Cómo tratar el dolor de hombro y cuello

Si tienes dolor de hombros y cuello, Kexin Jiaren te recuerda que puedes probar los siguientes métodos:

Descanso: reduce la carga sobre los hombros y el cuello, evita el uso excesivo de la posición de los hombros y el cuello y trata de Evite mantener la misma postura durante mucho tiempo.

Compresa caliente: utilice una bolsa de agua caliente o una toalla caliente para masajear suavemente el hombro y el cuello dolorosos durante 10 a 15 minutos cada vez para promover la circulación sanguínea y relajar los músculos.

Compresa fría: use una bolsa de hielo o una toalla helada para aplicar una compresa fría en el hombro y el cuello dolorosos durante 10 a 15 minutos cada vez para reducir el dolor y la hinchazón.

Masaje: Masajear los hombros y el cuello mediante acupresión y masajes puede aliviar los músculos tensos y mejorar la circulación sanguínea.

Ejercicios adecuados: Los ejercicios adecuados de estiramiento de hombros y cuello, como mover la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás, girar los hombros, etc., pueden aumentar la flexibilidad y la fuerza de los hombros y el cuello.

Ajuste de la postura: Mantenga una buena postura sentado o de pie, evite el uso de ordenadores o teléfonos móviles con la cabeza gacha durante largos periodos de tiempo y utilice cojines y respaldos para reducir la carga en hombros y cuello.

Mejore la postura al dormir: utilice almohadas que se ajusten a las curvas del cuerpo humano, evite almohadas altas o bajas y mantenga la columna cervical en una posición neutral para ayudar a aliviar el dolor de hombros y cuello.

Evita el estrés: La tensión y presión emocional agravarán la tensión muscular y el dolor. Ajusta tu mentalidad adecuadamente y mantén una actitud relajada y positiva.

Si el dolor de hombro y cuello es severo o dura mucho tiempo, se recomienda buscar tratamiento médico a tiempo y buscar orientación y tratamiento de un médico profesional o fisioterapeuta.