¿Cómo utilizan los niños obesos las mancuernas para reducir la grasa del pecho?
¿Y cómo consume grasa el cuerpo humano? El orden en que el cuerpo humano consume energía es -> azúcar en sangre; grasa - gt; proteína (músculo)
En circunstancias normales, el cuerpo humano solo consumirá el azúcar en la sangre después de 30 minutos de actividad continua. ejercicio aeróbico, por lo que el ejercicio aeróbico tarda 30 minutos en comenzar a quemar grasa, por lo que el ejercicio tarda entre 40 y 60 minutos en obtener mejores resultados.
En resumen, practica por 3 puntos y come por 7 puntos. Significa controlar la dieta para evitar el consumo excesivo de energía; además, acelerar el consumo del exceso de grasa mediante prácticas razonables de ejercicio.
Se recomienda perder grasa primero y luego desarrollar los músculos del pecho. Los músculos del pecho son los más fáciles de entrenar y sólo se pueden formar mediante ejercicios de fuerza, como flexiones, ejercicios con mancuernas, etc.
Hablemos primero de comida. Si no hay trabajo ni tareas de alta intensidad durante el día, intente reducir la ingesta de almidón por la mañana y por la noche. Puedes comer más proteínas y frutas y verduras, una ración por persona, no demasiadas, como huevos, leche y yogur desnatados, leche de soja baja en azúcar, manzanas y pepinos. Puedes comer más carnes ricas en proteínas por la noche, como pollo y pescado. Recuerda no pelar más que la palma de tu mano, excepto los dedos.
Puedes almorzar con normalidad, pero intenta que sea lo más ligero posible, con menos aceite y grasa, menos fritos y más frutas y verduras. No llenes el arroz con más que tu puño. Una parte de carne, una parte de proteína, una parte de proteína de carne, una parte de frutas y verduras, una parte de arroz.
Además, abandone los snacks, las bebidas y el alcohol, ya que contienen grandes cantidades de azúcar, grasas trans y aditivos alimentarios para aumentar la energía.
Si no es posible, puedes beber Coca-Cola Zero o Pepsi-Cola Extreme, y elegir sin azúcar.
Ejercicio Se recomienda realizar entre 40 y 60 minutos de ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana.
Para el ejercicio aeróbico, puedes optar por correr, caminar, nadar, jugar al baloncesto, etc.
Después del ejercicio aeróbico, puedes añadir algunos ejercicios de fuerza, como flexiones, elevaciones abdominales, mancuernas, etc.
El intervalo de descanso de los ejercicios de fuerza no debe exceder de 1 minuto, de lo contrario tendrá poco efecto en la ganancia muscular.