Una mala cintura es una pesadilla. Hombres, presten atención a los ejercicios de la columna lumbar.
Cómo hacer ejercicio si tu cintura no está bien
Calentar antes del ejercicio
Calentar antes del ejercicio y ejercicio. Cuanto menor sea la temperatura, mayor será el tiempo de precalentamiento. Los ejercicios de calentamiento de cintura incluyen rotaciones, flexiones hacia adelante, flexiones laterales y flexiones hacia atrás. Lo mejor es calentar todo el cuerpo, como caminar lentamente en la cinta durante 5 minutos para sentir el calor del cuerpo.
Método de entrenamiento de cintura
Cinturón
Es mejor usar un cinturón cuando se realiza entrenamiento de fuerza. Por supuesto, no es necesario para ejercicios anaeróbicos como correr. . Los cinturones con láminas de metal brindan el máximo soporte para la zona lumbar.
¿Qué debo hacer si mi cintura no está bien?
Fijar la cintura
Fijar la cintura es una habilidad clave para prevenir lesiones durante el fitness. Quiere enderezar la espalda e imagina que su columna lumbar está bloqueada, incapaz de doblarse o rotar. Cuando hagas peso muerto y otros movimientos que requieran que te inclines, dobla la cruz para inclinarte, no la cintura.
Cómo ejercitar la columna lumbar
Mejorar la fuerza central
Al realizar movimientos, una fuerza central fuerte puede apoyar y proteger la columna lumbar de lesiones. Las planchas son una excelente manera de desarrollar la fuerza central, al igual que las abdominales. Además, hacer Swallow Pose tiene un efecto de entrenamiento especial en tu espalda.
Ejercicio de cintura
Estiramientos después del ejercicio
No abandonar inmediatamente después del ejercicio. Recuerda estirar cintura, espalda y ligamentos. Las acciones incluyen calentar, girar, inclinarse hacia adelante, inclinarse hacia un lado, inclinarse hacia atrás, etc. El estiramiento también puede ayudarle a relajar los músculos de la espalda y prevenir la tensión de los músculos lumbares.