Paquete adelgazante adecuado para personas mayores
Material de referencia: Consejos del médico
Lo mejor es no hacer comidas para adelgazar, comer menos y hacer más ejercicio, y no ser perezoso, porque la pereza es una de las causas directas de la obesidad; trate de comer más verduras y carnes blancas, evite las cosas fritas y grasosas, insista en no comer después de las 7 p. m. y haga más tareas domésticas. Descubrirá que poco a poco irá perdiendo peso y su piel mejorará. Te das cuenta. Todos estos son consejos para perder peso. He perdido mucho peso y espero que tú también puedas. No creas en ninguna pastilla para bajar de peso, sólo empeorarán tu cuerpo. La pérdida de peso es una batalla a largo plazo. ¡Debes vencerte a ti mismo y tener el coraje de perseverar! Si está dispuesto a hacer ejercicio y cooperar con saltar la cuerda, obtendrá beneficios inesperados, no dañará su cuerpo y el efecto será muy bueno.
Adoptar los principios del tratamiento dietético para la hipertensión
El tratamiento dietético para pacientes con presión arterial es reducir la sal de sodio, reducir la grasa de la dieta y complementar una cantidad adecuada de proteínas de alta calidad. prestar atención a complementar el calcio y el potasio, comer más verduras y frutas, dejar de fumar y beber agua científicamente son los principios.
① La dieta debe ser ligera: se fomenta el vegetarianismo y el vegetarianismo puede reducir la presión arterial en pacientes con hipertensión. Por lo tanto, la dieta de los pacientes con hipertensión debe basarse en una dieta ligera, rica en vitaminas, fibra, calcio, baja en grasas y baja en colesterol. La grasa total representa menos del 30% del total de calorías y las proteínas representan aproximadamente el 15% del total de calorías. Se recomienda comer más cereales integrales, cereales diversos, verduras frescas, frutas, productos de soja, carnes magras, pescado, pollo y otros alimentos. Se recomienda comer aceite vegetal y menos manteca de cerdo, alimentos grasosos, azúcar blanca, picantes y fuertes. té, café, etc.
② Reducir la cantidad de sal consumida: Comer demasiada sal sódica es un factor causante de la hipertensión. Controlar la ingesta de sal sódica puede ayudar a reducir y estabilizar la presión arterial. Los ensayos clínicos han demostrado que si la ingesta diaria de sal en pacientes con hipertensión se reduce de 10,5 gramos a 4,7-5,8 gramos, la presión arterial sistólica promedio se puede reducir en 4-6 mmHg.
3 Dejar de fumar y beber: Fumar y beber son factores de riesgo de hipertensión arterial. Ser adicto a fumar y beber aumenta el riesgo de hipertensión complicada con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El alcohol también puede reducir la resistencia de los pacientes. Fármacos antihipertensivos. Por lo tanto, los pacientes con hipertensión deben dejar de fumar y beber, y aquellos que tienen dificultades para dejar el alcohol también deben limitar su consumo.
④ Dieta: Realizar tres comidas regulares y cuantitativas al día, pero sin hambre, sin saciedad y sin comer en exceso. La dieta diaria se puede organizar de la siguiente manera: 250-350 gramos de carbohidratos (equivalente a 6-8 taeles de alimento básico), 400-500 gramos de verduras frescas, 100 gramos de frutas, 20-25 gramos de aceite comestible, 250 gramos de leche (ml), alto 3 porciones de alimento proteico (cada ración se refiere a: 50-100 gramos de carne magra, o 1 huevo, o 100 gramos de tofu, o 100 gramos de pollo y pato, o 100 gramos de pescado y camarones Entre ellos, puedes comer de 4 a 5 huevos por semana).
⑤Agua potable científica: La dureza del agua está estrechamente relacionada con la aparición de hipertensión arterial. Los estudios han demostrado que el agua dura contiene más iones de calcio y magnesio, que son sustancias reguladoras importantes involucradas en la función de relajación de las células del músculo liso vascular. Si faltan, fácilmente provocará espasmos en los vasos sanguíneos, lo que eventualmente conducirá a un aumento de la sangre. Por lo tanto, para los pacientes con hipertensión, intente beber agua dura, como agua de manantial de montaña, agua de pozo profundo, agua mineral natural, etc.
Alimentos que son útiles para bajar la presión arterial
Aquí es donde introducimos los alimentos saludables. Cabe decir que hay alimentos que son populares entre el público y alimentos que son fáciles de encontrar, así como alimentos que la naturaleza prefiere y que tienen ciertos efectos terapéuticos sobre la presión arterial alta. A grandes rasgos, existen las siguientes categorías:
① Verduras de hoja: apio, cilantro, amaranto, crisantemo, puerros, coliflor, edamame, espinacas, etc.
②Verduras de raíz: arroz salvaje, espárragos, rábanos, zanahoria, castaña de agua, castaña de agua.
③Melón y frutas: sandía, melón, tomate, espino, limón, plátano, fruta, Azufaifo, morera, berenjena;
④¿Flores y frutos?p>
④Flores, semillas, nueces: crisantemo, fruta del monje, sésamo, guisante, haba, frijol mungo, maíz, trigo sarraceno. , maní, semillas de sandía, nueces, semillas de girasol, corazones de semillas de loto;
⑤Productos acuáticos: algas marinas, medusas, pepinos de mar, vegetales verdes, algas, ostras, abulones, piel de camarón, morrallas;
⑥Animales y otros: leche (desnatada), vesícula de cerdo, leche, miel, vinagre, productos de soja, hongo negro, hongo blanco y setas shiitake.