. El ejercicio es una forma esencial de mantenerse saludable. El ejercicio ayuda a fortalecer la inmunidad del cuerpo. El ejercicio activo es también una actitud ante la vida. El ejercicio ayuda a fortalecer nuestro cuerpo, comparta hermosos ejercicios de fitness rentables y eficientes.
Por mucho que se renueven los deportes de moda, siempre creo que saltar es el mejor ejercicio en invierno, que ahorra dinero y es cómodo. “Hacer más con menos” siempre ha sido mi principio de vida y muchos expertos en fitness también comparten este conocimiento.
Rich Sandler, un famoso experto en fitness estadounidense, cree que existen muchos tipos de skips, que pueden ser simples o complejos, se pueden realizar en cualquier momento y puedes aprenderlos una vez que los aprendes. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.
Pero la experta británica en fitness Mam afirma que saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Sus investigaciones han confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión arterial, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico, etc. Para las mujeres que están amamantando y en la menopausia, saltar la cuerda también puede tener un efecto positivo para relajar su estado de ánimo.
En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas. Cuando eres novato, solo saltas en un lugar durante 1 minuto; después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos después de 3 meses, saltar durante 10 minutos después de medio año y realizar "saltos en tándem" todos los días ( por ejemplo, saltar 3 minutos seguidos, 5 veces), hasta saltar media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos.
Los expertos tienen recordatorios relevantes sobre saltar la cuerda:
1 Al saltar la cuerda, debes usar tacones altos suaves y livianos para evitar lesiones en los tobillos.
2. La cuerda es de dureza y grosor moderados. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.
3. Elija como lugar césped, suelos de madera o suelos de barro con dureza moderada. Nunca salte la cuerda sobre suelos de cemento duro para evitar dañar las articulaciones y provocar mareos fácilmente.
4. Al saltar la cuerda, relaja los músculos y las articulaciones, y coordina los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.
5. Las personas gordas y las mujeres de mediana edad deben utilizar ambos pies para subir y bajar al mismo tiempo, y la altura del salto no debe ser demasiado alta.
6. Antes de saltar a la comba, relaja tus pies, piernas, muñecas y tobillos para adaptarte al siguiente ejercicio.
La belleza ahorra dinero y el ejercicio es más eficiente. 2 Los expertos creen que la mejor manera de hacer jogging con yoga es correr de puntillas, lo que puede mantener el ritmo rápido y mejorar el efecto del jogging. El aire es especialmente fresco por la mañana, perfecto para hacer jogging. Por la noche, cuando tienes poca energía, es otro buen momento para correr, porque hacerlo restablecerá tu metabolismo y te dará energía. Debes perseverar y desarrollar un hábito. Nunca salgas a correr inmediatamente después de una comida. Sólo puedes hacer jogging unas horas después de una comida. Además, no abra la boca ni mueva los brazos violentamente mientras corre. Continúe respirando por la nariz, cierre la boca, cierre el puño, levante los brazos ligeramente hacia el pecho, balancee hacia adelante y hacia atrás con regularidad y mantenga los codos cerca del cuerpo. Es importante mantener la cabeza erguida, relajar los hombros, mantener la columna recta y dejar que el abdomen entre y salga de forma natural mientras respira.
Al hacer jogging, debes concentrarte en tu respiración, especialmente en tu respiración, y disfrutar de tu jogging. Debido a que los músculos están relajados, el oxígeno y la sangre pueden fluir libremente a los pulmones y la mente está en calma. El jogging en sí debe tener sentido del ritmo, los movimientos deben ser naturales y los movimientos deben ser suaves y elegantes. Existen varias variaciones de jogging, una de las cuales se llama jogging giratorio. El llamado jogging giratorio consiste en girar el torso de un lado a otro según el ritmo del ritmo. El brazo genera fuerza al golpear y la elevación de la mano determina el punto de torsión. Esta torsión puede fortalecer los nervios espinales y masajear los órganos internos. Otra forma de cambiar es trotar con los brazos por encima de la cabeza y las manos juntas. Esto puede expandir el pecho, permitir que fluya más aire fresco hacia los pulmones y estirar bien los brazos, el pecho y el abdomen.
Por último, otro método consiste en levantar las rodillas mientras se trota y dar patadas en los glúteos con los talones. Este método de trote puede ayudar a que las articulaciones de las rodillas se muevan, pero requiere más esfuerzo para hacerlo bien. Si respiras correctamente, sudarás mucho, por lo que limpiarás todo tu sistema. Al terminar de correr, no te detengas inmediatamente, pero haz algunos ejercicios de ajuste.
Algo a lo que debes prestar especial atención es que debes tener especial cuidado al correr cuesta abajo, disminuye el ritmo y reduce el ritmo para evitar lesionarte las rodillas o los pies.
Si eres obeso, anciano o frágil, primero debes caminar y luego trotar. Las mujeres también pueden practicar jogging al igual que los hombres, pero deben evitarlo durante la menstruación, los últimos cinco o seis meses del embarazo y las seis semanas posteriores al parto. Las mujeres deben usar ropa que sujete los senos o sostenes mientras corren. Cuando las mujeres trotan, los dedos de los pies deben tocar ligeramente el suelo para evitar provocar el desplazamiento del útero. Debido a que las mujeres tienen menos probabilidades de realizar otros tipos de actividad física y son físicamente más débiles, trotar es especialmente beneficioso para ellas. Correr también es bueno para los niños. Aunque los niños suelen correr, saltar, jugar y divertirse, la mayoría de ellos tienen mala salud porque no han hecho ejercicio sistemático y regular. Correr puede corregir este defecto.
Puedes evitar calambres o dolores musculares realizando estiramientos después de una carrera de yoga. Hacer yoga antes de correr puede hacer que tu cuerpo se relaje y refresque, mientras que hacer yoga después de correr puede mantener tu mente tranquila y equilibrada durante todo el día.