Beneficios del ejercicio menstrual-programas de ejercicio menstrual
Beneficios del ejercicio menstrual 1. Mejora la circulación sanguínea pélvica y reduce la congestión.
El ejercicio puede provocar que los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico tengan ciertas actividades alternas de contracción y relajación, lo que facilitará la descarga de la sangre menstrual, reducirá las contracciones uterinas durante la menstruación y reducirá la duración de la distensión abdominal y dolor.
2. Aliviar la dismenorrea y los síntomas
El ejercicio de intensidad moderada durante la menstruación puede mejorar la tolerancia al dolor y aliviar significativamente la dismenorrea primaria y el síndrome menstrual.
3. Alivia las emociones y alivia los síntomas incómodos.
Durante la menstruación es fácil sentirse nervioso. El cuerpo seguirá en estado de estrés y producirá una serie de reacciones endocrinas, que acabarán afectando al endometrio y dando lugar a menstruaciones irregulares. Es decir, mal humor, ansiedad, etc. , agravando el malestar de la tía.
El ejercicio puede regular los procesos de excitación e inhibición del cerebro, hacer que las personas se sientan felices y aliviar síntomas como la ansiedad menstrual, el letargo y la irritabilidad.
4. Regular la estabilidad del apetito
Muchas chicas dicen que cuando tienen la regla no pueden controlar la inundación de su organismo y comer lo suficiente, especialmente todo tipo de alimentos dulces. ! Parece que esta es una enfermedad incurable y es natural.
Reconocemos que el apetito se ve afectado por la regulación hormonal. Pero el apetito excesivo puede ser sólo una "pequeña excusa" para el mal humor.
Si puedes hacer ejercicio en lugar de permanecer en casa todo el tiempo y mantener tu cuerpo en un "estado activo" en lugar de un "estado inactivo", será más propicio para controlar el apetito.
¿Es adecuado que las mujeres hagan ejercicio durante la menstruación?
De hecho, depende principalmente de tu propia situación. En términos generales, la mayoría de las mujeres todavía se sienten bien durante su período menstrual y el ejercicio moderado no provocará más sangrado ni daños físicos irreparables. Pero si los calambres abdominales realmente te están derribando, primero escucha a tu cuerpo y tómate un día libre si es necesario. A continuación, te enseñaré seis ejercicios relajantes que puedes realizar de forma segura durante tu período menstrual. ¡Descubrirás que el ejercicio moderado durante tu período menstrual puede hacerte sentir sonrosada, clara y encantadora de adentro hacia afuera!
1. Camine durante 20 a 40 minutos
Incluso los expertos que se oponen al ejercicio extenuante o al ejercicio físico durante la menstruación tienen que estar de acuerdo en que caminar o pasear puede ayudar eficazmente a regular las molestias menstruales y el mejor ejercicio. para evitar lesiones. Ya sea antes o durante tu periodo, siempre y cuando puedas levantarte de la cama y moverte, ponerte sandalias cómodas, aplicarte protector solar y salir a caminar por el parque. Aunque caminar solo no puede consumir demasiadas calorías, cuando sopla el viento fresco y confortable del otoño por la noche, tomar tu mano o pasear a tu precioso perro no solo te hará sentir feliz en silencio, sino también porque harás ejercicio y te sentirás lleno. física y mentalmente!
2. Trota durante 15 ~ 30 minutos
Si quieres trotar, no lo dudes, ¡corre! Muchos estudios de ciencias del deporte confirman que correr en realidad activa el cerebro y produce endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Entonces, si te sientes deprimida debido a tu período menstrual, ¡ponte los auriculares y deja que la música acompañe tu tiempo de jogging! Lo que necesita especial atención es que, además de la sangre menstrual, también se perderán agua y electrolitos al correr; recuerde reponer suficiente agua antes, durante y después de correr para evitar acelerar el consumo de energía corporal. Al terminarlo, me cansé y me debilité.
3. Yoga durante 10 a 20 minutos
En general, los movimientos de yoga adecuados para las mujeres durante el período menstrual varían de persona a persona, la madurez de tus habilidades y la suavidad de tu cuerpo; cuerpo también están relacionados con usted si es competente en un movimiento de yoga específico. Además de no recomendarte hacer el pino, algunos movimientos de yoga pueden ayudarte a relajar los músculos pélvicos y aliviar el dolor de espalda causado por la menstruación. Si no estás familiarizado con el yoga, empieza con una sencilla guirnalda de yoga y ¡pruébalo!
1. Mantén la espalda recta, agáchate sobre la estera de yoga con los pies, abre las rodillas, separa los pies hacia ambos lados e intenta mantener los talones lo más planos posible. Imagina que eres una rana con las piernas bien abiertas y las manos apoyadas naturalmente en el suelo frente a tu pecho.
2. Luego estira las yemas de los dedos de ambas manos hacia atrás, con las palmas hacia arriba, hacia el pie izquierdo y derecho respectivamente.
3. Inhala, inclínate ligeramente hacia adelante y mantén el equilibrio. Cruza las manos sobre los tobillos con las yemas de los dedos tocando los talones.
Mantenga los pies equilibrados y abiertos, baje ligeramente la cabeza y exhale lentamente.
4. Danza aeróbica durante 30~45 minutos.
El período menstrual está aquí. ¿El elfo loco de tu corazón está particularmente inquieto y quiere liberarse pero no sabe cómo solucionarlo? Cariño, lo entendemos totalmente. Ahora vamos a hacer danza aeróbica, ¡el ejercicio perfecto para dar rienda suelta a tu locura! Debido a que la profesora de gimnasia rítmica suele ser muy animada y el método de clase también es muy relajado e interesante, ¡creo que podrás desviar tu atención rápidamente y deshacerte de la depresión fácilmente! Lo que es aún mejor es que la danza aeróbica de intensidad adecuada no solo puede consumir muchas calorías, sino también eliminar el edema. Además, la sudoración puede acelerar el metabolismo y permitir que el cuerpo logre una desintoxicación más profunda; Después de bailar gimnasia rítmica, ¿casi lo olvidas? buen amigo? ¡Aún te esperamos en casa! Eso sí, hay que acordarse de rehidratarse a tiempo.
5. Baila, lo que quieras.
Bailar con grandes movimientos no parece factible durante el período menstrual, pero si tu situación no es tan mala, bailar puede ayudarte a mejorar tu función cardiopulmonar y favorecer la circulación sanguínea, pero también puede facilitar la menstruación; La sangre fluye más suavemente. ¿Y alguna vez has descubierto que bailar es en realidad lo que menos se parece al ejercicio? Mirarte al espejo, quién tiene el ritmo, quién tiene la energía, quién es ordenado, ¿has olvidado que todavía estás en la miseria de tu período menstrual? Bailar no solo puede mostrar tu encanto, afirmarte, sino también sentir la muerte. ¡Después de bailar, podrás sentirte renovado y feliz y sin preocupaciones nuevamente! Además, bailar de noche puede hacerte sentir más relajado que durante el día y hacerte lucir especialmente atractivo. ¡Ahora simplemente elige tu música de baile favorita y bailen juntos!
Recordatorio: ¡Asegúrate de calentar bien antes de bailar y haz ejercicio moderado después de bailar para evitar el esfuerzo físico!
6. Acuéstate, pero no olvides respirar.
Si eres una chica muy vaga, entonces aprovecha tu tiempo de descanso viendo la televisión en casa y haz algunos movimientos acostados durante los comerciales para relajar completamente tu cuerpo y ayudar a tus músculos y huesos a hacer un gran estiramiento. .
1. Túmbate boca abajo en el suelo (si el suelo está demasiado frío, recuerda extender una manta antes de tumbarte)
2. pecho.
3. Utiliza la fuerza de tus brazos y dedos de los pies para levantar el cuerpo, mantente unos segundos y luego bájalo.
Ponerse en cuclillas puede parecer un ejercicio divertido, pero es un ejercicio de alta intensidad para todo el cuerpo durante el período menstrual. Primero, trate de mantener el cuerpo hacia arriba hasta el final de un comercial y luego alarguelo gradualmente hasta el momento del comercial completo. ¡Te sorprenderá descubrir que en este tiempo aparentemente corto de publicidad, has consumido más de 300 calorías! Hazlo unas cuantas veces y tus calambres abdominales mejorarán.
Además de estos seis deportes adecuados para el período menstrual, el tiro en el lugar, el Tai Chi, la natación lenta y el patinaje lento también son muy buenas opciones. Mientras no sea demasiado largo, no hay riesgo de lesiones. Hasta el 3º al 4º día del periodo menstrual, cuando el flujo menstrual comienza a disminuir, puedes prolongar o aumentar la cantidad de ejercicio según convenga.
Antes de finalizar tu periodo menstrual, debes evitar participar en deportes que requieran habilidades y reflejos, como escalada, squash, bádminton, balón prisionero, etc. , porque estos deportes pueden enojarte más por los errores y las pérdidas, demasiados cambios de humor no son buenos para ti;
Escucha a tu cuerpo, porque siempre está hablando contigo. Cuando necesites descansar, no insistas; cuando quieras hacer ejercicio, ¡simplemente comienza con los ejercicios sugeridos anteriormente! ¡Incluso durante tu período menstrual, no podemos privarte de tu derecho a amar la belleza!
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