¿Cómo perder peso en los glúteos?
(2) Con las piernas cruzadas: Acuéstese sobre su lado derecho, doble el brazo derecho en ángulo recto, con la palma hacia abajo, apoye el suelo con la palma izquierda a la altura de la cintura, apoye el muslo y fuerce el cuerpo para abandonar el suelo. La parte superior del cuerpo y las piernas están en línea recta. Luego baja los muslos y acuéstate sobre tu lado derecho. Repita 10 veces. Luego acuéstate sobre tu lado izquierdo y haz el mismo movimiento en el otro lado 10 veces. Este ejercicio puede ayudarte a perder peso en muslos y glúteos.
(3) Giro de piernas: Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, aprieta los pies y mantén los pies lo más cerca posible de los muslos. Utilice sus palmas para apoyar el suelo desde atrás. En esta posición, gira lentamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha, tocando el suelo lo máximo posible. Repita de 10 a 20 veces. Este ejercicio puede hacer que tus glúteos pierdan peso.
(4) “Caminar” con caderas: Siéntate en la alfombra, estira las rodillas, estira las manos hacia adelante, levanta la cabeza, estira la mano derecha y mueve la pierna derecha hacia adelante con las caderas. Luego haz el mismo movimiento con la mano izquierda y la pierna izquierda, avanzando de esta manera dos o tres veces, aumentando gradualmente la distancia. Puede hacer que las nalgas y el abdomen pierdan peso.
(5) "Postura del medio puente" Acostado boca arriba: mantenga los brazos estirados a lo largo de la parte superior del cuerpo, con las palmas cerca de los muslos. A la cuenta de 1, tus rodillas se levantarán hacia arriba sin que tus pies despeguen del suelo. A la cuenta de 2, tus muslos se elevarán ligeramente hacia arriba, sostenidos por tu cabeza y tus pies. Apriete con fuerza los músculos de las nalgas, coloque las manos sobre los muslos, baje los muslos cuando cuente hasta 3, estire las piernas y los pies cuando cuente hasta 4 y respire de manera uniforme. Repita de 10 a 15 veces. Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos. Después de ejercitarte durante un tiempo, haz algunos ejercicios más complejos.
Túmbate boca arriba, coloca los pies en el borde de la silla y estira los brazos a lo largo de la parte superior del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Al contar hasta 1, contraiga los músculos de los glúteos, levante ligeramente los muslos, apoye la cabeza y los pies y mantenga las manos cerca del suelo. Mantenga esta posición contando hasta 2 y baje los muslos contando hasta 3. Cuente hasta 4, mantenga las piernas rectas y respire de manera uniforme. Hazlo de 10 a 15 veces.
(6) Soporte de agarre: Tumbarse en el suelo, juntar las piernas, levantar la cabeza, levantar el pecho, doblar ligeramente los codos, apoyarse en el suelo, girar rápidamente a la izquierda y formar una tijera con tus piernas. Regrese las palmas a su posición original y junte las piernas. Luego haz el mismo movimiento hacia la izquierda. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en cada lado. No contengas la respiración. Puede parecer complicado al principio, así que si quieres hacerlo poco a poco, sumérgete en la actividad. Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos y los muslos.
Método de rescate de glúteos grandes
Acción 1: Sujeta el respaldo de la silla o cualquier reposabrazos que pueda soportar el cuerpo.
Acción 2: Arquea la pierna izquierda.
Acción 3: Levanta la pierna izquierda hacia atrás.
Acción 4: Levanta la pierna derecha del otro lado.
La primera regla para unos glúteos bonitos: principios dietéticos
Para mantener los glúteos fuertes y evitar la flacidez y la caída, el primer principio de la dieta es reducir la ingesta de grasa animal. Comer demasiada crema o queso no solo acidificará la sangre y hará que las personas se cansen fácilmente, sino que también hará que la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo, lo que provocará que los glúteos se caigan. Por lo tanto, lo mejor es comer proteínas, como la soja, o mariscos nutritivos y bajos en calorías como alimento principal.
En cuanto a las verduras, la calabaza, la batata y el taro son ricos en fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal, reducir la probabilidad de estreñimiento y desarrollar una parte inferior del cuerpo delgada y tonificada. Además, la elección de los nutrientes también es importante. Muchas mujeres tienen el problema de tener la parte superior del cuerpo delgada pero la parte inferior hinchada. En este momento es necesario reflexionar sobre su alimentación diaria y si les falta potasio.
La investigación médica muestra que una cantidad suficiente de potasio puede promover el metabolismo celular y eliminar suavemente las toxinas y los desechos. Cuando la ingesta de potasio es insuficiente, el metabolismo celular se ve obstaculizado, la circulación linfática se ralentiza y a las células les resulta cada vez más difícil excretar los desechos. Junto con la influencia de la gravedad, el agua y los desechos se acumulan en la parte inferior del cuerpo, lo que naturalmente causa hinchazón de caderas y piernas.
Hay dos puntos principales para solucionar este problema: reducir el sodio y aumentar la ingesta de potasio. El exceso de sodio dificultará la absorción de potasio, así que asegúrese de comer menos alimentos salados y picantes, que son fuentes de sodio. En cuanto a la suplementación con potasio, ¡coma verduras y frutas como alimento principal! Arroz integral, pan integral, frijoles y coliflor, estos alimentos contienen mucho potasio, lo que ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo y hacer que la parte inferior del cuerpo sea más suave y elegante.
Además, ten en cuenta los siguientes consejos dietéticos:
Intenta utilizar aceite de maíz, aceite de oliva y aceite de girasol en lugar de grasa animal. Todos contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden hacerte bella y saludable.
Come más pescado.
El pescado no sólo tiene menos calorías que la carne, sino que también es más rico en proteínas, minerales, vitaminas y DHA, que pueden promover el metabolismo y el consumo de grasa corporal.
Bebe más agua. El agua elimina los desechos metabólicos y previene la hinchazón. Los expertos recomiendan beber uno o dos litros de agua al día, ¡y sólo agua purificada! La llamada "agua de frutas" puede provocar que, sin saberlo, se consuman aditivos innecesarios.
La segunda regla para unos glúteos bonitos: ejercicio para unos glúteos bonitos
El famoso experto británico en fitness Guer propuso un ejercicio sencillo para embellecer los glúteos:
1 Acuéstese boca abajo. Con la cara hacia abajo, la cabeza descansa fácilmente sobre los brazos cruzados.
2. Inhala lentamente, levanta la pierna derecha al mismo tiempo, haz una pausa en el punto más alto durante unos segundos, luego bájala lentamente y exhala al mismo tiempo.
3. Preste atención a presionar hacia abajo los dedos de la pierna fetal y las nalgas no pueden despegar del suelo. Intente estirar las piernas y levantarlas. Sentirá que sus caderas se tensan.
4. Repite las acciones anteriores 20 veces y luego cambia de pierna. Haga esto una vez al día.
Regla 3 de unos glúteos bonitos: Cúbrete los ojos con unos glúteos bonitos.
Para embellecer la línea de los glúteos y mostrar efectos mejoradores y reafirmantes hay que hacer un buen uso de los corsés. Según los diferentes tipos de cadera, los principios de selección de los corsés son los siguientes:
Caderas grandes: debes elegir pantalones con entrepierna profunda para cubrir todos los glúteos y modificar la cintura. No elijas medias lo más pequeñas posible para evitar que la grasa se salga, lo que las hará antiestéticas.
Flacidez de los glúteos: Habitualmente, el hundimiento del muslo también provocará flacidez, por lo que a la hora de fortalecer la forma de los glúteos también hay que tener en cuenta la parte del muslo. Se recomienda elegir un corsé con tejido resistente y soporte fuerte.
Glúteos planos: La principal desventaja de este tipo de glúteos es que la curva desde la cintura hasta los glúteos carece de sentido tridimensional, y se debe usar ropa interior gruesa para parecer alto y elegante.
Los vaqueros juegan un papel importante. Algunos estilos de jeans tienen un corte especial desde la cadera hasta el muslo para levantar las caderas y hacer que las piernas parezcan más largas.
Regla 4: Deseche la celulitis
La llamada celulitis significa que cuando las células grasas crecen más rápido de lo que se consumen y luego encuentran trastornos metabólicos, el exceso de células grasas se acumula en el tejido subcutáneo de la piel y reacciona de manera desigual en la superficie de la piel, como la piel de naranja.
Si quieres evitar o resolver el fenómeno de la celulitis, puedes hacerlo de adentro hacia afuera. Por supuesto, los aspectos internos incluyen una dieta saludable, trabajo y descanso regulares y beber mucha agua (nota: debe ser agua pura, incolora e inodora). El agua puede eliminar los desechos celulares producidos en el cuerpo humano a través de la transpiración y la orina, haciendo que la microcirculación sea saludable y suave y normalizando la función de desintoxicación linfática. Si se altera la función de desintoxicación del sistema linfático, se producirá un aumento de tamaño de las células grasas y una inflamación local.
Para el cuidado externo, es posible que desees utilizar productos para el cuidado de la piel y recibir tratamientos de salón. Los productos adelgazantes, que se han vuelto más populares en los últimos años, pueden hacer que la celulitis sea invisible, pero al fortalecer el metabolismo de la piel, pueden hacer que la piel esté más suave y firme. Si puede cooperar con los principios de buena salud, obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Recordarle utilizar productos adelgazantes inmediatamente después del baño, ya que las altas temperaturas pueden abrir los poros y aumentar la tasa de absorción de los productos para el cuidado de la piel. En segundo lugar, debes insistir en usarlo todas las mañanas y noches, y el efecto será muy bueno. Además, el masaje regular en un salón puede promover la circulación linfática en la parte inferior del cuerpo, reducir el edema y crear unos glúteos sanos. Es muy adecuado elegir aceites esenciales de plantas como menta, flor dorada, manzanilla, etc. para masajes, que tienen efectos ligeros y refrescantes.
Masaje: un atajo para el fitness de glúteos
Los glúteos, al igual que el pecho y la cintura, son una parte importante de la belleza con curvas de las mujeres. Sin embargo, la mayoría de las mujeres sólo se centran en el ejercicio de los glúteos. El pecho y la cintura, y las nalgas a menudo se ignoran.
Los glúteos caídos, caídos y regordetes son más comunes en mujeres de mediana edad. Por un lado, la grasa se acumula en la cintura, la espalda y los muslos y, por otro, se debilita la fuerza de los músculos de los glúteos. El ejercicio físico puede acelerar la descomposición de la grasa y fortalecer el soporte de los músculos de los glúteos, pero algunas personas no pueden realizar ejercicio excesivo, como los pacientes con enfermedades cardiovasculares. De esta forma, el masaje se convierte en la mejor opción. No solo puede eliminar el exceso de grasa, mejorar la fuerza de los músculos de los glúteos y lograr el propósito de tratar enfermedades.
1. En decúbito prono, el masajista parado de lado coloca las manos en la parte exterior de las nalgas de la persona que está siendo masajeada y empuja hacia adentro. La persona que está siendo masajeada contrae los músculos de los glúteos con fuerza y repite 15. veces. Luego, el masajeador presiona las nalgas de la persona que recibe el masaje con las manos, presionando alternativamente de izquierda a derecha, repite durante 5 minutos y luego frota las nalgas con las palmas hasta que la piel se calienta.
2. La ubicación es la misma que la anterior. El masajeador superpondrá las palmas de las manos y las empujará radialmente desde el punto más alto de los glúteos a masajear. Repita durante 5 minutos.
3. Cuando está acostado de lado, el masajista empuja su mano hacia abajo desde el sacro hasta el muslo, alternando hacia la izquierda y hacia la derecha unas 15 veces, y luego frota y salta alrededor de los puntos de acupuntura con los dedos durante aproximadamente 15 veces. 1 minuto, hasta que sienta dolor.
4. Al tumbarse boca arriba, el masajeador presiona las extremidades inferiores de la persona que está siendo masajeada y le indica que levante las nalgas varias veces. Luego déjelo girar su cintura de lado a lado varias veces.
5. La postura es la misma que la anterior. El método de masaje consiste en sujetar las rodillas del masajeador tipo edredón con ambas manos, empujar y tirar de las piernas hacia adelante unas 25 veces, alternativamente.
Mientras se siga este método de masaje, la posición de nalgas puede mejorar gradualmente y volverse redonda y hermosa.
Combinación de Ejercicio de Belleza para Brazos y Pérdida de Peso
En primer lugar, masajea suavemente todo el brazo. Agarre su brazo con la otra mano y frótela suavemente sobre la piel de arriba a abajo. Haga esto unas 10 veces. Nota: No utilices fuerza excesiva, simplemente frota suavemente.
Método de frotar y quemar
Agarra el brazo con la otra mano y utiliza el pulgar y otros cuatro dedos para frotar los músculos desde la muñeca hasta el hombro en pequeños círculos, especialmente los parte interna del brazo cerca del músculo de la axila, frótelo con las palmas unas 5 veces. Haga unas 5 veces cada una por dentro y por fuera. NOTA: Un proceso a la vez, comenzando en las muñecas y subiendo hasta los hombros. No masajee de un lado a otro.
Acupresión de puntos de acupuntura
Hay varios puntos de acupuntura para bajar de peso desde la muñeca hasta el hombro, y deben acuprimirse en secuencia comenzando desde el otro extremo. Yangchi: punto de acupuntura situado en el dorso de la mano. Después de doblar la muñeca hacia atrás, se puede ver una arruga gruesa en la muñeca y el punto Yangchi está en el centro, que a menudo se denomina punto de disipación de calor. Generalmente, es apropiado presionar con la yema del pulgar de la mano opuesta. 10 veces con ambas manos.
Quchi: Se sitúa en la parte anterior de las arrugas de la piel cuando se dobla el codo. Dolor intenso al presionar. Durante la acupresión, la articulación del codo debe flexionarse cerca del cuerpo para relajar los músculos y facilitar la conducción de la estimulación. Haga esto unas 10 veces más o menos. Da Ling: Ubicado en el centro de las arrugas en el interior de la muñeca. Es mejor presionar con el pulgar, hacer una pausa cada 2 o 3 segundos y asegurarse de hacerlo de forma rítmica. Haga esto unas 10 veces más o menos. Neiguan: Por encima del Daling, entre dos dedos, hay dolor al presionar. Haga esto unas 10 veces más o menos.
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