¿Qué ejercicios pueden mejorar la compresión del nervio espinal lumbar?

La hernia de disco lumbar es la acumulación de daño sobre la base de la degeneración, que agravará la degeneración del disco intervertebral. Es necesario fortalecer el entrenamiento de los músculos lumbares para aumentar la estabilidad interna de la columna. Las personas que usan la circunferencia de la cintura durante mucho tiempo deben prestar especial atención al entrenamiento de los músculos lumbares para prevenir las consecuencias adversas de la atrofia muscular por desuso. .

1. Elevación de piernas estiradas

Túmbate boca arriba, estira las piernas y levántalas una a una. El movimiento se relaja rápidamente y no se produce dolor después de 8 a 10 veces.

2. Frote vigorosamente el pedal vacío

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los muslos sobre el abdomen, sujete las rodillas con las manos, coloque la espalda sobre la cama. , relaje el psoas y los músculos de la espalda baja y luego separe las manos. Estire las piernas y haga de 3 a 5 veces.

3. Cinco puntos

El paciente utiliza la cabeza, los codos y los pies como puntos de apoyo para levantar y enderezar la espalda, la cintura y los glúteos después de estar suspendido. Por ejemplo, el método de apoyo de tres puntos: el paciente pone los brazos sobre el pecho, apoya todo el cuerpo con la cabeza y los pies y estira la espalda al máximo.

4. Postura de la Traga

① Paso 1: El paciente se acuesta boca abajo en la cama, estira los miembros superiores hacia atrás, levanta la cabeza y levanta el pecho, de modo que su cabeza, pecho. y los miembros superiores abandonan la cama.

② Paso 2: Estire las piernas y levántelas, abandone la cama, levántelas alternativamente y levántelas hacia atrás al mismo tiempo.