¿Cómo aliviar el dolor de espalda?
1. Métodos para aliviar el dolor de espalda
1. Masaje
El masaje tradicional chino siempre ha sido la primera opción para tratar diversas enfermedades. Para los pacientes con dolor de espalda, un masaje relajante es el primer paso. Luego haga flexiones, estiramientos y otros movimientos. Al masajear, encuentre el lugar correcto y presione donde le duele. No relajes tu masaje sólo porque tienes miedo de lastimar el área lesionada. El masaje suele durar unos 20 minutos. Por supuesto, también existe un método de masaje, que consiste en cerrar los puños con ambas manos y masajear ambos lados de la cintura de forma rotativa. Cada masaje dura unos cinco minutos.
2. Ejercicio de suspensión con barra horizontal
Primero busca una barra horizontal que te permita colgar en el aire, y luego tira de la barra horizontal con ambas manos cuando te levantes del suelo. tus pies solo estarán sobre tus dedos. Después de completar las acciones anteriores, puedes realizar varios ejercicios de cintura. Si quieres girar, gira hacia la izquierda, si quieres girar, gira hacia la derecha. Pero recuerda hacer algunas series más de ejercicios de estiramiento de la cintura.
Sentadillas
Todo el mundo está familiarizado con las sentadillas, pero mucha gente lo hace de forma muy irregular, lo que supone una pérdida de esfuerzo. Al hacer sentadillas, mantenga los pies separados. Recuerda estar a la altura de los hombros y colocar los puños a ambos lados de la cintura. Después de completar los movimientos anteriores, respire profundamente y luego agáchese. Después de ponerse en cuclillas, su cuerpo debe estar recto y sus rodillas deben estar dobladas a 90 grados. Después de ponerte en cuclillas, regresa y continúa repitiendo el movimiento. En términos generales, es mejor hacerlo 100 veces.
Párate y gira las caderas
Primero, como si estuvieras haciendo una sentadilla, separa los pies a la altura de los hombros, luego coloca las manos en las caderas y comienza a girar las caderas hacia ambos lados. Ya sea girando hacia adelante, hacia atrás o hacia la izquierda y hacia la derecha, debe hacerse 100 veces. Por supuesto, es posible hacer más, dependiendo de tu condición física.
Los cuatro métodos anteriores pueden aliviar eficazmente el dolor de espalda, pero el editor le recuerda que debe prestar atención a la intensidad del ejercicio al hacer ejercicio y esperar hasta que se alivien los síntomas del dolor de espalda antes de hacer ejercicio.
2. Causas del dolor de espalda en la mujer.
1. Características fisiológicas
Las mujeres embarazadas suelen sufrir dolor de espalda, que es algo muy enredado. Por un lado, tener una barriga grande ya ha ejercido mucha presión sobre el cuerpo, pero en este momento, el dolor de espalda dificulta aún más el embarazo. De hecho, es muy normal que las mujeres embarazadas tengan dolor lumbar. El bebé crece día a día y el útero también crece día a día. También existe una creciente necesidad de soporte lumbar. Por lo tanto, las mujeres embarazadas son propensas a sufrir dolores de espalda. Además, las niñas, debido a que no prestan atención a regular su cuerpo durante la menstruación, a menudo se quedan despiertas hasta tarde y tienen menstruaciones irregulares. Algunas amigas todavía hacen lo que deben hacer sin escrúpulos durante su período menstrual y no prestan atención al descanso, lo que fácilmente puede provocar dolor de espalda.
2. Usa tacones altos durante mucho tiempo
Los tacones altos son imprescindibles para toda mujer amante de la belleza. Muchas amigas suelen usar tacones altos durante largos períodos de tiempo por motivos de apariencia y temperamento. Si se torce accidentalmente, fácilmente tendrá dolor de espalda.
3. Infección del sistema urinario.
El sistema urinario de las amigas tiene sus propias características, lo que también determina que las amigas tengan muchas más probabilidades de sufrir infecciones del sistema urinario que los amigos. Por lo tanto, las amigas deben practicar una buena higiene para evitar infecciones del sistema urinario.
4. Distensión de los músculos lumbares
Muchas amigas a menudo mantienen una postura debido al trabajo, el estudio y otras actividades, lo que fácilmente puede causar tensión en los músculos lumbares y provocar dolor lumbar.
5. Enfermedades y lesiones
A las amigas que padecen reumatismo, enfermedades de las articulaciones y hernia de disco intervertebral, estas enfermedades les harán sentir dolor de espalda.
6. Deficiencia de calcio
Para las amigas, una vez que llegan a la menopausia, es probable que la deficiencia de calcio provoque osteoporosis. Por lo tanto, a menudo vemos a muchas mujeres de mediana edad y mayores que siempre sufren dolores de cintura y rodillas. Todo esto se debe a la deficiencia de calcio, por lo que es mejor complementar más calcio.