¿Es perjudicial tomar pastillas de calcio con regularidad?
Sin embargo, otros estudios muestran que consumir grandes cantidades de calcio puede reducir el riesgo de cálculos renales. El cálculo renal más común es el cálculo renal de oxalato de calcio, mientras que consumir demasiado oxalato y beber muy poca agua pueden ser factores más importantes en la formación de cálculos renales.
El cuerpo necesita vitamina D para absorber y utilizar el calcio. El requerimiento diario de vitamina D de una persona es de 5 a 10 mg (200 a 400 unidades internacionales), pero la piel humana puede sintetizar vitamina D por sí misma bajo irradiación ultravioleta, por lo que no es necesario tomarla del dieta. Sin embargo, la eficiencia del cuerpo para producir vitamina D está relacionada con el color de la piel.
Las personas de piel más clara pueden producir suficiente vitamina D para una semana con sólo 15 minutos de exposición al sol, mientras que las personas de piel más oscura pueden necesitar varias horas para conseguir efectos similares. Si tiene la piel más oscura o rara vez pasa tiempo al sol, considere tomar una tableta de vitamina D. Más vitamina D no siempre es mejor y consumir más de 50 mg (2000 unidades internacionales) al día puede ser perjudicial para la salud.
Sin embargo, el efecto de depender de suplementos de calcio no es tan bueno como anuncian las tabletas de calcio. En febrero de este año, investigadores estadounidenses
anunciaron un estudio sobre la suplementación con calcio, vitamina D y el riesgo de fracturas. Realizaron un ensayo clínico en 36.282 mujeres menopáusicas sanas de entre 50 y 79 años. Estas mujeres se dividieron aleatoriamente en dos grupos. Un grupo tomó 1.000 mg de calcio (tabletas de carbonato de calcio) por vía oral todos los días y 400 unidades internacionales de vitamina D. y el otro grupo tomó un placebo por vía oral todos los días, y el período de prueba duró un promedio de 7 años.
Los resultados mostraron que la densidad mineral ósea de la cadera en el grupo de suplementos de calcio aumentó ligeramente (un aumento del 1,06%) y la incidencia de fracturas de cadera disminuyó en un promedio del 12%.
Sin embargo, este último número no se consideró estadísticamente significativo. La suplementación con calcio tiene un efecto más pronunciado en las mujeres mayores de 60 años, que tienen un 21 % más de probabilidades de tomar el suplemento (5).
La ingesta de calcio no es el único factor que conduce a la osteoporosis. Existen otros factores, como la genética,
tabaquismo, alcoholismo, niveles bajos de estrógeno, falta de ejercicio, delgadez, exceso de sal y carne. ingesta y efectos secundarios de determinados fármacos
etc. Por tanto, para prevenir la osteoporosis, además de la suplementación con calcio, también debemos intentar reducir la influencia de otros factores, dejar de fumar y de beber alcohol, aumentar el ejercicio y reducir la ingesta de sal y carne. 30 minutos de carrera, patinaje, levantamiento de pesas, gimnasia, baile y otros ejercicios con pesas que requieren resistencia a la gravedad todos los días pueden mejorar la fuerza y densidad ósea y ayudar a prevenir la enfermedad de osteoporosis. Demasiada sal y carne en su dieta puede hacer que sus riñones excreten demasiado calcio, así que limite su consumo diario de sal a 2400 miligramos (aproximadamente 1 cucharada) de carne. Cantidad limitada a 170 g.