¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar la espalda?
1. Ejercicio de adelgazamiento
Que la espalda esté recta determina directamente la belleza de todo el cuerpo de una persona. Una espalda fuerte y bien ajustada no sólo te hará lucir bella y tersa, sino que también te hará parecer mucho más alta. Pero, ¿cómo te deshaces de la carne de tu espalda? ¡Echemos un vistazo a algunos consejos para perder peso en la espalda y creemos juntos unos hombros encantadores y una espalda hermosa!
Siéntate derecho
La postura correcta al sentarse también puede lograr el efecto de adelgazar la cintura. El ejercicio específico consiste en sentarse a 1/3 de la silla y mantener la parte superior del cuerpo vertical. Si mantienes la postura correcta durante un período de tiempo, encontrarás que las líneas de tu espalda se vuelven hermosas. Este método de pérdida de peso es muy adecuado para amigos que trabajan en un escritorio durante mucho tiempo.
Posición de los dedos del pie
Abre los pies hasta la altura de los hombros, coloca las manos en las caderas, inhala y exhala lentamente y dobla las rodillas hasta 145 grados. En este momento, todo el centro de gravedad de tu cuerpo está sobre tus pies, luego lentamente ponte de puntillas, estira lentamente las rodillas mientras inhalas y finalmente exhala lentamente para volver a la posición inicial. Repite esto 10 veces.
Acción de remo
Además de no perder nunca ninguna oportunidad de remar, también puedes imitar el remo en casa. Se recomienda poner música y ajustar la frecuencia de los movimientos rápida y lentamente para que el ejercicio sea más interesante. Después de remar, también puedes realizar algunos movimientos de giro amplios para fortalecer los músculos profundos de la espalda. Presta atención al balanceo natural de tus brazos con tu cuerpo cuando te das la vuelta.
Gira la cintura y balancea los brazos alternativamente
Ponte de pie, con la cintura recta y los brazos colgando de forma natural a ambos lados. Cuando la cintura gira el cuerpo hacia la izquierda, los brazos se balancearán hacia atrás. Después de un tiempo, volverán lentamente a la posición original y luego practicarán las acciones anteriores hacia la derecha. Este ejercicio puede ejercitar la parte superior del cuerpo, quemar grasa más rápido y mantenerlo alejado de problemas de grasa.
Ejercicio de expansión del pecho
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, levante los brazos horizontalmente, las palmas hacia adelante, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás horizontalmente, dando un salto con el cuerpo hacia adelante; Intente juntar las manos. Repite la acción 20 veces. Reduzca el peso en los brazos, el pecho y la espalda con ejercicios de expansión del pecho. Estar sano es bueno, hay que mantenerlo todos los días.
Haz estiramientos de espalda antes de acostarte.
Estiramiento de espalda antes de acostarse Después de un día de trabajo intenso, los músculos de la espalda se agotan. En este momento, es necesario realizar algunos ejercicios de estiramiento para relajar los músculos de la espalda a tiempo. Hacer ejercicios de estiramiento de la espalda 10 minutos antes de acostarse todos los días no sólo puede aliviar la tensión en la espalda, sino también aumentar la firmeza de los músculos de la espalda.
2. Método de ejercicio para bajar de peso
Estocada
Pon el pecho hacia arriba y el abdomen hacia arriba, coloca las manos en las caderas, avanza con la pierna derecha. y sienta cómo se estira la parte interna del muslo. Luego retírelo y reemplácelo con la pierna izquierda. Repita 15 veces de lado a lado, o hasta que las nalgas y los muslos estén ligeramente doloridos. El centro de gravedad está entre las piernas y la cintura, el abdomen y las caderas deben tensarse para mantener el equilibrio.
Extensión de piernas
Coloca un pie en la pared, mantén las rodillas rectas, toca el suelo con el pie trasero, inclínate hacia adelante y mantén las manos en la pared. Practicar esta acción repetidamente puede mejorar eficazmente los contornos del cuerpo, permitiéndole perder peso fácilmente y desarrollar una linda figura.
Arrodíllate y junta las piernas.
Inclínate y arrodíllate en la cama o en el suelo, mantén el cuerpo paralelo al suelo, estira los brazos, apoya las palmas en el suelo, dobla las rodillas a 90 grados e inclina las caderas hacia arriba. Después de mantener esta posición por un tiempo, relaje lentamente las caderas, luego incline las manos hacia arriba y repita este ejercicio varias veces. El cuerpo se arquea hacia arriba y la cabeza se deja caer hacia abajo. Al mismo tiempo, con ayuda de la fuerza de las piernas, cerrar la pierna izquierda hacia la cintura y el abdomen, manteniendo la pantorrilla recta. Después de mantener esta posición por un tiempo, regresa lentamente a la posición original y practica los ejercicios anteriores con la otra pierna. Alterne las piernas hasta que sienta cansancio en la base de los muslos. Esta acción puede estirar los músculos de los glúteos y fortalecerlos, logrando así el efecto de pérdida de peso.
Levanta una pierna en alto
Encuentra una pared en casa, luego párate a 20 cm de la pared, sostén la pared con una mano, coloca la otra mano en tu cintura, endereza tu hacia atrás, y luego siga respirando a velocidad constante; levante lentamente una pierna hacia atrás, el movimiento puede ser lento, use la fuerza de las piernas y la cintura y el abdomen para levantarla lo más posible, haga 50 veces con cada pierna, y luego cambia de pierna.
Acuéstate con las piernas cruzadas
Acuéstate sobre tu lado derecho, dobla el brazo derecho en ángulo recto, con la palma hacia abajo y apoya el muslo con la palma izquierda a la altura de la cintura, manteniendo la cuerpo del suelo y la parte superior del cuerpo y las piernas en línea recta. Luego baja los muslos y acuéstate sobre tu lado derecho. Repita 10 veces. Luego acuéstate sobre tu lado izquierdo y haz el mismo movimiento en el otro lado 10 veces. Este ejercicio puede ayudarte a perder peso en muslos y glúteos.