Método de recuperación rápida para la distensión muscular

¿Cómo recuperarse rápidamente de una distensión muscular? La tensión muscular no sólo afecta a tu salud, sino que también es enemiga del entrenamiento con equipos, lo que a menudo hace que abandones esta parte del entrenamiento muscular durante mucho tiempo. A continuación, he elaborado un método de recuperación rápida para una distensión muscular. ¡Bienvenido a leer y hacer referencia!

1. Encuentre la lesión y ya no aumente la carga de la lesión.

Gire suavemente el área lesionada y realice algunos movimientos suaves a voluntad para determinar qué músculos, tendones y ligamentos están doloridos o lesionados, de modo que pueda saber dónde deben enfocarse las acciones del tratamiento y qué acciones deben realizarse. evitar durante el ejercicio extenuante. Después de identificar las áreas lesionadas, no solo no haga ejercicios que afecten estas áreas lesionadas, sino que también debe prestar atención para no aumentar la carga sobre las áreas lesionadas durante las actividades diarias. Por ejemplo, no levante objetos pesados ​​si tiene dolor lumbar, o no corra si tiene dolor en el pie.

2. Compresa de hielo y compresa de calor

La compresa de hielo es el método de primeros auxilios en el lugar cuando se lesiona. Generalmente, las compresas de hielo pueden reducir la hinchazón dentro de las 48 horas posteriores a la lesión.

Las compresas calientes, equivalentes a las compresas de hielo, se utilizan a menudo para el tratamiento a largo plazo después de lesiones. Cabe señalar que no es aconsejable aplicar calor inmediatamente después de una lesión. Calentar inmediatamente después de una lesión hará que la herida se hinche y dañe aún más el tejido. El calor puede utilizar la respuesta de enfriamiento natural del cuerpo para hacer que la sangre fluya hacia la superficie del cuerpo. El calor también puede disminuir la tensión de los músculos lesionados, acelerando así la circulación sanguínea y aportando más nutrientes a los músculos.

El cuerpo humano tiene muchos grupos de músculos, por lo que incluso si te lesionas un grupo de músculos, todavía tienes otros músculos no afectados en los que trabajar. Si tienes los brazos lesionados, aún puedes ejercitar los muslos, la cintura y los abdominales. Del mismo modo, si se lesionan los músculos de las piernas, también se pueden ejercitar los miembros superiores (tríceps, bíceps, pectoral mayor, etc.). Eso sí, cabe destacar que muchos ejercicios son integrales y pueden implicar lesiones en mayor o menor medida. . músculo. Siempre que la carga no sea demasiado grande y no haya molestias, no hay problema; de lo contrario, es necesario descansar completamente todo el grupo de músculos lesionados.

4. Masajee y estire suavemente

Mida el área lesionada con cuidado y encuentre una acción que pueda mover suavemente el área lesionada para promover la circulación sanguínea, reponer nutrientes frescos y eliminar los desechos.

La autofrotación, la autorelajación y un suave masaje pueden aumentar directamente el flujo sanguíneo.

Estira lentamente la herida hasta encontrar un ligero bulto, y luego intenta relajar la zona lesionada. Cuando los músculos se estiran y relajan, fluye más sangre curativa hacia allí y pueden sanar más rápido. Pero si el músculo se estira demasiado, la herida puede empeorar o incluso volver a lesionarse.

5. Descanso

Si sientes algún dolor anormal en una determinada parte de tu cuerpo durante el ejercicio, pero no es dolor muscular, entonces deja de hacerlo. Elegir una relajación y un descanso completos es la forma más segura de hacer ejercicio para los principiantes.