¿Qué deben comer las personas mayores para adelgazar?
1. Las tostadas
es uno de los alimentos básicos más habituales en el desayuno. Hay muchas variedades y muchas variaciones que se pueden hacer, pero lo mejor es elegir las tostadas integrales, que son ricas en fibra pero bajas en calorías.
2. Hilo superior
El hilo de fideos es un alimento semilíquido con alto contenido en agua, naturalmente sencillo y saciante, y de fácil digestión y absorción. Es uno de los alimentos básicos que satisface e inteligente.
3. Arroz blanco
Normalmente el alimento básico de los asiáticos es el arroz blanco, aunque existen muchas variedades de arroz y las calorías son similares, claro está el arroz integral o menos procesado. El arroz con germen tiene el mayor valor nutricional.
4. Fideos soba
Los fideos soba son un tipo de pasta que se come mucho en Japón. Tiene un sabor masticable, es rico en nutrientes y contiene vitamina D, que puede ayudar a combatir el envejecimiento y prevenir el cáncer.
5. Avena
La avena es rica en fibra y grasas insaturadas, que pueden controlar el rápido aumento del azúcar en sangre después de las comidas. Lo mejor es elegir avena natural y sin saborizantes artificiales para evitar la pérdida de muchas vitaminas debido a una cocción prolongada.
6. _ _Fideos
Los productos con más del 90% de humedad tienen pocas calorías pero casi ningún nutriente. Por lo tanto, debe usarse como alimento básico y combinarse con una variedad de alimentos naturales para lograr delgadez, salud y belleza.
¿Qué alimentos deben comer las personas mayores para adelgazar de forma saludable?
1. “Grano 782, aceite menos 20%”.
La pérdida de peso es una medida a largo plazo, especialmente para las personas mayores, que deben prestar atención a métodos saludables para perder peso. En la actualidad, la estructura dietética de los residentes urbanos de mi país ha sufrido cambios irrazonables, que se manifiestan principalmente en un consumo excesivo de grasas y carne de cerdo, y una disminución significativa en el consumo de cereales y cereales. La energía proporcionada por las grasas dietéticas para los residentes urbanos ha alcanzado el 35% de la energía total, mientras que la proporción de suministro de energía de los cereales ha caído al 47%. Este cambio en la dieta aumenta significativamente el riesgo de diabetes, obesidad y dislipidemia. Si insistes en utilizar cereales como principal fuente de energía y utilizar menos aceite, puedes mantener una estructura dietética razonable.
2. “Come menos y muévete durante un cuarto de hora”.
También es importante que las personas mayores pierdan peso en sus vidas. Debes prestar atención a tu plan de pérdida de peso razonable en tu vida, que es la clave para mantener el equilibrio entre la ingesta y el gasto de energía. Si comes menos y haces más ejercicio, adelgazarás y debilitarás. Por otro lado, si comes más y haces menos, poco a poco irás ganando peso y tu riesgo de padecer enfermedades crónicas aumentará considerablemente. Los adultos, si pueden insistir en comer una o dos comidas menos al día y hacer ejercicio durante 15 minutos, pueden mantener un peso saludable.
3. “Las verduras son buenas, primero las judías”.
La elección de las verduras también es algo a lo que las personas mayores deben prestar atención durante su proceso de adelgazamiento. Por tanto, debemos prestar atención a nuestros métodos de alimentación saludable. Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética. Hay muchos tipos de vegetales y diferentes variedades contienen diferentes nutrientes. Los vegetales oscuros como el rojo, el amarillo y el verde son las fuentes principales o importantes de caroteno, vitamina B2 y ácido fólico, minerales (calcio, fósforo, potasio, magnesio y hierro), fibra dietética y antioxidantes naturales. Comer más verduras juega un papel muy importante en el mantenimiento de la salud cardiovascular, la mejora de la resistencia a las enfermedades y la prevención de ciertos tipos de cáncer. Los frijoles son un alimento tradicional en mi país y contienen gran cantidad de proteínas de alta calidad, ácidos grasos insaturados, calcio, vitamina B1, vitamina B2, niacina, etc. Para aumentar la ingesta de proteínas de la población rural y prevenir los efectos adversos del consumo excesivo de carne en las ciudades, los científicos recomiendan firmemente comer más frijoles.
Consideraciones dietéticas para personas de mediana edad y mayores para perder peso
1. Aumentar la ingesta de yodo
La dieta es la clave para una pérdida de peso razonable, por lo que debes hacerlo. presta atención a cómo comes. La deficiencia de yodo puede provocar hipotiroidismo, reduciendo aún más el metabolismo, afectando la descomposición de la grasa y provocando obesidad. Las personas de mediana edad y de edad avanzada deben prestar más atención y aumentar su ingesta de yodo para garantizar una tasa metabólica normal y prevenir la aparición de mixedema. Por lo tanto, coma más alimentos que contengan yodo, como las algas marinas.
2. Incrementar la ingesta de calcio.
En el proceso de adelgazamiento, las personas mayores deben prestar atención a la suplementación con calcio, especialmente en la vida diaria. Si las personas de mediana edad y mayores carecen de calcio, sus huesos se volverán blandos y quebradizos, e incluso una pequeña colisión supondrá un peligro.
Por tanto, la suplementación con calcio es un problema al que se enfrentan muchas personas de mediana edad y mayores. Deben comer más alimentos ricos en calcio, como sopa de huesos, y tomar comprimidos de calcio orales profesionales o calcio activo si es necesario.
3. Reducir la ingesta de grasas
Las grasas son la causa de la obesidad, por lo que debes prestar atención al control razonable de la dieta grasa en tu vida. Las personas de mediana edad y personas mayores deben reducir la cantidad de grasas en su dieta, especialmente grasa animal, y preferiblemente sustituirla por grasa vegetal. El consumo excesivo de grasas puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares y afectar gravemente la salud de las personas de mediana edad y mayores.
4. Controlar el consumo de sal.
Comer demasiada sal puede provocar obesidad, por lo que debes prestar atención a tu propia salud y controlar la sal. El consumo excesivo de sal puede provocar fácilmente presión arterial alta, derrames cerebrales y enfermedades cardiovasculares en personas de mediana edad y mayores, por lo que se recomienda consumir la menor cantidad de sal posible. En general, se cree que la ingesta diaria de sal de las personas de mediana edad y de edad avanzada debe estar dentro de los 5 gramos, la de los pacientes con presión arterial alta y enfermedad coronaria debe controlarse por debajo de los 3 gramos.