¿Cómo aliviar el dolor de espalda? ¿Qué hacer si tienes dolor de espalda?
¿Cómo aliviar el dolor de espalda?
Silla
1. Si el dolor de espalda es causado por trabajadores de oficina sentados durante mucho tiempo, puedes intentar comprar un taburete de altura ajustable (nota: el taburete debe ser bajo). ). Cuando necesite sentarse durante largos períodos de tiempo en el trabajo, intente bajar la silla de modo que su cara quede frente a la pantalla de la computadora. La razón por la que esto sucede es que cuando te sientas así, inconscientemente relajarás la cintura y enderezarás el cuerpo de forma natural, sin agachar la cabeza. Sentarse en una posición tan baja durante largos períodos de tiempo puede aliviar el dolor de espalda. Este es mi método de prueba personal porque también necesito estar sentado durante largos períodos de tiempo y a menudo sufro de dolor de espalda.
Cinturón
2. El dolor lumbar puede deberse a un resfriado. Puedes comprar cinturones online (nota: es mejor no comprar cinturones con funciones coincidentes). Hay varios tipos de cinturones disponibles en línea. Se recomienda comprar un soporte puro para la cintura, como un suéter, que será más cómodo. También puedes pincharlo mientras duermes por la noche. Adecuado para personas a las que les gusta patear la colcha por la noche.
Las personas con dolor lumbar suelen realizar este ejercicio.
1. Utiliza el sofá o la cabecera de la cama como punto de apoyo para hacer flexiones sin moverte todavía.
2. A diferencia de las flexiones normales, la cintura debe presionarse más profundamente. En general, el vientre está erguido.
3. Muévete lentamente y continúa hasta llegar a tu límite...
4. Si al principio no puede aguantar durante 30 segundos, puede aumentar gradualmente el tiempo de espera paso a paso.
5. Luego vuelve a ponerte de pie de forma natural, descansa un poco y repite.
Medidas preventivas para la lumbalgia
Duele caminar, por lo que debes realizarte una radiografía. Considere la posibilidad de hernia de disco lumbar o distensión de los músculos lumbares. Detección temprana y tratamiento temprano.
1. No te agaches para transportar objetos pesados.
2. Posición para dormir, no dormir en camas blandas, no dormir en lugares con mucha humedad.
3. Cuando esté sentado durante mucho tiempo, coloque la cintura sobre el respaldo. Una pelota de yoga sedentaria también es una buena opción.
4. Al estornudar, párese derecho e inclínese ligeramente hacia atrás.
5. Las mujeres deben evitar o usar pantalones ajustados con tacones altos.
6. Evitar la obesidad y mantener un peso normal.
7. Evite fumar. Fumar aumentará el riesgo de sufrir dolor lumbar.
Tengo que probar el método de prueba personal. Si funciona por favor compártelo conmigo. Si tiene alguna pregunta sobre los métodos anteriores, deje un mensaje y le responderé después de verlo.