¿Cuál es el motivo del dolor de espalda frecuente?
Cuando te empiece a doler la espalda en los primeros días, puedes probar algunos de los siguientes remedios caseros:
1. Aplicar hielo en la espalda lesionada lo antes posible, una vez. una hora durante 10 a 15 minutos. Las compresas frías pueden prevenir el edema, aliviar el dolor y promover la recuperación.
2. Acuéstese boca abajo con el abdomen plano, los brazos a ambos lados del cuerpo y la cabeza girada hacia los lados. Si esta postura le hace sentir dolor y dolor de espalda, ajuste la postura para sentirse más cómodo, mantenga esta postura y relájese * * * durante 1 a 2 minutos.
3. Haz ejercicios de inclinación pélvica, mueve la zona lumbar y mueve suavemente la columna. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apriete lentamente los músculos abdominales y presione la zona lumbar hacia el suelo. Respira normalmente, mantén esta posición durante 10 segundos y luego relájate.
4. Realiza una caminata corta de 3-5 minutos cada 3 horas, y procura no realizar caminatas largas.
¡Poco a poco mejorará! ¡Te deseo una pronta recuperación!
Movimiento de balanceo de la pelvis estando a cuatro patas.
El balanceo pélvico puede aliviar eficazmente el dolor de espalda. Acuéstate de rodillas, apoya las manos en el suelo, mantén la espalda plana, contrae los músculos abdominales y arquea la espalda como un gato enojado. Mantenga la cabeza y la espalda niveladas, luego relájese y regrese al centro, tratando de evitar que la espalda se relaje antes de mantenerla recta.
Este ejercicio puede fortalecer la zona lumbar y fortalecer los músculos de la espalda. Puedes hacer esto haciendo los ejercicios a continuación. Manteniendo la espalda plana y la cabeza gacha, comience a estirar un pie. Mantenga un pie alineado con su espalda, no demasiado alto, y doble las rodillas mientras lo coloca en el suelo, permitiendo que su cabeza regrese al centro. Repita de 6 a 8 veces, luego repita de 6 a 8 veces con el otro pie. Ligero temblor en las piernas.
El dolor de espalda posparto suele aparecer en las articulaciones sacroilíacas de la espalda, donde la columna se une con la pelvis. El dolor se produce en un lado en la base de la columna y es probable que se extienda a las nalgas, y es probable que se sienta dolor en las piernas. Este ejercicio es muy efectivo para aliviar este tipo de dolores, especialmente el dolor en la articulación sacroilíaca izquierda, el movimiento opuesto se utiliza para aliviar el dolor en la articulación sacroilíaca derecha;
Túmbate boca arriba, estira los pies y comienza a doblar la rodilla izquierda. Al realizar esta acción, mantenga los hombros, la cabeza y el pie derecho apoyados en el suelo, doble la rodilla izquierda hacia el pecho, apoye la rodilla izquierda con la mano izquierda, apoye el tobillo izquierdo con la mano derecha, empuje suavemente la rodilla hacia el hombro y levante la rodilla izquierda con la mano derecha. Los tobillos se presionan hacia los genitales. Libere lentamente la presión y repita este movimiento unas cuantas veces, haciendo un suave balanceo. Al completar este ejercicio, debes tener cuidado de no forzar los músculos mientras estás de pie.
En este momento, coloca el pie izquierdo apoyado en el suelo y dobla lentamente la rodilla derecha. Luego, coloque el pie derecho junto al pie izquierdo, juntando las rodillas, luego levante ambas rodillas al mismo tiempo y luego póngase a cuatro patas.
Adopte una posición de rodillas y de pie, luego arrodíllese a medias, coloque una mano plana en el suelo y cambie con cuidado a una posición de pie.
Si siente dolor en ambos lados debajo de la espalda, acuéstese boca arriba, doble las rodillas hacia el pecho y coloque las manos alrededor de las rodillas y cerca del pecho. Mantenga los muslos apretados y balancee de lado a lado por encima de las rodillas. Levántese lentamente como se indicó anteriormente.
Mueve el brazo hacia atrás.
Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros y mejora la postura.
Manténgase en posición de pie con los pies separados unos 30 cm, mantenga las rodillas suaves y no se incline hacia atrás. Asegúrese de que sus caderas y sus abdominales estén contraídos. Levanta los brazos hacia arriba y hacia adelante y dibuja círculos sobre tus orejas.
Otro método es sentarse en un banco sin respaldo, con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos sobre sus hombros mientras mueve los codos hacia arriba y hacia adelante en círculos. Haz un círculo amplio lo más cerca posible de tus orejas. Al mismo tiempo, el resto del cuerpo debe estar recto y no encorvado debido a la rigidez de los hombros.
Respira rítmicamente durante todo el proceso. Al girar los codos nuevamente, mantenga los hombros alejados de las orejas y repita unas 8 a 10 veces (no gire los brazos hacia adelante en círculos, ya que esto solo aumentará la posibilidad de que los hombros se arqueen hacia adelante y provoque una mala postura).
Flexión lateral
Este movimiento ayuda a que la espalda se mueva de un lado a otro.
Con las piernas separadas a la altura de las caderas, coloca las manos en las caderas y mantén las rodillas suaves. Contrae los músculos abdominales mientras mantienes los glúteos contraídos. Manteniendo el core centrado y el peso del cuerpo distribuido uniformemente sobre los pies, dóblese hasta lograr la máxima flexibilidad y mantenga la posición doblada durante unos segundos.
Luego, repite la curva hacia la derecha, manteniendo el cuerpo recto, como una línea recta entre dos ventanas. No te pongas de puntillas para aumentar el rango de movimiento, de lo contrario será contraproducente.
Otro método es sentarse con los brazos extendidos a los costados. Respire profundamente al inclinarse hacia un lado y exhale al volver a la posición. Repita esta acción de 8 a 10 veces cada vez.
Alrededor del cuello, rodillas y manos.
El movimiento de la parte superior de la columna es principalmente de rotación, y el grado de rotación suele ser muy limitado. Este ejercicio aumenta la flexibilidad en la parte superior del torso y los hombros.
Manteniendo los pies erguidos y separados a la altura de las caderas, manteniendo las rodillas suaves, extiende los brazos con las palmas separadas a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, a la altura de los hombros, contraiga los músculos abdominales, apriete los glúteos y mantenga la parte inferior de los glúteos mirando hacia adelante. Al mismo tiempo, mantenga la vista fija en las yemas de los dedos de la mano izquierda. Envuelve tus hombros y brazos hacia la izquierda tanto como puedas, dobla tu mano derecha y crúzala sobre tu pecho, y mantén esta postura durante unos segundos. Regrese al punto central y doble en la dirección opuesta. Exhala mientras giras tu cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha, y exhala cuando regresas al centro. Repita esta acción de 8 a 10 veces.
(1) Al lado de la silla, párese derecho junto a la silla con una mano en el respaldo de la silla. Manteniendo las rodillas suaves, levante suavemente el talón derecho mientras dobla la cabeza y el torso para que queden cerca de la rodilla derecha. Exhala mientras realizas esta acción, mantén esta acción durante unos segundos, luego regresa lentamente a la posición original e inhala.
② Levanta la rodilla derecha para nivelarla, y repite esta acción 4 veces antes de cambiar de pie (si te paras sobre un pie y luego levantas la rodilla, o te inclinas hacia adelante, te provocará dolor de espalda, por lo que debe evitarlo en este momento realice esta acción).