¿Cómo reducir la grasa en ambos lados de la cintura rápidamente?
¿Cómo reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu abdomen luzca más plano? El siguiente es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida que puede ser efectivo en 45 días:
Primero caliente durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado y luego envuelva 5-6 capas de plástico alrededor. el abdomen.
En segundo lugar, acuéstate boca arriba y haz ejercicios para los músculos abdominales.
Ejercicio del ombligo: Fija la parte inferior del cuerpo y haz abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre.
Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, eleva los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.
Ejercicio del músculo oblicuo externo: Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.
En tercer lugar, frota tu abdomen para “agarrar” la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si desea deshacerse de la grasa abdominal lo antes posible, realice 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para "expulsar" la grasa y promoverla. metabolismo de las grasas.
Realice el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, durante 45 días, y el efecto será significativo.
El método de adelgazamiento del vientre con leche de manzana
El método de adelgazamiento del vientre con leche de manzana solo requiere dos días seguidos. Al tercer o cuarto día, vuelva a la dieta normal y luego. empezar por dos días. Generalmente, se pueden observar efectos evidentes de adelgazamiento abdominal en el primer ciclo. Repite dos o tres ciclos y el efecto será más estable, ¡pero debes tener paciencia y evitar restricciones dietéticas!
El primer día: 1 gato de manzanas (cinco o seis, no más de siete). En este día sólo puedes comer manzanas, nada de agua, nada de yogur y nada más durante todo el día. A la hora de comer, lava las manzanas y cómelas en bocados pequeños.
Al día siguiente: 1000ml de yogur o leche desnatada, repartidos en seis partes iguales, beber una ración a la vez. Beba sólo leche y no coma nada más durante todo el día. Cuando tengas sed, utiliza leche en lugar de agua. (También puedes beber leche y yogur al mismo tiempo, pero presta atención a la porción).
Si alcanzas tu peso ideal, puedes volver a hacerlo. No beba agua en el medio y no coma manzanas y leche juntas. Asegúrate de comerlos por separado para que esto sea efectivo. No podemos beber agua, porque si consumimos agua durante el proceso de pérdida de peso, entonces el cuerpo debe consumir primero el agua ingerida, no el agua del cuerpo. Comer manzanas sin beber agua básicamente reduce el contenido de agua del cuerpo. El día que bebes leche, el contenido de agua casi se reduce y se convertirá en grasa.
Consejo clave: El Día de la Leche es muy importante, no bebas agua. Si lo realiza unas cuantas veces más, definitivamente perderá peso y, de hecho, perderá grasa corporal. Se recomienda que este método se pueda implementar los fines de semana como una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar. Adecuado para la multitud: personas con ligero sobrepeso y salud gastrointestinal saludable.
Al formular prescripciones de ejercicios para bajar de peso, debemos considerar:
(1) La intensidad del ejercicio para bajar de peso.
Desde la perspectiva del consumo de energía, el ejercicio de intensidad moderada (como correr largas distancias) puede durar mucho tiempo y consumir más energía total. Además del azúcar, la grasa es una fuente importante de energía para el ejercicio de intensidad moderada. Según este principio, el ejercicio prolongado de intensidad moderada tiene el mejor efecto de pérdida de peso.
El plan de pérdida de peso con ejercicio propuesto por el Centro de Medicina Deportiva de la Universidad de Aichi en Japón es: la intensidad del ejercicio es del 40% ~ 60% del volumen máximo de ejercicio, cada ejercicio es de 2,5 horas, consumiendo 1004,5 ~ 1255,7; kilojulios (240 ~ 300 kilojulios) Tarjeta). Haga ejercicio más de 3 veces por semana. Algunas personas piensan que el método óptimo de cálculo de la frecuencia cardíaca para el ejercicio de pérdida de peso es:
(frecuencia cardíaca en reposo de 220 años)÷2 frecuencia cardíaca en reposo
(2) Elija el ejercicio adecuado .
En primer lugar, el ejercicio aeróbico ejercita la fuerza y la resistencia física, como correr largas distancias, trotar, andar en bicicleta y nadar;
En segundo lugar, los ejercicios estáticos como los tensores diseñados para ejercitar la fuerza y la fuerza muscular; resistencia muscular;
El tercero son los ejercicios de estiramiento en las actividades de preparación y finalización. Presta especial atención a cambiar constantemente el contenido del ejercicio para evitar el aburrimiento. Pero cuando tenga presión arterial alta o enfermedad coronaria, no haga ejercicio isométrico (estático) para evitar un ritmo cardíaco rápido y un aumento de la presión arterial.
(3) Desarrollar objetivos y planes de pérdida de peso.
Morehouse, un fisiólogo del ejercicio estadounidense, cree que se debe adoptar un enfoque racional y constante para perder peso, es decir, formular objetivos y planes prácticos de pérdida de peso basados en la situación real de cada uno, y luego ajustar gradualmente las calorías. Consumo y La relación entre la dieta. Recordó a quienes adelgazan que no deben perder más de 0,45 kilogramos en una semana, de lo contrario no podrán adelgazar durante mucho tiempo. Nunca mires a los modelos de los periódicos como tus modelos a seguir.
Con un objetivo, puedes implementar un plan de pérdida de peso de 0,45 libras por semana. Porque 0,45 kilogramos de grasa pueden producir 14.649 kilojulios (3.500 kilocalorías) de calor, consumiendo 20.927 kilojulios (5.000 kilocalorías) más de lo ingerido. La mejor manera de consumir estas calorías es reducir 83.765.438+0 kJ (2000 kcal) de alimentos todos los días y luego consumir 65.438+02.556 kJ (3000 kcal) junto con el ejercicio.
El propósito del ejercicio: en primer lugar, perder peso y prevenir la obesidad; en segundo lugar, mantener y aumentar la fuerza física y prevenir las complicaciones de la obesidad.
Deportes de resistencia: como caminatas o senderismo de larga distancia, bicicleta, natación, etc.
Intensidad del ejercicio: 60% ~ 70% HRMax equivale a 50% ~ 50% ~ 60% VO2max o la frecuencia cardíaca se controla a 120 ~ 130 latidos/min.
Tiempo y frecuencia del ejercicio: 30 a 45 minutos cada vez, 3 a 4 veces por semana.
Procedimientos prescritos y métodos de ejercicio:
① Prepárese para 5 minutos de actividad y realice algunas actividades ligeras de la cintura, las piernas y las articulaciones de la cadera.
② Alterne la caminata lenta y la caminata rápida durante 20 minutos, como por ejemplo una caminata lenta.