¿A qué debes prestar atención al entrenar los músculos abdominales?

¿A qué debes prestar atención al entrenar los músculos abdominales? Tanto los niños como las niñas quieren tener un abdomen fino y esbelto, y todos quieren conseguirlo a través del fitness. Pero el proceso no es sencillo. Entonces, ¿a qué debes prestar atención al entrenar los músculos abdominales?

¿A qué debes prestar atención al entrenar los músculos abdominales? 1 1. Ignora los ejercicios compuestos.

Si practicas un aislamiento estricto de abdominales, estás cometiendo un gran error. Los movimientos compuestos como tirones, sentadillas y press de hombros trabajarán cada centímetro de tu core. No olvides incorporar estos movimientos en tu plan de entrenamiento.

2. Pon el entrenamiento de los músculos abdominales en primer lugar.

Tus músculos abdominales son parte de tu core y ayudan a mantener tu cuerpo estable. Si los fatigas demasiado pronto en tu entrenamiento, te resultará muy difícil realizar otros ejercicios de fortalecimiento de los abdominales (como las sentadillas). Sabemos que tu core juega un papel en la protección de tu columna durante las sentadillas, así que si quieres que te protejan como un tanque lleno en las sentadillas, deja tu entrenamiento de abdominales para el final.

3. Creo que puedo ignorar tu dieta

No hay ningún secreto para lucir unos abdominales: reducir tu porcentaje de grasa corporal. Puedes hacer cientos o incluso miles de abdominales sin verlos. Puedes entrenar tus abdominales todo lo que quieras, pero si no comes bien, nunca verás unos abdominales perfectos.

4. Todo el plan de entrenamiento solo ejercita los músculos abdominales.

Entrenamiento de los músculos abdominales, sólo necesitas 15 minutos. Si has realizado ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto, es suficiente hacer 2-3 series de cada movimiento durante los últimos 1-2 ejercicios abdominales de tu entrenamiento.

5. Simplemente haz abdominales.

También veremos la pregunta: "¿Hay algo más efectivo que los abdominales?" La respuesta es: Hay docenas de ejercicios que son más efectivos que los abdominales tradicionales. De hecho, los abdominales tradicionales son uno de los peores ejercicios abdominales que puedes hacer. Al igual que con estos otros movimientos, el hecho de que los hagas cientos de veces a la vez no significa que sean ineficaces.

6. No prestar atención a las especificaciones de movimiento

Nuevamente, los músculos abdominales son como otros músculos del cuerpo. Entonces, ¿por qué te retuerces como llamas cuando entrenas tus músculos abdominales y prestas mucha atención a si tus movimientos están estandarizados cuando practicas sentadillas o empujar? Preste atención a la corrección de sus movimientos y asegúrese de que sus músculos abdominales participen en cada movimiento. A medida que empieces a practicar movimientos abdominales más avanzados y efectivos, descubrirás que es imposible quedarte atrás durante los ejercicios.

7. Entrena sólo desde un ángulo.

Los abdominales trapecios, los abdominales transversos, el recto abdominal y el erector de la columna son todos parte de su núcleo, pero son músculos diferentes porque sus fibras musculares corren y trabajan de manera diferente. Tienes que practicar desde múltiples ángulos. Se pueden realizar acciones complejas y difíciles como limpiar simultáneamente en equipo, pero si aún no lo has probado, no uses esto como excusa para seguir haciendo abdominales que solo los estudiantes de primaria y secundaria pueden practicar.

¿A qué debes prestar atención al entrenar los músculos abdominales? 2 Consejos para ejercitar correctamente los músculos abdominales

1. Cooperar con la respiración

Para reducir la barriga es necesario cooperar con la respiración. Los músculos de la parte inferior del abdomen se tensarán para lograr el objetivo. Efecto de reducir la barriga.

Durante la práctica: exhala en estado ascendente (al ejercer fuerza) e inhala en estado de retirada. En un estado de quietud, como manteniendo un ángulo de 45 grados, mantenga la respiración torácica normal y no contenga la respiración.

Por lo general: la respiración abdominal ayuda a tensar el músculo transverso del abdomen. Al inhalar, sienta que la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba. Después de inhalar completamente, exhale profundamente. Puedes practicar conscientemente la respiración abdominal mientras estás sentado, de pie o caminando, y convertirla en un hábito.

Principio de pérdida de peso: Este método de respiración puede garantizar que todos los músculos más profundos del abdomen participen en el trabajo al mismo tiempo.

2. Altura de elevación: mantener un ángulo de 45 grados.

Los abdominales no persiguen la altura de levantarse. Para comprender el método correcto, el método más correcto debe ser extender la duración del ángulo de 45 grados entre el cuerpo y el suelo, para ejercitar eficazmente los músculos abdominales. (La duración supera los 30 segundos)

3. No apoyes la cabeza con las manos.

En general, las abdominales se realizan colocando las manos y los dedos sobre la cabeza para perder peso. Sin embargo, durante las abdominales, a menudo se utilizan las manos para levantar la cabeza, lo que fácilmente puede causar cuello. dolor. La forma correcta de hacerlo es cruzar las manos sobre el pecho o taparse las orejas. Cuando te sientes, activa tus abdominales, no tus brazos.

Principio de pérdida de peso: Cruzar los dedos detrás de la cabeza puede provocar fácilmente una curvatura de la espalda, compresión del disco lumbar y lesiones de la columna. Esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.

4. Incrementa gradualmente el número de abdominales.

Para un participante que acaba de empezar a utilizar abdominales para entrenar los músculos abdominales, el número de abdominales no debe exceder las 10 repeticiones (primero entrena la fuerza muscular de tus músculos abdominales). Después de cada abdominal, levántate o acuéstate para descansar y deja que tus músculos abdominales se relajen durante más de 10 minutos.

5. Fundamentos de los abdominales

Los abdominales se centran en la parte superior del cuerpo. Si la parte superior del cuerpo se mueve paralela a los hombros durante el movimiento, los músculos oblicuos dentro y fuera del abdomen se restringirán y el eje longitudinal del cuerpo rotará, de modo que el entrenamiento de los músculos abdominales del cuerpo pueda ser más coordinado.

¿A qué debes prestar atención al entrenar los músculos abdominales? 3¿Cómo ejercitar los músculos abdominales de forma eficaz?

1. Correr

Correr es un método de ejercicio sencillo. Si quieres tener unos músculos abdominales atractivos, correr también es imprescindible. Trotar y correr todos los días; se necesitan más de 40 minutos al día para lograr el efecto.

2. Corre en el lugar

Si no tienes las condiciones o no quieres salir, puedes correr durante más de 45 minutos.

3. Abdominales

3-5 grupos al día, 30 en cada grupo. Recuerda no hacer solo abdominales, de lo contrario no verás las líneas si las tienes. músculos abdominales y sebo. Solo dos filas, no hagas demasiadas abdominales y, una vez que los músculos estén formados, aumenta el tiempo de carrera. Sammi Cheng corre 2 horas todos los días y muchas celebridades también corren todos los días.

4. El ejercicio de los músculos abdominales debe combinarse con ejercicio aeróbico.

Es mejor saber hacer aeróbic o nadar, y luego hacer jogging. El ejercicio regular y las abdominales mantendrán tus abdominales en un estado de bloqueo, pero algunas personas quieren bloquear tus abdominales, todo depende del tipo de abdominales que desees.

5. Jugo de limón

Beber agua con limón puede ayudarnos a eliminar toxinas del cuerpo, incluidos diversos órganos y órganos internos, depurar y suavizar el estómago, reducir eficazmente la grasa en el cuerpo, e inhibir la pérdida de grasa. Los expertos explican que beber un vaso de agua con limón antes o después de una comida no sólo puede inhibir la acumulación de grasa, sino que también nos llena de energía y fortalece el metabolismo. El potasio del limón también puede eliminar eficazmente el edema. Los expertos sugieren que agregar agua con limón al entrenamiento de los músculos abdominales acelerará el efecto de moldear los músculos abdominales.

6. Flexiones

Aún quedan algunas reglas a seguir en el desarrollo de los músculos abdominales, que son las flexiones reconocidas por el mundo. Y no requiere mucho espacio ni tiempo para practicar. Haz 20 flexiones todos los días antes de acostarte.

Debido a que hay demasiada gente y es fácil aburrirse, se recomienda traer unos auriculares y poner algo de música cuando vayas a la parte de atrás.

7. Dominadas

Para realizar este movimiento es necesario estar encima de un aparato de fitness durante el día. Muchas comunidades cuentan con estos equipos de fitness, barras asimétricas, etc. Son excelentes para las dominadas, por así decirlo, lo cual es realmente una buena noticia si podemos mantener buenas repeticiones de dominadas.

8. Mancuernas, Mancuernas

Si tienes mancuernas, esto es realmente genial. Porque es realmente eficaz entrenar los músculos abdominales sosteniendo mancuernas del peso adecuado. Y el movimiento de sostener algo en la mano es interesante en sí mismo.

9. Carreras de larga distancia y sprint

Es cierto que correr puede embellecer a las personas. Correr también puede embellecer tus músculos abdominales, lo cual es otra verdad. Es decir, podemos tomarnos un tiempo para correr y ejercitar nuestros músculos abdominales mientras respiramos aire fresco.

10. Baloncesto Baloncesto

Quizás hayas visto las figuras de muchos jugadores de baloncesto. Sí, sus músculos abdominales son así. Si crees que correr en una cancha te hace olvidar que estás corriendo, entonces deberías probar este deporte.

11. Haz más ejercicio

Generalmente, los estudiantes de deportes tienen músculos relativamente desarrollados, especialmente los músculos abdominales, que son más fáciles de entrenar que la gente común. La razón es que son activos y activos. Por lo tanto, al ejercitar los músculos abdominales, puede aumentar el consumo de grasa corporal y sentar las bases para ejercicios especiales de los músculos abdominales.