¿Cuáles son algunos consejos para aliviar los cólicos menstruales?
1. Dieta equilibrada Aunque una dieta saludable no puede eliminar el dolor menstrual, tiene un efecto milagroso en la mejora de la salud general. Evite la comida chatarra que sea demasiado dulce o salada, lo que puede provocarle hinchazón y ralentización. Come más verduras, frutas, pollo y pescado y trata de comer menos.
2. Suplemento mineral para el dolor menstrual. Los minerales de calcio, potasio y magnesio también pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual. Los expertos han descubierto que las mujeres que toman suplementos de calcio experimentan menos dolores menstruales que las que no lo hacen. El magnesio también es importante porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera eficiente. También podrías aumentar tu ingesta de calcio y magnesio la noche anterior y durante la menstruación.
3. Evita la cafeína contenida en el café, el té, los refrescos de cola y el chocolate, que pueden ponerte nerviosa y provocar molestias durante la menstruación. Por tanto, se debe evitar la cafeína. Además, los aceites contenidos en el café también pueden irritar el intestino delgado.
4. Evita el alcohol si eres propensa a sufrir edemas durante la menstruación, el alcohol agravará el problema. No bebas. Si debes beber, limítalo a 1 o 2 copas de vino.
5. No utilices diuréticos. Muchas mujeres creen que los diuréticos pueden reducir la hinchazón y el malestar menstrual, pero yo me opongo a este método. Los diuréticos eliminan minerales importantes del cuerpo junto con el agua. Se ha sugerido que deberíamos reducir la ingesta de sustancias como la sal y el alcohol que retienen agua en el organismo.
6. Mantener el calor acelerará la circulación sanguínea y relajará los músculos, especialmente la pelvis acalambrada y congestionada. Beba abundante infusión de hierbas caliente o jugo de limón caliente. También puedes colocar una almohadilla térmica o un termo sobre tu abdomen durante unos minutos.
7. Toma un baño mineral y agrega 1 taza de sal marina y 1 taza de bicarbonato de sodio al tanque de agua tibia. Remoje durante 20 minutos para ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor menstrual.
8. El ejercicio, especialmente en vísperas de la menstruación, caminar u otro ejercicio moderado te hará sentir más cómoda durante la menstruación.
9. Practicar yoga también tiene un efecto relajante. Los ejemplos son los siguientes. Doble las rodillas y siéntese sobre los talones. Mantenga la frente en el suelo y los brazos rectos contra los costados. Permanezca en esta posición hasta que se sienta incómodo.
10. Tomar analgésicos puede aliviar el dolor menstrual. Estos medicamentos contienen ibuprofeno, que bloquea los efectos de las prostaglandinas. Cuando comience la dismenorrea, tómelo con un poco de leche o comida (1 tableta) para evitar daño al estómago, y continúe tomándolo hasta que desaparezca la dismenorrea.
11. Otras soluciones La acupresión implica una serie de puntos de acupresión que se cree que están conectados a las vías respiratorias de la pelvis. Hay puntos de acupresión en las depresiones a ambos lados del tobillo. Utilice el pulgar y las yemas de los dedos para pellizcar suavemente y ascender por el tendón de Aquiles hasta el músculo de la pantorrilla. Después de terminar con el pie derecho, cambia al pie izquierdo y presiona cada dedo durante unos minutos.
La dismenorrea no sólo se acompaña de un dolor punzante, sino que también trastoca enormemente nuestra vida. Aliviar el dolor menstrual puede ayudarnos a evitar al máximo estos problemas. Pruébalo con amigas que sufren de dolor menstrual.
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