Haga aeróbicos para personas mayores y aeróbicos en interiores.
Las personas mayores hacen ejercicio y realizan ejercicios de cuidado de la salud en interiores. Con el fortalecimiento de la concienciación sobre la salud de la gente, cada vez más personas se han sumado a los ejercicios de fitness. El ejercicio y el fitness desempeñan un papel positivo en el mantenimiento de los niveles de función física de las personas mayores. Es muy importante que las personas mayores cuiden adecuadamente su cuerpo. Lo siguiente es una comprensión de los ejercicios de cuidado de la salud en interiores para personas mayores a través del fitness y los aeróbicos.
Ejercicio aeróbico para personas mayores y ejercicios aeróbicos saludables en interiores 1. Primero, levántate.
Después de levantarte por la mañana, lávate, sonríe levemente, párate con los pies separados a la altura de los hombros, relaja la parte superior del cuerpo, agáchate ligeramente con la parte inferior del cuerpo, agarra el suelo con los dedos de los pies y Estar atento.
Segundo movimiento de la cabeza
Utiliza la cabeza como punta del bolígrafo, sacude la cabeza y escribe la palabra "longevidad". Luego, gire la cabeza en círculo alrededor de estas dos palabras, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta. Las acciones anteriores deberían ser más lentas y tardar unos 2 minutos.
3. Actividades de expansión del pecho
Párate en la misma postura, con las piernas ligeramente flexionadas, los brazos doblados hacia adelante horizontalmente sobre el pecho (dedos cruzados hacia adelante), la cabeza bajada y el pecho levantado. Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia atrás (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y levante el pecho. Doble y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibre una vez (puño hacia abajo) y luego retírelo. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto.
Cuarto, cruza las palmas
Quédate quieto, cuelga las manos hacia abajo, cruza las palmas con las palmas hacia el abdomen y luego abre los brazos hacia afuera en una medida adecuada a tu naturaleza. No rápido. Después de abrir los brazos, retraiga inmediatamente los brazos de modo que las palmas queden cruzadas durante aproximadamente 1 minuto.
5. Dibuja un círculo con dos palmas
Las palmas están separadas unos 10 cm. Mantenga esta distancia para que sus palmas estén a la misma altura que su cintura y la distancia entre sus palmas se mantenga constante. Luego, la parte superior del brazo impulsa el brazo para realizar un movimiento circular. Primero dibuja un círculo ligeramente hacia la izquierda, en el sentido de las agujas del reloj 20 veces, en el sentido contrario a las agujas del reloj 20 veces, luego gira tu cuerpo hacia la derecha, continúa como arriba, dibuja un círculo 20 veces en ambas direcciones.
El ejercicio aeróbico es adecuado para que las personas mayores realicen ejercicios de salud en interiores 2. Los beneficios de los ejercicios aeróbicos para personas de mediana edad y mayores:
Primero, crea belleza en la forma
El aeróbic tiene valor del ejercicio, ante todo, es la forma, dividida en postura y tipo de cuerpo. La postura es nuestro comportamiento habitual. Entonces la forma del cuerpo es la forma externa de nuestro cuerpo. Hoy en día a la gente le gusta la forma corporal perfecta. Los aeróbicos pueden cambiar muy bien la forma de nuestro cuerpo, pero el entrenamiento es agotador y no es adecuado para que las personas mayores hagan mucho ejercicio, pero el ejercicio moderado sigue siendo bueno.
En segundo lugar, mejorar la salud y la belleza
Los aeróbicos tienen valor fisiológico, la salud es una función fisiológica normal y no existe enfermedad ni patología. Pero con el desarrollo de la economía y el progreso de la sociedad, la salud moderna no es sólo salud física, sino también salud mental y conductual. El aeróbic es un ejercicio aeróbico. Las características de los aeróbicos son baja intensidad, alta densidad y fácil control de la cantidad de ejercicio. Por tanto, además de tener buenos efectos en la aptitud física de personas normales y sanas, también es un tratamiento médico ideal para algunos pacientes, personas discapacitadas y personas mayores.
En tercer lugar, aliviar el estrés mental y entretener el cuerpo y la mente.
La calistenia tiene muchos valores (funciones psicológicas). Con el desarrollo de los tiempos y el progreso de la sociedad, mientras las personas disfrutan de la vida cómoda y las diversas comodidades que ofrece la tecnología, también sufren presión mental en todos los aspectos. Las personas de mediana edad y mayores que practican aeróbicos pueden aliviar el estrés y tener un buen efecto de entretenimiento en el cuerpo y la mente. La calistenia tiene muchos beneficios para el cuerpo, ¡especialmente para la salud física y mental!
En definitiva, el aeróbic es apto para que lo aprenda todo tipo de personas. Cuando las personas de mediana edad y mayores hacen ejercicio, es posible que deseen elegir más ejercicios aeróbicos para personas de mediana edad y mayores que se adapten a sus necesidades. Además, una vez que comprendamos el aeróbic público, nos adentraremos en el aeróbic. Lea para obtener más detalles: Después de comprender los aeróbicos masivos, entremos juntos en los aeróbicos.
Realizar ejercicios aeróbicos para personas mayores y ejercicios aeróbicos en interiores. 3. Es beneficioso para las personas mayores insistir en hacer ejercicio moderado.
1. Presión arterial estable
Para mantenerse saludable es necesario realizar un ejercicio adecuado, porque el ejercicio ayuda a las personas mayores a regular la presión arterial. Las personas mayores tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta, una enfermedad crónica. Cuando la presión arterial continúa aumentando, puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar la presión arterial.
Si no se controla a tiempo, los vasos sanguíneos pueden romperse y sangrar, lo que es la causa de hemorragia cerebral en algunas personas. El ejercicio puede mejorar la circulación y el metabolismo de todo el cuerpo y puede dilatar los vasos sanguíneos durante el ejercicio. Una vez que se dilatan los vasos sanguíneos, mejorará la condición de presión arterial alta. Se puede observar que para controlar eficazmente la presión arterial y mantenerse saludable, es necesario hacer suficiente ejercicio.
2. Nutre el estómago
El ejercicio adecuado para las personas mayores es bueno para la salud. Durante el ejercicio, descubrirán que su capacidad de motilidad gastrointestinal ha mejorado y es menos probable que sufran indigestión o estreñimiento frecuente debido a la motilidad gastrointestinal lenta. Muchas personas carecen de ejercicio durante mucho tiempo. Cuando llegan a la vejez, básicamente no hacen nada de ejercicio. Tras la falta de ejercicio, su motilidad gastrointestinal es insuficiente.
Aunque los alimentos se obtienen durante la dieta, el cuerpo no puede digerirlos con normalidad, lo que provocará indigestión y afectará a la absorción de nutrientes. Además, la falta prolongada de ejercicio, la peristalsis intestinal lenta, la incapacidad para mantener una excreción fluida de las heces y el estreñimiento pueden aumentar la carga sobre el cuerpo. Por tanto, es necesario regular los intestinos y el estómago mediante el ejercicio adecuado.
3. Controla tu peso
Las personas mayores son propensas a la obesidad debido a una menor tasa metabólica basal. La obesidad también tiene un impacto en la acumulación de sustancias grasas en el cuerpo. Es probable que la obesidad aumente la incidencia de enfermedades crónicas. Las personas que saben regular su cuerpo harán ejercicio adecuadamente. Cuando sean mayores, elegirán ejercicios con la intensidad adecuada y buena salud. Descubrirán que se acelerará la quema de grasa y se mejorará la obesidad. De lo contrario, la grasa corporal se acumula y las personas mayores no pueden mantenerse sanas.
4. Antienvejecimiento
El ejercicio físico adecuado para las personas mayores puede retrasar eficazmente el envejecimiento del organismo. El cambio más evidente con la edad es el envejecimiento acelerado del cuerpo, acompañado de una disminución de la resistencia y de la función de los órganos.
Las personas que saben cómo mantener una buena salud harán ejercicio activo, aumentarán el metabolismo a través del ejercicio y al mismo tiempo reducirán la producción de radicales libres. Si lo sigue, descubrirá que la tasa de envejecimiento de su cuerpo se ralentizará y toda su persona lucirá joven y enérgica. Puede promover la salud física y evitar que las personas mayores acorten su vida después de enfermarse.