¿Qué debo hacer si tengo grasa en el vientre?
1. Al cepillarse los dientes y hacer gárgaras.
A. Al cepillarte los dientes, mantén los pies juntos, endereza los hombros y tensa los glúteos.
b. Al hacer gárgaras, relaje los glúteos. Repite las acciones A y B para hacer más atractivas las líneas de tus glúteos y muslos.
2. Al tomar un baño para relajarse
Tener un estado de ánimo relajante es una buena oportunidad para tonificar los glúteos, porque el cuerpo está caliente y la circulación sanguínea es mejor, lo que puede mejorar fácilmente. aliviar el dolor muscular y eliminar el edema corporal.
a. Mete un charco de agua tibia, siéntate en la bañera y estira las piernas.
b. Flexiona una pierna, inclínate hacia adelante con fuerza, mantén la posición durante 10 segundos y repite la acción con ambas piernas para tensar los músculos de las piernas y los glúteos.
Si quieres adelgazar tus glúteos, además de los dos métodos anteriores que no requieren tiempo extra, las siguientes acciones solo necesitan dedicar un poco de tiempo cada día para lograrlo.
De pie
A. De pie con las piernas juntas y las manos contra la pared.
b. Tira un pie hacia atrás, mantén la posición durante cinco segundos, regresa el pie a la posición original y repite la acción con el otro pie. Haga 20 veces con cada pie izquierdo y derecho.
Posición supina
a. Coloca los pies apoyados en el suelo con los pies ligeramente flexionados y las manos apoyadas a los costados.
b. Utilice la fuerza de la cintura para levantar el cuerpo, manténgalo así durante unos 5 segundos, coloque el cuerpo en el suelo y repita la acción 15 veces.
Tipo boca abajo
a. Coloca las manos y los pies rectos en el suelo.
b. Utilice la fuerza de la cintura para levantar el cuerpo y manténgalo así durante unos 3 segundos. Repite la acción 10 veces.
"Las cuatro causas principales de la "mujer de barriga pequeña" y sus soluciones [vientre pequeño]
Los factores que provocan el abultamiento abdominal son inseparables de los malos hábitos de nuestra vida diaria, que se puede resumir a grandes rasgos Los siguientes cuatro puntos son:
1. Vida sedentaria: no le gusta el ejercicio, estar sentado durante mucho tiempo es el problema más común entre la gente moderna sentado y mirando televisión después de comer o navegar; Internet mientras come bocadillos Si continúa sentado y quieto después de comer, el azúcar se convertirá en grasa y se acumulará en el abdomen.
Solución: preste atención a reducir el abdomen: recuerde al caminar y estar de pie. para reducir el abdomen vigorosamente y luego cooperar con la respiración abdominal. Es posible que se sienta muy duro hace uno o dos días, pero con el tiempo, puede ver que sus músculos abdominales se han vuelto más firmes y puede lograr el efecto de perder peso. /p>
2. Estrés de la vida: Cara. En respuesta a la presión laboral, muchas personas comen comidas copiosas para aliviar su estrés mental o, a menudo, dejan de comer hasta que están llenas, sin saberlo, consumen demasiadas calorías y alimentos innecesarios. Es fácil provocar un prolapso gastrointestinal.
Solución: Utilizar la respiración abdominal: El método de la respiración abdominal es en realidad muy sencillo. Cuando inhalamos, nuestro abdomen se expande y cuando exhalamos, nuestro abdomen se contrae. Puede que al principio no esté acostumbrado, acostumbrarme ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y favorecerá la descarga de desechos en el cuerpo. Por otro lado, también permitirá que el aire fluya con suavidad y aumentará la capacidad pulmonar. p>
3. Mala postura: Muchas personas tienen una fuerza insuficiente en los músculos abdominales al sentarse, están acostumbradas a extender el cuerpo sobre el respaldo de una silla y, sin saberlo, levantan la espalda, o personas que están acostumbradas a caminar con un. La espalda encorvada se inclinará inconscientemente hacia adelante y la parte inferior del abdomen hará lo mismo.
Solución: Mantenga una postura correcta: al caminar, relaje los hombros, balancee los brazos de forma natural y mantenga la parte inferior del abdomen en posición vertical. poco tenso. Las mujeres que tienen que sentarse en un edificio de oficinas durante mucho tiempo entre semana definitivamente no deben sentarse con la espalda recta, sentar las nalgas lo más profundo posible en la silla y dejar que la cintura y la espalda se mantengan erguidas.
4. Mala defecación: muchas mujeres sufren de estreñimiento una vez que están estreñidas durante mucho tiempo. Se acumulará en la superficie del intestino como un filtro, lo que provocará hinchazón crónica. p> Dieta saludable para eliminar el estreñimiento: trate de reducir el consumo excesivo de alimentos con fibra. Consuma más carbohidratos que sean buenos para defecar. Beba un vaso de agua mineral en ayunas por la mañana y luego beba yogur que contenga fibra para estimular. El tracto gastrointestinal, promueve la motilidad gastrointestinal y promueve la defecación. Si tiene estreñimiento, debe acudir al hospital para recibir diagnóstico y tratamiento.
Ejercicios de elevación del ano: Además de recordar siempre apretar el abdomen, haga ejercicios de elevación del ano y suba con frecuencia las escaleras para evitar que la grasa se vea afectada por la gravedad y la flacidez, además, las mujeres que suelen sentarse; en la oficina puede usar la silla de oficina, mantener la parte superior del cuerpo recta, inclinar la pelvis hacia atrás, sentarse sobre las nalgas y luego levantar lentamente las nalgas hasta apretarlas y luego volver a la posición original. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal y favorece la eliminación de desechos del organismo.
El masaje en el baño es eficaz: Al bañarse, utilice agua tibia para masajear alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj y luego masajee desde la parte inferior del abdomen hasta el pecho. Al bañarse en el baño, puede bañarse en el orden de agua fría - agua tibia - agua fría, lo que tiene un buen efecto para quemar grasa y aumentar la elasticidad de los músculos.