Cosas a las que las personas mayores deben prestar atención cuando hacen ejercicio
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para personas mayores
1. Los planes de acondicionamiento físico para personas mayores deben centrarse en integrar cuatro tipos diferentes de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es la forma más eficaz de prevenir y revertir la pérdida de peso muscular.
2. Realiza ejercicios más compuestos que puedan movilizar más grupos musculares, como sentadillas, peso muerto, estocadas, remo y flexiones. Los movimientos de movimiento compuesto descritos anteriormente trabajan en más fibras musculares que los estiramientos de piernas que entrenan un solo grupo de músculos.
3. Aumenta poco a poco el peso de entrenamiento, cambia el número de tiempos de entrenamiento en cada grupo o incorpora algunos trucos, como combinar flexiones de brazos y sprints. O desafíe el equilibrio de su cuerpo y complete el movimiento de flexión de brazos mientras está parado sobre un pie.
4. Establece objetivos de fitness y evalúalos cada tres meses. Los adultos mayores deben cambiar sus rutinas de ejercicios con frecuencia en lugar de seguir el mismo plan durante meses mientras los músculos se acostumbran a realizar los mismos movimientos. Para aumentar la resistencia muscular, una solución sencilla es acortar el tiempo de descanso entre cada serie de ejercicios o aumentar el número de sesiones de entrenamiento.
5. Asegurar la cantidad de ejercicio recomendada para las personas mayores, es decir, 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, que se pueden dividir en 20 minutos cada vez, 7 veces por semana; cada vez, 5 veces por semana; o cada vez 50 minutos, 3 veces por semana; siempre y cuando sudes ligeramente, pero no te resfríes; Los estiramientos deben realizarse antes y después de cada ejercicio. Ayudan a mantener la columna fuerte y flexible.
6. No lo fuerces. Cuando las personas mayores se sienten cansadas u ocupadas, pueden reducir la cantidad de ejercicio o suspenderlo temporalmente durante unos días. Si siente molestias durante el ejercicio, debe dejar de hacerlo inmediatamente y buscar tratamiento médico a tiempo. Antes de empezar a hacer ejercicio, puedes consultar a un médico y entrenador profesional para que te orienten. Si tiene presión arterial alta o una lesión en la espalda, no realice entrenamiento de fuerza de alta intensidad.
7. El ejercicio físico no puede sustituir por completo un estilo de vida saludable. Sólo eliminando de la dieta los alimentos refinados y el azúcar, prohibiendo fumar y moderando el consumo de alcohol, se podrán producir los efectos sobre la salud de promover el ejercicio físico y alargar la vida.
Cosas a las que las personas mayores deben prestar atención cuando hacen ejercicio
1 No practiques sin preparación.
La preparación antes del ejercicio es muy importante. Antes de comenzar a hacer ejercicio, las personas mayores deben prepararse inclinándose y pataleando, relajando los músculos y respirando profundamente. Al mismo tiempo, preste atención al equipamiento deportivo y asegúrese de usar ropa y calzado deportivos para evitar lesiones durante el ejercicio.
2. Evite el ejercicio extenuante.
A medida que envejecen, su fuerza física y su resistencia se debilitan. Ejercicio extenuante excesivo como carrera de larga distancia, natación de larga distancia, ajuste de altura, salto de longitud, etc. No apto para personas mayores. Las personas mayores deberían elegir formas de hacer menos ejercicio, como caminar, bailar, trotar, etc.
3. No hacer ejercicio con el estómago vacío.
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar fácilmente hipoglucemia, por lo que las personas mayores deben comer adecuadamente antes de hacer ejercicio y prestar atención a reponer agua durante el ejercicio para evitar afectar su salud por falta de azúcar y agua.
4. Lo mejor es no hacer ejercicio solo.
Muchas personas mayores tienen problemas, grandes y pequeños. Si una persona hace ejercicio sin otras personas cerca, puede amenazar gravemente la seguridad de su vida. Especialmente para las personas mayores con enfermedades cardíacas, es mejor buscar tres o dos acompañantes.
5. Presta atención a la cantidad de ejercicio
No es una vergüenza que la fuerza física de las personas mayores no sea tan buena como antes. Este es el resultado de leyes fisiológicas. Nunca hagas ejercicios que excedan tu fuerza física porque te niegas a admitir la derrota y no compitas con los demás. La salud es lo más importante.