Vídeo tutorial para practicar los splits
1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y engancha los pies; camina hacia adelante, apoya los pies con ambas manos y finalmente deja que tu cuerpo y tus piernas encajen perfectamente.
2. Siéntese en el suelo con una pierna al frente, una pierna estirada hacia atrás, las rodillas hacia abajo; la parte superior del cuerpo erguida, las nalgas rectas y el cuerpo doblado hacia atrás - "acostado sobre su espalda". p>3. Hacia abajo Si no puedes bajarlo, puedes pedir ayuda a alguien, o puedes sujetarlo con las manos en el suelo.
1. es de 15 a 30 minutos. /p>
2. Debes patear después de presionar las piernas para ayudar a estirar los ligamentos y fortalecer los músculos. Esto incluye patadas con gancho y patadas con los dedos de los pies. Al patear, debes prestar atención a la integridad. del cuerpo, la rectitud de las piernas de apoyo y la fuerza de la patada. Intenta que sea lo más grande posible y no doble la pierna de apoyo.
3. Es normal sentir dolor una semana antes del primer ejercicio. Puedes utilizar compresas calientes para aliviar el dolor.