Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de cirugía plástica - ¿Cómo reducir el daño a tu cuerpo si te quedas despierto hasta tarde con frecuencia? Hoy en día, por motivos laborales o de vida, muchas personas se han convertido en “noctámbulos que no tienen intención de dormir”. Incluso para algunas personas, quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en parte de su estilo de vida. Sin embargo, desde el punto de vista de la salud, quedarse despierto hasta tarde sigue siendo perjudicial. Quedarse despierto hasta tarde cambiará el reloj biológico del cuerpo, lo que provocará fatiga, falta de sueño, sequedad ocular, ansiedad y baja eficiencia cerebral. Esto no sólo reduce la eficiencia del trabajo, sino que también perjudica la salud. Por eso, cuando hay que trasnochar, la preparación y protección antes y después del evento son muy necesarias, al menos para minimizar el daño al organismo que provoca trasnochar. Entonces, ¿a qué deben prestar atención los noctámbulos en su dieta? u Ingesta adecuada de vitamina A La vitamina A es necesaria para mantener el funcionamiento normal de todos los tejidos epiteliales del cuerpo humano. Cuando falta vitamina A, se producirá sequedad epitelial y queratinización. Cuando el cuerpo carece de vitamina A, la córnea o la conjuntiva del ojo pueden secarse e inflamarse. En casos graves, la córnea del ojo puede queratinizarse, engrosarse, inflamarse, ablandarse o incluso ulcerarse y perforarse, provocando ceguera. Los noctámbulos suelen quedarse despiertos hasta tarde, lo que aumenta la carga sobre sus ojos. Muchos noctámbulos también encuentran sus ojos secos e incómodos. Por tanto, se debe prestar atención a un aporte adecuado de vitamina A. Por supuesto, el papel de complementar la vitamina A va mucho más allá de prevenir el síndrome del ojo seco y proteger los ojos. Sabemos que la vitamina A puede prevenir la queratinización de las células epiteliales. Nuestra piel y varias membranas mucosas del cuerpo son células epiteliales. Por tanto, un aporte adecuado de vitamina A juega un papel importante en la salud de nuestra piel, la resistencia a las infecciones respiratorias y el funcionamiento normal del sistema inmunológico. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen el hígado de cerdo, hígado de oveja, hígado de res, huevos y productos lácteos (como leche, leche en polvo, nata, queso, etc.). Los hígados de saurio, fletán y salmón también son ricos en vitamina A. Además, el caroteno o carotenoide se puede convertir en vitamina A en el cuerpo, a la que llamamos provitamina A. Las zanahorias, los tomates, los pimientos, las espinacas, el mango y otras frutas y verduras oscuras contienen más caroteno o carotenoide. Por lo tanto, los noctámbulos deberían elegir más de los alimentos anteriores. u La cena debe estar acompañada adecuadamente, no demasiado abundante ni grasosa, y no quedarse despierto hasta tarde. Para las personas que se quedan despiertas hasta tarde, la comida principal de la cena de ese día debe ser comida rica en proteínas y baja en grasas. Las comidas se pueden programar más tarde de lo habitual. Además de comer cereales, verduras y frutas en la cena, también consumes alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como carne, huevos, leche y productos de soja, para reservar energía para quedarte despierto hasta tarde. Por otro lado, la cena no debe ser demasiado abundante ni grasosa. Si come demasiado y cena bien, se suministrará más sangre al estómago para digerir los alimentos y el suministro de sangre al cerebro se reducirá relativamente. Cuando el suministro de sangre y oxígeno al cerebro es insuficiente, la vitalidad de las células cerebrales disminuye y las personas pierden la concentración y se sienten somnolientas, lo que las hace propensas a la somnolencia y reduce la eficiencia en el trabajo. La tirosina mantiene alerta el cerebro de los noctámbulos. Un estudio realizado en los Estados Unidos encontró que la tirosina en el aminoácido es muy útil para aliviar la fatiga causada por una presión psicológica excesiva, tensión alta y ansiedad. La tirosina mantiene el cerebro alerta. Las funciones fisiológicas y el nivel de inteligencia del cerebro están estrechamente relacionados con los cambios en los neurotransmisores, y la tirosina es un neurotransmisor importante, el precursor del ácido aminobutírico y es la base material para garantizar el funcionamiento del cerebro. Una vez que sea insuficiente en el cuerpo humano, inhibirá la conducción nerviosa, haciendo que las personas se sientan somnolientas, distraídas, apáticas y relajadas. Por lo tanto, complementar con alimentos ricos en tirosina puede aliviar la somnolencia y mejorar la eficiencia en el trabajo. El yogur es rico en tirosina y alimentos como los productos de soja, los productos acuáticos y la carne también son buenas fuentes de tirosina. Una dieta razonable puede evitar que los noctámbulos debiliten su inmunidad. Quedarse despierto hasta tarde puede causar muchos tipos de daños al cuerpo: fatiga constante y inmunidad reducida. Una vez que la inmunidad del cuerpo disminuye, la incidencia de muchas enfermedades aumentará considerablemente. Para mejorar la inmunidad, además de la vitamina A mencionada anteriormente, también debes prestar atención a estos nutrientes: Proteína: La proteína es la base de la vida, un elemento básico de las células humanas y la principal sustancia para desarrollar el sistema inmunológico del cuerpo. . Si el cuerpo tiene una deficiencia grave de proteínas, provocará una disminución grave de la función inmunológica. Por lo tanto, comer más alimentos con alto contenido de proteínas, como carne fresca, pollo, pato, pescado, huevos, leche y productos lácteos, así como proteínas animales ricas, puede ayudar a mejorar la inmunidad. Además de prestar atención a la ingesta de proteínas en la dieta, se recomienda beber uno o dos vasos de leche cuando se queda despierto hasta tarde para mantener una ingesta adecuada de proteínas y permitir que el cuerpo mantenga las capacidades de defensa básicas. Vitamina C: la vitamina C puede promover el sistema inmunológico, aumentar la capacidad de los glóbulos blancos para fagocitar bacterias, mejorar la capacidad del timo y los linfocitos, ayudar al cuerpo a aumentar el contenido de resistencia y aumentar el contenido de interferón en la sangre. Es un potente antioxidante que combate las moléculas dañinas y es una de las vitaminas que estimulan el sistema inmunológico.