Formas rápidas de perder peso en el abdomen
Formas Rápidas de Perder Peso en el Abdomen El abdomen es el área donde es más probable que se acumule grasa en el cuerpo humano, y también es el área más difícil para perder peso . Si quieres deshacerte del exceso de grasa abdominal, no sólo debes controlar tu dieta, sino también realizar una serie de ejercicios para adelgazar. Aprendamos sobre formas de perder peso rápidamente.
La forma rápida de perder peso en la barriga es la 1. Primero, saltar la cuerda para adelgazar
Saltar es una forma común de ejercicio en la vida, y también es un método muy adecuado para que las mujeres pierdan peso en el abdomen. Saltar la cuerda no se ve afectado por el clima y se puede utilizar en interiores. Todo lo que necesitas es una cuerda para adelgazar.
Al saltar la cuerda, se puede afectar a los músculos de todo el cuerpo, ayudar a consumir el exceso de grasa del cuerpo y hacer que nuestros músculos sean elásticos. En términos generales, si saltas la cuerda durante más de media hora todos los días, puedes ver el efecto de la pérdida de peso. Sin embargo, para prevenir lesiones al saltar, aún necesitas aprender el método correcto de saltar para perder peso.
En segundo lugar, trotar para perder peso
Trotar es simple, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. En términos generales, trotar durante más de media hora también puede reducir rápidamente la grasa abdominal.
Pero hay que tener en cuenta que al hacer jogging, los ojos deben estar mirando hacia adelante, especialmente la espalda, y el abdomen debe estar tenso hacia atrás. Las flexiones de brazos y codos también deben tensarse conscientemente. No te relajes, mantén los pies en la tierra.
El tiempo de carrera lo puedes determinar en función de tu propia condición física, pero no debe ser demasiado largo. Se recomienda caminar primero 10 minutos, correr 5 minutos y luego caminar 15 minutos. Después de que su cuerpo se adapte gradualmente, camine durante 10 minutos, trote durante 15 minutos y camine otros 5 minutos a medida que aumenta la intensidad, puede acortar el tiempo de caminata y extender el tiempo de carrera;
3. Método de pérdida de grasa con natación
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la natación es el más ideal porque consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. tiene un mejor efecto adelgazante.
Al nadar, el cuerpo humano se eleva por la flotabilidad del agua y las manos y los pies se utilizan juntos. Las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo se coordinan uniformemente, de modo que todas las partes del cuerpo. El cuerpo humano se estira, lo que no solo adelgaza todo el cuerpo, sino que también tiene un buen efecto de modelado corporal. Si quieres saber cuánto tiempo se tarda en perder peso nadando, puedes hacer clic para descubrirlo.
En cuarto lugar, hacer dieta y adelgazar
Además del ejercicio, también debes prestar especial atención a tu alimentación. Puedes controlar tu dieta mediante una dieta baja en carbohidratos, una dieta baja en grasas o un ayuno intermitente, pero no importa qué método uses, debes dominar los tres principios de menos aceite, menos sal y menos azúcar, y comer algo. Alimentos saciantes y bajos en calorías.
Por último, recuerda dejar de comer snacks nocturnos, snacks y alimentos procesados poco saludables. Hábito, aunque estos alimentos saben bien, tienen un alto contenido calórico y no son aptos para personas que hacen dieta.
La forma rápida de perder peso en el abdomen es 2 1, respiración abdominal.
La respiración abdominal es una forma muy tradicional y eficaz de reducir la grasa abdominal, además de ser muy saludable.
La respiración abdominal se utiliza principalmente en ejercicios de yoga, pero también se puede utilizar sola. Es un método muy eficaz para reducir el estómago.
El método es muy sencillo, es decir, debes abultar el vientre al inhalar y retraerlo al exhalar.
2. Hula Hoop
Hacer hula Hoop de forma habitual en nuestra vida diaria no sólo puede reducir la grasa de nuestra barriga, sino que también es muy beneficioso para nuestra salud.
Debes estar familiarizado con el hula-hoop. Se puede decir que el Hula Hoop es la forma más rápida de perder grasa abdominal, pero debes dominar un método determinado, de lo contrario obtendrás resultados.
Hacer Hula Hoop durante 20 minutos todos los días definitivamente tendrá buenos resultados. También puedes hacer Hula Hoop mientras miras tus programas de televisión favoritos.
3. Bajar de peso en el metro
Los oficinistas ocupados no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio, por lo que es mejor tomar el metro para perder peso de camino al trabajo.
Este es un ejercicio muy adecuado para trabajadores de oficina, ya que permite perder grasa abdominal de forma inconsciente mientras se trabaja.
Sujeta la pestaña con una mano, sujeta la bolsa delante de tu pecho con la otra mano y aprieta tu abdomen. Luego, coloque la bolsa sobre su cuerpo y presione fuertemente su abdomen para mantenerlo apretado.
4. Masaje abdominal
El masaje abdominal es un método habitual para adelgazar el abdomen.
Acuéstese boca arriba y aplique una toalla húmeda y caliente en su abdomen durante unos minutos. También puedes comprar productos adelgazantes y aplicarlos en tu abdomen. Usar crema adelgazante es también una de las formas más rápidas de reducir la grasa abdominal.
Utiliza la palma de tu mano para presionar el abdomen en el sentido de las agujas del reloj y empújalo de abajo hacia arriba para asegurar que la crema de masaje se absorba por completo.
5. Hacer las tareas del hogar
Una niña trabajadora nunca ganará peso, por lo que debe aprender a hacer las tareas del hogar para ser diligente. Tienes que saber que hacer las tareas del hogar también es una buena forma de adelgazar, y es la forma más barata y eficaz.
Por ejemplo, cuando necesites barrer el suelo, opta por utilizar una escoba en lugar de una aspiradora, utiliza una fregona o un trapo al fregar el suelo y aumenta conscientemente la cantidad de ejercicio en las tareas domésticas.
Formas rápidas para adelgazar el estómago 3 1. Efecto especial abdominales
Los abdominales son la forma más eficaz de ayudar a la mujer a eliminar la barriga. Es un ejercicio aeróbico ingrávido que no solo puede reducir el exceso de grasa y grasa, tensar la piel de la cintura y el abdomen, sino que también facilita la ovulación ovárica y el cuidado de la salud intrauterina. Además, las abdominales ejercitan principalmente el área de fuerza central. No solo pueden ejercitar el recto abdominal, sino también los músculos oblicuos externos y los músculos erectores de la columna de la espalda baja, lo que puede reducir eficazmente la circunferencia de la cintura y reducir el peso. Los abdominales con efectos especiales matan la grasa abdominal. Pero la intensidad es relativamente alta y no todas las chicas pueden hacerlo.
Acuéstate boca arriba al final de la cama, con las nalgas colgando fuera de la cama. Doble las rodillas y coloque los muslos sobre el abdomen. Coloque sus palmas debajo de sus caderas. Luego impulsa con fuerza tus piernas con el abdomen y estíralas hacia adelante contando lentamente hasta 10. En este momento, los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba para que el cuerpo se convierta en una línea recta. Cuando termine, haga una pausa en la parte superior, luego doble las rodillas contando hasta 5 y regrese los muslos a la posición inicial. Durante todo el ejercicio se debe relajar la espalda, los hombros y los brazos, utilizando principalmente la fuerza del abdomen.
2. Trotar
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera física. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.
Al no ser una competición, no tiene mucho sentido perseguir la velocidad. El ejercicio aeróbico verdaderamente eficaz debe perseguir la perseverancia. Al correr, el énfasis está en la coordinación de la respiración y los pasos. El método más suave es "dos pasos, una respiración, dos pasos, un grito". Mientras corres, todo tu cuerpo debe estar relajado y no debes sentirte cansado ni ejercer presión sobre tu sistema cardiopulmonar. Especialmente cuando empiezas a correr, debes reducir la velocidad o incluso caminar rápidamente para permitir que tu sistema cardiovascular y los músculos de las articulaciones se adapten gradualmente.
3. Danza del vientre
La danza del vientre no es sólo una forma de arte de danza, sino que también se ha promocionado como un ejercicio de fitness en los últimos años. La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, pero también consume mucha grasa. Practicar danza del vientre durante 60 minutos puede consumir 330 calorías y es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa abdominal.
Levanta las manos o colócalas en tu cintura, mantén el resto de tu cuerpo quieto y usa la fuerza de los músculos de tu cintura y abdomen para impulsar tus caderas y dibujar un "8" en el aire. Puedes hacerlo mientras miras televisión en casa. No vayas demasiado rápido, pero recuerda dibujar un "8" completo.
4. Caminar con respiración abdominal
Caminar con respiración abdominal se conoce comúnmente como caminar con respiración abdominal. Mientras exhalas, contrae el abdomen tanto como puedas. Esto puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos en el cuerpo. La respiración abdominal se puede realizar al caminar y al estar de pie a diario. Esto fortalecerá tus músculos abdominales.
La respiración abdominal es diferente a nuestra respiración habitual, y los novatos no se acostumbrarán a ella, pero para deshacernos de la molesta barriga debemos desarrollar este hábito. Si lo mantiene durante algunas semanas, descubrirá que su vientre es realmente plano e incluso su postura al caminar será hermosa.
5. Pelota de fitness
La pelota de fitness es fácil de transportar y se puede llevar consigo después de desinflarla. Además, las pelotas de fitness son una buena opción para las mujeres que quieren perder grasa abdominal. El uso prolongado de pelotas de fitness para perder peso puede lograr buenos efectos de reducción del abdomen.