¿Dolor y malestar en el tobillo? Haz 3 movimientos para estirar rápidamente la fascia sin rigidez.

Al caminar, la fascia que rodea el tobillo, que debe soportar el peso de la carga, tiende a endurecerse. Si se siente tirante o un poco adolorido, tonifique completamente la fascia desde el tobillo hasta la rodilla.

Partes de estiramiento: tibial anterior, peroneo, extensor largo de los dedos, extensor largo de los dedos, peroneo terciario.

Preparación: Siéntese en una silla

1. Mueva el pie dolorido ligeramente hacia adelante y colóquelo sobre la mesa; cuando el pie esté sobre la mesa, se relajará. extensión.

2. Coloque su mano izquierda sobre el tobillo izquierdo y empuje la piel hacia arriba y hacia abajo; use su pie ligeramente para evitar que los dedos se doblen y mantenga las palmas cerca de la parte superior de sus pies.

3Mueve lentamente esta parte desde el tobillo hasta la rodilla.

《¡Haz clic! ": Totalmente estirado desde el tobillo hasta la rodilla.

Se siente incómodo al agacharse.

Para aquellos que tienen dolor de espalda al agacharse y no pueden estirarse, como se muestra en la imagen de arriba, pídale ayuda a alguien. Deslizan la piel de los pies doloridos desde el tobillo hasta la rodilla.

Este artículo proviene del "Ejercicio de estiramiento fascial" de Hiking Culture: deslizar y empujar con ambas manos para relajar la fascia + estiramiento. todo el cuerpo, lo que puede eliminar varios problemas." ¡Una especie de dolor en el cuerpo! ”》