¿Cómo hacer ejercicio de contracción vaginal? Ilustración de los cinco principales métodos de ejercicio de contracción vaginal.
Todos sabemos que la reducción vaginal es un tema candente en la actualidad. En la actualidad, la forma más sencilla de encoger la vagina es encogerla. Es muy seguro y no cuesta dinero. Hay muchos ejercicios para encoger la vagina, pero la forma más rápida de encoger la vagina de forma natural es el ejercicio del elevador. Pero, ¿cómo hacer ejercicio de contracción vaginal? A continuación, compartiré contigo los cinco mejores métodos de levantamiento anal del ejercicio de levantamiento anal. ¡Echemos un vistazo juntos!
1. El método de contracción del esfínter de los cinco métodos del elevador del ano
Siéntese, contraiga conscientemente los músculos del esfínter uretral, vaginal y rectal y luego relájelos. Repita esto de 50 a 100 veces, 2 a 3 veces al día.
2. Los cinco métodos principales para orinar y detener la micción
Durante la micción, contraiga conscientemente el perineo para detener la micción y luego relaje los músculos perineales para continuar orinando. Repita esto hasta que se vacíe la orina, 2-3 veces al día.
3. Cinco métodos principales de levantamiento anal: Método de entrenamiento en cama
Acuéstese boca arriba en la cama, use la cabeza y los talones como punto de apoyo, levante las nalgas, contraiga los músculos perineales. al mismo tiempo, y luego bájelo hacia las nalgas, relaje los músculos perineales. Repita esto 20 veces, una por la mañana y otra por la noche. Este ejercicio puede fortalecer la cintura, el abdomen, los glúteos, las piernas y los músculos pélvicos, y mejorar la función de los músculos de estas partes y del esfínter perineal.
Cuatro o cinco métodos para elevar el ano: respiración relajante
Acuéstese boca arriba, relaje todo el cuerpo tanto como sea posible, superponga las manos en la parte inferior del abdomen y tome profundidad. Respiraciones abdominales. Al inhalar, abulte el abdomen y exhale. Cuando esté enojado, el abdomen está hundido. Repita esto de 10 a 20 veces, 2 a 3 veces al día.
5. Los cinco métodos principales para levantar el ano: Sujetar las piernas para levantar el ano
Acuéstese boca arriba, cruce las piernas, sujete las nalgas y los muslos con fuerza y levante gradualmente el ano durante unos 5 segundos. La restauración puede extender gradualmente el tiempo de elevación del ano. Repita de 10 a 20 veces, 2 a 3 veces al día.
¿Cómo hacer ejercicio de contracción vaginal? En realidad, no existen requisitos específicos para realizar los ejercicios del elevador del ano. Puede realizar ejercicios del elevador del ano ya sea que esté de pie, sentado o acostado, y no existen requisitos de tiempo ni de entorno para los ejercicios del elevador del ano.
Sin embargo, hay que tener cuidado de no hacer ejercicio con demasiada frecuencia ni con demasiada intensidad. Además, para que el ejercicio de levitación del ano tenga el efecto de encoger la vagina, lo más importante es realizar los movimientos correctamente. Si no se toman medidas, sigue siendo una pérdida de tiempo.