Los músculos abdominales se pueden ver vagamente, pero la cintura no es muy delgada. ¿Existe alguna manera de adelgazar la cintura?

¿O haces entrenamiento de resistencia regularmente? Los músculos abdominales son vagamente visibles, pero hay grasa en la cintura. Esta situación existe, pero generalmente sólo se da en culturistas veteranos o culturistas profesionales que realizan regularmente entrenamientos de fuerza y ​​resistencia y se encuentran en periodo de desarrollo muscular, independientemente de la acumulación de grasa.

Dado que el interrogador ya hizo la pregunta, supongamos que no es una persona física normal; de lo contrario, no haría esta pregunta. Como desea adelgazar su cintura, conténgase cuando sus músculos abdominales sean apenas visibles. Mucha gente dice que no estoy gorda en absoluto, incluso tengo líneas de chaleco, solo que tengo un poco más de gordura. ¿Cómo puedo perder peso?

El primer paso si quieres adelgazar cintura o piernas o adelgazar es reconocerte claramente, no ser subjetivo, hablar con base científica y no engañarte a ti mismo ni a los demás. Dondequiera que haya deficiencias, busque formas de mejorar. No existe una manera fácil de adelgazar la cintura. Si eres muy delgada y tienes abdominales, entonces puedes hacerte una liposucción. Pero el caso es que la grasa no puede existir sólo localmente, debe haber un exceso de grasa en otras partes del cuerpo.

Si quieres perder peso, tienes que hacer un entrenamiento sistemático. La forma más eficaz de perder peso y frenar el rebote es mantener la boca cerrada y abrir las piernas. Todo el mundo lo sabe, pero en realidad a muchas personas les resulta difícil hacerlo. En teoría, siempre que el cuerpo consuma más calorías de las que consume en un cierto período de tiempo, puede perder grasa quemándola.

A través del entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, puedes aumentar el contenido muscular de tu cuerpo. Cuanto mayor es el volumen muscular del cuerpo, mayor es la tasa metabólica basal del propio cuerpo y más calorías basales se consumen cada día, con lo que se quema más grasa. El efecto del entrenamiento de los grupos de músculos grandes es mayor y puede quemar calorías continuamente, mientras que los músculos abdominales pertenecen a grupos de músculos pequeños. Menos consumo, menor tiempo de entrenamiento, pero recuperación más rápida. Todos los días se pueden entrenar grandes grupos de músculos.

Además, el ejercicio aeróbico consume el exceso de grasa del cuerpo, como correr, escalar, caminar, andar en bicicleta, nadar, etc. La dieta también debe evitar el consumo elevado de calorías, con menos aceite, menos sal y más alimentos ligeros. Lo más importante es establecer un estilo de vida saludable y respetarlo. Con el tiempo, se logrará de forma natural el efecto de pérdida de grasa y modelación del cuerpo. Para entonces, su línea de chalecos ABS volverá a ver la luz del día.

Este es un problema que afecta a los culturistas de nivel intermedio.

Analicemos primero las razones:

Los músculos abdominales vagamente visibles indican que tu tasa de grasa corporal está entre el 15% y el 17%. Si eres niña, tu tasa de grasa corporal está entre el 23% y el 25%.

¡Atención!

No significa que tu cintura y abdomen estén dentro de este rango, sino que todo tu cuerpo está dentro de este rango, por lo que tus músculos abdominales se pueden ver vagamente.

Esto demuestra que su contenido de grasa actual es mucho menor que el de la gente común.

Entonces la cintura aún no llega a la circunferencia que deseas. De hecho, significa que la cintura todavía se ve gruesa y no contiene mucha grasa.

En otras palabras, tus propios oblicuos externos son más anchos.

O el ancho de tu pelvis es más amplio.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que tu estado actual es casi el límite inferior de tu cintura. Si desea seguir perfeccionándolo, los beneficios serán limitados.

Y lleva mucho tiempo, así que no merece la pena.

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Entonces, ¿qué debemos hacer?

Si eres niño:

Por favor, aumenta la circunferencia de tus hombros.

Practica los siguientes movimientos con más frecuencia.

Esta acción entrena la parte media del músculo deltoides del hombro.

La viga del medio es el mejor reflejo del ancho de los hombros.

Si eres chica.

Por favor, aumenta la circunferencia de tu cadera.

Sin duda, las sentadillas son la mejor estrategia para mejorar el tamaño de tu trasero.

Las sentadillas no solo pueden mejorar la circunferencia de la cadera, sino también adelgazar la cintura.

También tiene el efecto de levantar los glúteos y hacer que las piernas parezcan más largas.

Bajo determinadas condiciones, lo mejor es hacer sentadillas con el mayor peso posible.

¡No te haré piernas gruesas! Solo di las cosas importantes una vez.

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Espero que te ayude.

Hola, es un honor para mí responder a tu pregunta.

De tu descripción del problema, básicamente puedo ver dos características:

Primero, aunque los músculos abdominales se pueden ver vagamente, deben ser dos piezas en la parte superior del abdomen.

En segundo lugar, hay grasa evidente en la cintura y mucha grasa acumulada en la parte inferior del abdomen. Esta es también la razón fenomenal por la que tu cintura no es muy delgada.

El resumen es que hay grasa evidente en ambos lados de la cintura y la grasa se acumula en la parte inferior del abdomen. Creo que mucha gente es como tú y yo también.

En primer lugar, déjame hablar de mis razones: por un lado, es porque no hice ejercicio tan activamente como al principio y, en cambio, no busqué una tasa de grasa corporal extremadamente baja. , cambié mi atención a la salud interior del cuerpo. Por otro lado, a medida que envejezco y tengo motivos familiares, me siento un poco incapaz de hacer lo que quiero.

Por supuesto, si quieres adelgazar completamente tu cintura y hacer visibles tus músculos abdominales, todavía hay una manera. A continuación, te recomendaré el método más saludable. ¡Espero que te sea útil!

1. La idea general de entrenar para perder grasa en cintura y abdomen ya no es realizar ejercicio aeróbico a ciegas. No es ineficaz, pero lleva mucho tiempo consumir grasa de la cintura. Por supuesto, si te encanta correr y disfrutas el proceso, esa es otra cuestión.

Como todos sabemos, esta parte de la grasa es muy rebelde. Debemos entender una verdad: la grasa no se puede descomponer localmente. En otras palabras, si vamos a quemar grasa abdominal, por supuesto que la quemaremos en cualquier parte de nuestro cuerpo que queme energía, como el trasero, la cara y el pecho.

Por lo tanto, debemos estar preparados para librar una guerra prolongada. Pero cómo hacer que esta "batalla prolongada" sea eficiente depende del modo de movimiento. Por tanto, el ejercicio aeróbico mencionado anteriormente no es adecuado. ¡Los amigos que hayan leído mi artículo deberían saber que debo unirme al entrenamiento de fuerza!

¿Cómo hacer entrenamiento de fuerza? Quizás entiendas que si quieres adelgazar tu abdomen y agregar entrenamiento de fuerza, ¿no significaría entrenamiento de fuerza abdominal como abdominales y planchas? De hecho, ¡esto es un gran error!

Decimos que la grasa no se puede descomponer localmente, lo que significa que la movilización de energía no se puede realizar localmente. Por lo tanto, mientras nuestro cuerpo participe en el ejercicio, aunque solo muevas los brazos, tu abdomen tendrá posibilidades de perder peso. Por tanto, el entrenamiento de fuerza debe incluir ejercicios de cuerpo completo. Como press de banca con pecho, jalones hacia abajo, sentadillas con piernas, etc.

Cuando añadimos algo de ejercicio aeróbico a estos entrenamientos de fuerza, ¡esta batalla prolongada será mucho más eficiente!

¿Cuáles son los beneficios de hacer esto? Debo dejar claro que este tipo de pérdida de grasa no te hará "flaco", pero sí te hará tener líneas claras y una figura regordeta.

Motivo: El primero sólo realiza ejercicio aeróbico, que consume músculos y grasa de todo el cuerpo, dejando sólo la piel seca. Este último mantiene más masa muscular mientras pierde grasa, lo que da como resultado una piel más firme.

Por supuesto su eficacia en la pérdida de peso es evidente para todos.

Aunque mi respuesta no puede decirte cómo entrenar específicamente, espero que puedas entender la idea general del entrenamiento y el resto quedará en tus manos. También espero que no solo entrenes tus abdominales, sino también tu pecho, hombros, piernas, etc. ¡El desarrollo integral es la última palabra!

¡Vamos!

Se aprecian vagamente los músculos abdominales, pero la cintura no se ha adelgazado. Esto debería deberse a que se pueden ver los músculos abdominales en la parte inferior de nuestro pecho, pero no la parte inferior debajo del abdomen. En este momento tenemos grasa en el vientre, ¡por eso nuestra cintura está más gorda! ¡Lo que tenemos que hacer en este momento es seguir perdiendo grasa!

Basándonos en la dificultad de perder grasa, solemos referirnos a la grasa del vientre como grasa rebelde. En este momento es más difícil reducir la grasa de nuestra barriga, por lo que debemos hacer más esfuerzos. ¡Asegúrese de controlar estrictamente su dieta y elija ejercicios más eficientes!

Controlar estrictamente la dieta es la base para que podamos adelgazar. ¡Si no controlamos bien nuestra alimentación, definitivamente no conseguiremos adelgazar! En cuanto a la alimentación, intenta llevar una dieta equilibrada. Aunque la pérdida de grasa depende de la brecha calórica, lo que queda es una dieta, salud y nutrición equilibradas, por lo que incluso si perdemos peso, la probabilidad de rebote es relativamente alta. ¡La operación más típica es comer menos y hacer más ejercicio o ponerse a dieta! En la dieta debemos hacer esto:

¡Elegir la dieta deportiva adecuada y hacer ejercicio es la mejor manera de perder grasa! Si elegimos ejercicio aeróbico de baja intensidad, como correr, para perder grasa al principio, entonces, para reducir mejor nuestra grasa abdominal, debemos agregar entrenamiento de fuerza o entrenamiento en intervalos de alta intensidad antes de este ejercicio aeróbico, para que podamos más. ¡Reduzca eficazmente nuestra grasa abdominal, adelgace nuestra cintura y aclare nuestros músculos abdominales!

Aquí recomiendo el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, también llamado ejercicio HIIT, que es una combinación de ejercicio de alta y baja intensidad. Puede mejorar eficazmente la eficiencia de quema de nuestra grasa abdominal, permitirnos perder cintura y grasa abdominal de manera más efectiva y ayudarnos a perder peso.

Siempre que el ejercicio cumpla con los principios anteriores, se puede utilizar como entrenamiento interválico de alta intensidad.

Por ejemplo, cuando corremos, podemos correr una distancia determinada, luego descansar unos segundos, volver a correr, etc. ¡Esto es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad! El entrenamiento en intervalos de alta intensidad en un sentido estricto generalmente consiste en algunos movimientos de alta intensidad. A continuación, ¡recomiendo una serie de ejercicios de alta intensidad!

1. Salto Bobby

2 Salto abierto y cerrado

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5. Saltos en cuclillas

6. Choca esos cinco con la cadera

Sugerencias para planes de entrenamiento:

Resumen Cuando nuestra tasa de grasa corporal es generalmente de 15 % Cuando, se pueden ver vagamente los músculos abdominales, ¡pero solo se pueden ver unas pocas piezas en la parte superior! Si quieres ver todos tus músculos abdominales y definirlos más, ¡debes seguir trabajando duro para perder grasa!

Para perder mejor la grasa abdominal es necesario controlar estrictamente nuestra alimentación, es decir, optar por ejercicio eficaz. ¡Aquí recomiendo 20 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad más 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico!

Soy KeepRunningMen y me enfoco en el fitness familiar. Comparto historias de fitness todos los días, te llevo a aprender sobre figuras inspiradoras del fitness y a aprender conocimientos de fitness familiar con alegría.

No existe una única forma de “adelgazar” la cintura por sí sola. Todos los ejercicios que se denominan "adelgazar la cintura" en realidad fortalecen la cintura y los músculos centrales.

Pero sé delgada. Si quieres perder músculo, sólo puedes dejar de hacer ejercicios de cintura y dejar que las células musculares se atrofien. Si te refieres a carne magra, lo siento, esa no es tu decisión.

¿Qué quieres decir?

A diferencia del músculo, la grasa no tiene función local. Su función es almacenar calor para tu supervivencia, y esta es global. Depende de tus hábitos de vida e incluso del orden en el que tus genes se almacenan en tu cuerpo. En general, se almacena desde el centro hasta las extremidades, y el orden de consumo puede invertirse (al menos yo mismo he encontrado este patrón). Algunas personas quieren ganar peso primero y perder peso primero, esa es la razón. ¡No es que tengas muchos movimientos en tu cara!

Entonces, cuando se trata de perder grasa, el lugar donde pierdes peso no está determinado por tu comportamiento, sino por tus genes. Todo lo que puede hacer es seguir haciendo ejercicio, seguir comiendo menos y seguir manteniendo un crecimiento calórico negativo.

Entonces, por muy difícil que sea la parte, algún día te perderás allí.

Creo que girar sobre tu espalda hacia izquierda y derecha te ayudará mucho.

Como sugiere el nombre, significa "girar el cuerpo" al hacer abdominales, por lo que en términos de acción esencial, es similar a los abdominales en decúbito supino ordinarios. Al igual que el ejercicio en decúbito supino, este movimiento puede parecer sencillo, pero no es fácil de realizar.

Elementos básicos:

1. La posición inicial es la misma, con la espalda sobre una colchoneta y los pies sobre un taburete (la altura del taburete es casi la altura de tu cuerpo). muslos) o acostado en el suelo.

2. Coloca las manos detrás del cuello, dobla el tronco hacia arriba y mantén el cuerpo lo más cerca posible de las rodillas, manteniendo la zona lumbar pegada al suelo.

Mientras te inclinas hacia arriba, mantén el codo derecho cerca de la rodilla izquierda y contrae los músculos abdominales superiores.

3. Luego relájate, regresa a la posición inicial, asegúrate de que la persona esté completamente recostada (la espalda y los hombros están en pleno contacto con la colchoneta), y repite nuevamente.

Nota:

1. Si se utiliza un taburete, la altura de las piernas debe garantizar que la pelvis quede inclinada hacia atrás y la zona lumbar quede completamente pegada a la colchoneta.

2. Además de colocar las manos en el cuello y detrás de la cabeza, también puedes optar por cruzar las manos sobre el pecho o a ambos lados de las orejas (las dos últimas posiciones son más difíciles y desafiante).

3. Si pones las manos detrás de la cabeza, asegúrate de leer bien cómo evitar la fuerza en el cuello en este artículo que escribimos antes.

4. Todo el proceso de ejercicio debe ser lento y controlado.

En la parte superior del movimiento, tu torso debe estar recto y tus codos deben tocar completamente tus rodillas después de girar.

Primero practique la función cardiopulmonar, como correr a velocidad variable, saltar la cuerda, levantar las piernas en alto, luego sentarse con la cabeza erguida, girar con pesas, acostarse boca abajo y elevar las piernas, y elevar las piernas. piernas en el aire.

En primer lugar, hay que deshacerse de dos malentendidos:

Primero, todo el mundo tiene músculos abdominales, pero el tamaño y la evidencia están relacionados con la frecuencia e intensidad del ejercicio.

En segundo lugar, parece haber mucha grasa en la cintura, que se ha acumulado en todo el cuerpo a lo largo de los años. Por lo tanto, si quieres adelgazar tu cintura, no necesitas entrenar tus músculos abdominales para adelgazar tu cintura.

Por lo tanto, perder peso es un ejercicio de pérdida de peso de todo el cuerpo. Si desea adelgazar su cintura y verse más delgada, debe planificar su plan de acondicionamiento físico. Lo mejor es realizar de 8 a 12 movimientos*3 grupos de ejercicios de alta intensidad para todo el cuerpo.

Solo cuando todas las partes principales del cuerpo están involucradas se puede reducir gradualmente la grasa alrededor de la cintura y las curvas se vuelven cada vez más hermosas.

La cintura tiene mucha grasa. Este es el fenómeno más común. Si es así, significa que la cintura no es flexible. Como dice el viejo refrán, el agua corriente nunca se pudre y una familia nunca muerde. La cintura no puede girar con flexibilidad, lo que afecta a muchas cosas.

Hay mucha grasa en la cintura, a diferencia de otras partes. No es sólo algo bonito, sino que afecta principalmente a la salud.

La cintura tiene pulsos, algunos pulsos están bloqueados y otros pulsos están bloqueados. Debido a que es la conexión entre cuerpo y cuerpo, se le debe prestar atención.

Además del masaje, también puedes dar un largo paseo, intenta dar un largo paseo con la cabeza ligeramente hacia adelante.

Cualquier movimiento que requiera fuerza en la cintura puede fortalecer tu cuerpo y adelgazar tu cintura.

Por ejemplo, planchas, flexiones, hula-hoops, saltar la cuerda, torcer, doblar, abdominales, etc. Puede ejercitar tu cintura y hacer que la grasa de tu cintura se queme.