¿Qué le hace la vitamina B6 al cuerpo humano?
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Sinónimos
Piridoxina
Conocimientos básicos
Solubilidad en agua. Se excreta del organismo en menos de 8 horas después de la digestión. Al igual que otras vitaminas B, debe complementarse a través de alimentos o suplementos nutricionales;
La vitamina B6 es en realidad un conjunto de varias sustancias corporales: piridoxina, piridoxal y piridoxamina, que están estrechamente relacionadas e interactúan entre sí. otros:
En miligramos (mg) como unidad;
Aumentar la dosis al ingerir alimentos ricos en proteínas;
Es una sustancia esencial para el producción de anticuerpos y glóbulos rojos;
Dado que las bacterias intestinales tienen la capacidad de sintetizar B6, es necesario comer más verduras que contengan fibra;
Además, la ingesta de vitamina B6 debe estar entre 1,6-2,0 mg por día.
Además, la ingesta de vitamina B6 debe estar entre 1,6-2,0 mg por día.
Las mujeres embarazadas necesitan complementar 2,0 mg de vitamina B6 todos los días durante el embarazo.
La vitamina B6 es necesaria para la digestión de la vitamina B12;
La vitamina B6 también es necesaria para la producción de ácido clorhídrico y magnesio;
El contenido de vitamina B6 en productos lácteos es relativamente bajo.
Eficacia
Adecuada digestión y absorción de proteínas y grasas.
Ayuda a convertir el triptófano (triptófano), uno de los aminoácidos esenciales del cuerpo humano, en niacina (vitamina B3);
Previene diversas enfermedades neurológicas y de la piel.
Aliviar los vómitos (para prevenir la sensación de vómito al levantarse por la mañana, los médicos prescriben vitamina B6)
Promueve la síntesis de ácidos nucleicos y previene el envejecimiento de tejidos y órganos.
Puede reducir la sequedad de boca y la dificultad para orinar causada por la toma de antidepresivos tricíclicos;
Puede aliviar los espasmos musculares nocturnos, calambres en los pies, calambres en las manos, parálisis y otras neuritis de manos y pies. ;
Diuréticos naturales;
Trastornos carenciales
Anemia, dermatitis seborreica, glositis
Fuentes alimentarias de vitamina B6
< Levadura de cerveza, salvado de trigo, malta, hígado y riñón animal, soja, melón americano (melón), colza, melaza (azúcar obtenida refinando el azúcar de materias primas), arroz integral, huevos, avena, maní y nueces pecanas.Suplementos nutricionales
Existe una variedad de suplementos nutricionales disponibles en dosis que oscilan entre 50 y 500 mg. Estas preparaciones incluyen aquellas que contienen sólo vitamina B6, combinaciones de vitamina B6 y vitaminas B y preparaciones multivitamínicas mezcladas con otras vitaminas.
Para prevenir carencias de otras vitaminas del grupo B, se debe tomar vitamina B6 en cantidades iguales a las vitaminas B1 y B2.
Hay disponibles vitaminas de acción prolongada que duran hasta 10 horas.
Efectos secundarios
Tomar de 2 a 10 gramos al día puede provocar trastornos neurológicos;
La ingesta excesiva de vitamina B6 puede provocar insomnio, sueños claros y otros síntomas.
La ingesta no debe exceder los 500 mg.
Enemigos de la vitamina B6
Almacenamiento a largo plazo, enlatado, asado o guisado, procesamiento de alimentos, alcohol, estrógeno.
Notas
★Las mujeres que toman pastillas anticonceptivas necesitan aumentar su ingesta;
★Las personas que consumen mucha proteína necesitan consumir más vitamina B6;
★Los pacientes tratados con penicilamina necesitan complementar la vitamina B6;
★La vitamina B6 está relacionada con las vitaminas B1, B2, ácido pantoténico, C, B2 y C. La vitamina B6 es diferente de las vitaminas B1, B2 y C.
★La vitamina B6 funciona mejor cuando se combina con vitaminas B1, B2, ácido pantoténico, C y magnesio;
★No use levodopa durante el tratamiento de la enfermedad de Parkinson. Tome suplementos de vitamina B6. .