¿Puedo perder peso durante la menstruación?

1 Los ginecólogos señalaron que se puede lograr una pérdida de peso moderada durante la menstruación. Cabe señalar que las amigas no deben perder peso mediante dietas o ejercicio extenuante durante la menstruación, de lo contrario no solo no podrán perder peso, sino que tendrán otros efectos adversos graves. El método de pérdida de peso menstrual también se denomina método de pérdida de peso fisiológico. El ciclo menstrual se utiliza para dividir la pérdida de peso en cuatro etapas, es decir, de 1 a 7 días después de la menstruación se denomina período de bienestar de pérdida de peso, de 7 a 14 días después de la menstruación se denomina período de exceso de velocidad de pérdida de peso, de 14 a 21 días. después de la menstruación se denomina período de meseta de pérdida de peso, y entre 14 y 21 días después de la menstruación se denomina período de meseta de pérdida de peso. Los 28 días se denominan período de amortiguamiento de pérdida de peso.

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1. Período de bienestar para bajar de peso En este momento, el peso es generalmente de 2 a 3 libras más de lo habitual. Cuando esté débil, coma más alimentos que contengan hierro, como carne de res, chocolate caliente rico en calorías, chocolate, etc.

2. Período súper rápido de pérdida de peso. Es muy fácil ganar peso durante este período si las calorías ingeridas no se pueden descomponer rápidamente, la avena se convertirá en grasa y permanecerá en el cuerpo, así que inténtalo. para reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas. Consuma menos azúcar y almidón y haga ejercicio moderado.

3. La meseta de pérdida de peso sigue siendo un período favorable para perder peso. Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena y otros alimentos. Comer suficientes alimentos ricos en fibra puede promover la excreción de hormonas y aumentar el contenido de magnesio en la sangre.

4. Durante el período de pérdida de peso lenta, la dieta de la semana anterior a la menstruación debe ser ligera. Coma más verduras y frutas de hojas verdes, que sean fáciles de digerir y ricas en nutrientes. La excreción es suave y reduce la congestión pélvica. Al mismo tiempo, coma más alimentos ricos en proteínas como carne, huevos, tofu y soja.

Es posible aprovechar el ciclo menstrual de la mujer y combinar dieta y ejercicio para conseguir perder peso. Pero también hay que controlar el grado, ni exceso de dieta, ni exceso de ejercicio. Hay que ir paso a paso para conseguir buenos resultados.

5 En cuanto a la alimentación, durante la menstruación se pueden ingerir más alimentos que contengan hierro y proteínas vegetales que mejoren la absorción del hierro; no consumir tabaco, alcohol, comidas picantes como chile, ajo, barbacoa, etc. .; no coma alimentos crudos o fríos, como diversas bebidas frías y frutas crudas; coma alimentos menos ácidos, como chucrut, ciruelas, etc.; evite comer alimentos demasiado salados y beba más agua hervida. En cuanto al control calórico, no es recomendable ponerse a dieta durante la menstruación y consumir suficientes calorías y nutrientes.

En cuanto al ejercicio, evita el ejercicio extenuante durante la menstruación y no realices ejercicios de alta intensidad. Debe centrarse en la modelación del cuerpo y puede realizar algunos ejercicios suaves a mano alzada, como Tai Chi simple, Pilates, etc. Caminar y trotar también son buenas opciones.