¿Puedo nadar si tengo mala cintura?
¿Puedo nadar si tengo mala cintura?
1. ¿Puedo nadar si mi cintura no está bien?
Puedes nadar si tienes mala cintura, porque la flotabilidad en el agua puede relajar los músculos de la cintura. La natación tiene un buen efecto de ejercicio y recuperación en las vértebras lumbares y la columna. El secreto es que la natación es un ejercicio sin peso, lo que es fantástico para las articulaciones.
2. Los beneficios de la natación para la hernia de disco lumbar
La natación es buena para la hernia de disco lumbar. Debido a que la natación puede activar las células de todo el cuerpo, coordinar movimientos, reducir la presión en la cintura y relajar los músculos de la espalda de forma alterna y regular, la fuerza muscular de la espalda se puede ejercitar bien. Al nadar, el cuerpo humano se eleva por la flotabilidad del agua y las articulaciones de todo el cuerpo están casi en un estado de descarga. Las ondas generadas durante la natación también tienen un cierto efecto de masaje en los músculos de la cintura y la espalda. lo que equivale a la hidroterapia.
Otra razón por la que la natación puede prevenir y tratar eficazmente la hernia de disco lumbar es que el cuerpo del paciente cambia de tridimensional a plano, lo que reduce en gran medida la carga sobre la columna y reduce la presión sobre el disco lumbar. Además de nadar en sí, la estimulación de la temperatura del agua también aumentará la circulación sanguínea, promoverá el metabolismo y ayudará a mejorar el suministro de oxígeno en la sangre de la columna lumbar. Por lo tanto, la natación regular puede ayudar a las personas sanas a prevenir la espondilosis lumbar y los pacientes con espondilosis lumbar pueden ayudar a prevenir la recurrencia de enfermedades antiguas. Por lo tanto, la natación puede prevenir y tratar eficazmente la hernia de disco lumbar.
3. ¿Cuáles son los peligros de tener una cintura débil?
3.1, Dolor lumbar
Este tipo de dolor aparece antes que el dolor en las piernas, pudiendo también aparecer juntos. El dolor se produce principalmente en la zona lumbar o lumbosacra. La causa principal del dolor es que la hernia del disco intervertebral afecta las fibras nerviosas del seno espinal de la capa externa del anillo fibroso y el ligamento longitudinal posterior. El dolor es profundo, difícil de localizar y suele ser sordo, punzante o irradiado.
3.2. Dolor irradiado en miembros inferiores
Debido a que la hernia de disco lumbar se produce mayoritariamente en el espacio intervertebral entre L4, L5 y L5, el nervio ciático proviene de L4, L5 y Sacro 1. -3 Por lo tanto, los pacientes con hernia de disco lumbar a menudo sufren de ciática o comienza en las nalgas y gradualmente se irradia hacia la parte posterior y lateral de los muslos, los lados de las pantorrillas, el dorso de los pies, las plantas laterales y los dedos de los pies. La hernia central a menudo produce ciática bilateral. Cuando la presión intraabdominal aumenta debido a la tos, estornudos, defecación, etc., el dolor que se irradia a las extremidades inferiores empeora.
3.3. Entumecimiento y sensación anormal
Después de una hernia de disco lumbar, se puede formar una extrusión localizada y comprometida en la zona de contacto de la raíz nerviosa, comprimiendo las fibras y vasos sanguíneos de la raíz nerviosa, provocando isquemia e hipoxia, por lo que el área de distribución de la raíz nerviosa sobrecargada presenta sensaciones anormales como dolor y entumecimiento.
Puntos clave para cuidar una mala cintura
1 Al sentarte con las piernas cruzadas, añade un cojín debajo de los glúteos.
Sentarse en el suelo aumenta la carga sobre los huesos y músculos de la zona lumbar. Evite sentarse en sillas bajas o sofás bajos y suaves durante largos períodos de tiempo. La forma en que te apoyas en esta silla cambia la curvatura fisiológica de tu columna.
2. No transporte objetos pesados que estén fuera de sus capacidades.
Al transportar objetos pesados, asegúrese de agacharse primero y luego levantarlos. No te agaches directamente para cogerlo. Utilice la fuerza de sus hombros y rodillas para evitar un esguince de cintura. Al recoger algo del suelo, independientemente del peso del objeto, agáchese antes de levantarlo y levántese sobre sus rodillas.
3. Elige dormir en una cama dura o en una cama marrón.
No permanecer mucho tiempo tumbado en una cama blanda, ya que esto pondrá la columna en una postura anormal y provocará dolor lumbar postural.
4. Es necesario investigar la causa del dolor persistente en la cintura.
Cuando el dolor persistente en la cintura no se puede aliviar por sí solo, es necesario averiguar la causa y descartar tumores y otras lesiones. Cuando hay un dolor agudo en la cintura, puede usar una faja y descansar en la cama para aliviar el dolor, pero tenga cuidado de no usarla con frecuencia. Intente hacer ejercicios funcionales como apretar el abdomen, arquear la cintura e inclinarse hacia atrás en la cama. .
La cintura no es fácil de ejercitar.
1. Comienza con ejercicios sencillos de estiramiento y fortalece gradualmente tu cintura. La forma más sencilla es pararse hacia adelante, es decir, en una postura relajada, luego levantar las manos y los dedos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba y luego doblar lentamente la parte superior del cuerpo y los brazos hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha.
2. El segundo método simple de ejercicio de cintura es el ejercicio de flexión hacia la izquierda y hacia la derecha. Párese con los pies ligeramente separados, levante las manos por encima de la cabeza y luego doble toda la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos, hacia la izquierda entre 30 y 45 grados, luego vuelva a la normalidad y dóblese hacia la derecha, y así sucesivamente.
El ejercicio inicial no debe ser de alta intensidad y no torcer excesivamente el ángulo para evitar forzar los músculos lumbares.
3. Los abdominales también son uno de los ejercicios indicados para personas con mala cintura. Es posible que el autor no necesite explicar cómo hacer abdominales. Sólo algunas notas: Puedes establecer objetivos paso a paso, o puedes hacer algunos a la vez y luego descansar unos minutos para continuar.