Los fundamentos de fitness y adelgazamiento de la danza del vientre

¡La danza del vientre a largo plazo puede lograr efectos adelgazantes y de fitness! Los siguientes son los elementos esenciales para adelgazar y hacer ejercicio con danza del vientre que he recopilado para ti. ¡Espero que te guste!

Cuerpo redondo

Propósito del entrenamiento: Sólo un trasero regordete puede sostener las líneas de los pantalones. Con una cintura de avispa en la parte superior y piernas delgadas en la parte inferior, una mujer puede desarrollar el. curvas más encantadoras.

Fundamentos esenciales de la acción: Colocar el centro de gravedad en los glúteos, mantener las piernas juntas, flexionar ligeramente los muslos, colocar el centro de gravedad en la parte inferior del cuerpo y mantener la cintura recta. Levante las manos por encima de la cabeza, junte las manos, levante el pecho, mantenga la espalda estirada, húndase ligeramente y use las nalgas para balancearse rápidamente de derecha a izquierda.

El objetivo de la danza del vientre es adelgazar la cintura y los brazos, pero como todo ejercicio aeróbico, si la practicas regularmente durante mucho tiempo, definitivamente darás resultados. Escuche música, encuentre el sentimiento adecuado y libere su pasión al ritmo.

Brazos delgados

Propósito del entrenamiento: Modelar las líneas de los brazos en todas las direcciones y mejorar la flexibilidad de hombros, brazos y muñecas.

Fundamentos de acción: Los músculos del área del brazo que afectan la belleza general son relativamente complejos y requieren múltiples movimientos.

1. Interior de los brazos

Mantén la postura recta y céntrate en la columna. Mientras gira el pie izquierdo hacia la izquierda, deslice el brazo izquierdo por la parte delantera de su cuerpo, abra el lado izquierdo de su cuerpo y alterne la palma de la mano hacia la izquierda y la derecha, haciendo movimientos laterales al ritmo;

La mano de serpiente

es como una onda eléctrica en el brazo. Los brazos están extendidos a los lados izquierdo y derecho del cuerpo, doblándose desde los dedos de una mano hasta el otro brazo en forma de onda a través de los hombros y el cuerpo. El ejercicio regular ayuda a mejorar la flexibilidad de las articulaciones.

2. Fuera de la parte superior de los brazos

Pon las manos rectas y planas delante de tu cuerpo. A medida que su pierna izquierda da un paso hacia adelante, su brazo derecho se levanta. Mientras levantas los brazos, gira la cadera izquierda hacia adelante.

Equilibrar los hombros

Objetivo del entrenamiento: Debes aprender a sacudir los hombros y practicar los bordes de la clavícula y los hombros.

Instrucciones de acción: Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, colgando hacia abajo de forma natural. Tomando la articulación del hombro como centro, impulse la articulación braquial para girar alrededor de ella. Esto se puede hacer en ambos lados por separado o al mismo tiempo. Sacudir los hombros es difícil y los novatos no pueden entenderlo. Sin embargo, para aprender este movimiento, es importante desarrollar primero la fuerza y ​​flexibilidad de los hombros.

Pecho alto y recto

Propósito del entrenamiento: Probablemente sea un poco difícil hacer que el pecho se llene mediante ejercicio aeróbico, pero es absolutamente posible hacer que el pecho sea más alto y recto.

Fundamentos de acción: Mantén el pecho en alto, concentra tu fuerza en tus senos y coloca tus manos en la raíz de tus muslos. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, estira la pierna izquierda, levanta los glúteos y mete el abdomen, luego inclina el pecho completamente hacia adelante y retrae los brazos detrás del cuerpo.

Sin girar la cintura, deja que la parte superior del cuerpo se balancee hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Piénselo. Se necesita cierta cantidad de tiempo y fuerza para luchar contra la gravedad de la Tierra durante tantos años. ¡vamos!

Cuello Flexible

Objetivos del entrenamiento: cuello recto, bonito, temperamento seguro y elegante.

Fundamentos de acción: Mantén el pecho erguido, cruza las manos frente a ti, estira la espalda, concentra tu fuerza en los músculos y nervios de ambos lados del cuello y utiliza los músculos para mover la cabeza. hacia la cabeza mientras su cuerpo está básicamente inmóvil. Empuje los lados izquierdo y derecho, asegurándose de que la cabeza no esté torcida en absoluto.

Abdomen fuerte

Objetivo del entrenamiento: Un abdomen plano como el de la cantante latina Shakira, con textura muscular apenas visible. Al mismo tiempo que ejercita el abdomen, también ejercita toda la zona de la cintura. Las líneas a ambos lados de la cintura deben dibujarse hacia adentro y la grasa de la espalda debe transferirse a las nalgas.

Acción esencial: Elimina la carga sobre el gran estómago y concéntrate en entrenar la parte superior del abdomen. Mantén las piernas juntas, levanta las caderas y dobla ligeramente los muslos. Al empujar la parte superior del cuerpo hacia adelante, inclina la cabeza hacia atrás y estira las manos con fuerza; al arquear la espalda y sujetar el pecho, baja la cabeza sin relajar el control de los músculos abdominales. Si lo haces varias veces seguidas, puedes cambiar de pierna y desplazar tu centro de gravedad.

La razón por la que los aeróbicos de danza del vientre son tan populares es que sus movimientos y pasos de baile son naturales e informales, y no están restringidos por la edad o la forma del cuerpo. Más importante aún, los ejercicios de danza del vientre se pueden realizar sobre la grasa del abdomen y la cintura, lo que puede reparar eficazmente las líneas del cuerpo y reducir la grasa en los brazos, las nalgas y los muslos.

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