¿Cómo hacer ejercicio con mancuernas?

Press de banca: Entrena principalmente el pectoral mayor y el grosor del surco pectoral.

Acción: Sujeta una mancuerna con ambas manos y colócala en el banco, con la mancuerna en el

hombro

centro de la palma

y estire un brazo. Empuje la mancuerna ligeramente hacia arriba y hacia abajo.

Arco

, deje que el músculo pectoral mayor se contraiga y se estire por completo y luego se recupere lentamente.

Lanzar mancuernas: ejercite las tres cabezas de los brazos,

tríceps

, tríceps, press en decúbito supino: entrene principalmente el pectoral mayor y los músculos del pecho. El grosor de la ranura.

Acción: Sujeta la mancuerna con ambas manos y colócala sobre el banco. Coloca la mancuerna sobre tus hombros con las palmas hacia arriba. Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que tus brazos queden rectos. en un arco para utilizar completamente los músculos pectorales mayores. Contracción y extensión completa. Luego restaure lentamente.

Empuje Inclinado Hacia Arriba: Ejercicio principal.

Acción Ying

Acción: Los fundamentos de la acción son los mismos que los recomendados en la posición acostada, excepto que la superficie del banco se ajusta a un ángulo de inclinación de 30 a 40 grados y te apoyas en ello.

Pájaro Mentiroso: Entrena principalmente el surco pectoral

medio

.

Acción: Tumbarse en un banco con los pies en el suelo. Empuja un par de mancuernas hacia tu pecho, con las palmas una frente a la otra. Manteniendo

los brazos

ligeramente flexionados, baje lentamente la mancuerna a lo largo del arco hasta

la parte superior de sus brazos

estén iguales

Suelo

Los músculos del pecho se estiran completamente y los músculos del pecho se contraen para levantar los brazos en un arco, detenerse y luego regresar las mancuernas a la posición inicial a lo largo del mismo arco. y repetir.

Túmbate boca arriba y levanta los brazos estirados: expande el pecho y entrena los músculos pectorales mayores.

Serrato anterior

Mejor acción.

Acción: Túmbate boca arriba en un banco cruzado con los hombros juntos y los pies juntos.

Aterrizaje

Manos

Sujetar las mancuernas

Un aspecto de la materia

Encima del pecho, para Baje lentamente la mancuerna detrás de su cabeza con los hombros como eje (sienta el estiramiento de los músculos del pecho y el pecho) y luego levante la mancuerna para recuperarse cuando llegue al límite.