Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de cirugía plástica - La flora intestinal es anormal, 19 tipos de alimentos son ricos en prebióticos y cultivan probióticos. Los prebióticos son fibra dietética y azúcares naturales que son beneficiosos para el crecimiento de bacterias en los intestinos. Muchos alimentos prebióticos son adecuados para vegetarianos y personas con otras dietas, como las almendras, la achicoria, el ajo y los garbanzos. Bienvenidos a todos a hacer clic en el botón de la derecha para prestar atención a nuestros prebióticos para ayudar a que las bacterias beneficiosas crezcan en los intestinos. Los probióticos son bacterias o levaduras saludables que pueden mejorar la salud. Hasta ahora, la mayor parte de las investigaciones sobre la salud intestinal se han centrado en los probióticos, siendo los prebióticos un área de interés relativamente nueva. Se necesita más investigación para revelar todos los beneficios para la salud de los prebióticos. Hoy presentamos 19 de los mejores alimentos, incluidos vegetales, frijoles, frutas, nueces y semillas. 1. Las verduras con alto contenido de prebióticos incluyen: 1. Achicoria La raíz de achicoria es rica en inulina, una fibra prebiótica y es una rica fuente de prebióticos. La raíz de achicoria también ayuda a la digestión y tiene propiedades antioxidantes que pueden aliviar el estreñimiento. 2. Alcachofas Las alcachofas se pueden utilizar como alimento prebiótico para los vegetarianos y son una fuente de fibra y prebióticos. Las alcachofas son ricas en fibra y bajas en carbohidratos. Tienen un índice glucémico (IG) bajo, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Las alcachofas contienen aproximadamente 1,6 gramos de fibra dietética por cada 100 gramos. Comer esta verdura fibrosa puede aumentar la cantidad de bacterias buenas en el intestino. 3. Ajo El ajo es otra fuente de prebióticos que pueden promover el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas y prevenir la reproducción de bacterias dañinas. El ajo es un alimento rico en nutrientes que debe incluirse en la dieta. En 100 g de ajo hay: 1.235 mg (miligramos) de vitamina B-6 2,1 g de fibra 4. Las cebollas, las chalotas, las cebolletas y las chalotas pertenecen a la misma verdura. Además de ser una buena fuente de prebióticos, estos alimentos pueden ayudar a la digestión, promover bacterias intestinales buenas y tener propiedades antioxidantes. 5. Puerros Las cebolletas son otro miembro de la familia de las cebollas que puede ayudar a las personas a aumentar su ingesta de prebióticos. Contienen 1,8 gramos de fibra por cada 100 gramos. 6. Repollo El repollo contiene vitaminas B y C, que son una excelente fuente de prebióticos naturales y buenos para los intestinos. Las coles de Bruselas crudas contienen 3,1 gramos de fibra por cada 100 gramos. 2. Las legumbres son los frutos o semillas de plantas de una familia específica. Las legumbres con alto contenido de prebióticos incluyen: 7. Garbanzos Los garbanzos son una excelente opción alimenticia para las personas que desean aumentar su ingesta de prebióticos. Contienen 12,2 gramos de fibra por cada 100 gramos. Los garbanzos también son ricos en proteínas, hierro y vitamina B. 8. Lentejas Las lentejas rosadas o rojas son saciantes, fáciles de digerir y muy saludables. Son una rica fuente de fibra, con 10,8 g de fibra por 100 g, lo que es bueno para las bacterias y ayuda a la digestión. 9. Frijoles rojos y soja Los frijoles rojos son fáciles de incluir en una variedad de comidas. Los frijoles son otro alimento que promueve las bacterias buenas en el intestino. Los frijoles son ricos en proteínas y son una excelente fuente de potasio. El contenido nutricional de los frijoles los convierte en un alimento básico de consumo frecuente. Estos frijoles también son ricos en fibra. Por ejemplo, los frijoles rojos contienen 15,2 gramos de fibra por cada 100 gramos. 3. Las frutas con alto contenido de prebióticos incluyen: 10. Los plátanos son buenos para el intestino y contienen fibra natural, lo que ayuda a aumentar las bacterias buenas y reducir la hinchazón. Aportan 2,6 gramos de fibra por cada 100 gramos. 11. Lichi El lichi tiene propiedades antioxidantes, lo que lo hace bueno para la salud del corazón y el cerebro y puede ayudar a reducir el colesterol. Sus propiedades prebióticas provienen de sus fibras naturales, que alimentan las bacterias buenas del intestino y ayudan a combatir las bacterias dañinas. 12. Sandía La sandía es otra fruta que contiene prebióticos, que alimentan las bacterias buenas del estómago. La sandía tiene un alto contenido en agua, por lo que esta fruta también es buena para la hidratación. 13. Pomelo El pomelo es otra opción ideal para los vegetarianos que buscan alimentos prebióticos. El alto contenido de fibra del pomelo lo hace bueno para la salud intestinal y también es rico en vitaminas A y C. 4. Varios cereales también tienen un alto contenido de prebióticos, entre ellos: 14. Bran Bran contiene fibra, que alimenta las bacterias buenas del intestino. Bran también promueve las deposiciones regulares y reduce el colesterol. 15. Cebada La cebada es un antioxidante que estimula el sistema inmunológico y una excelente fuente de fibra prebiótica. La cebada cruda contiene 15,6 gramos de fibra por cada 100 gramos. 16. Avena La avena es una opción beneficiosa para los vegetarianos, ya que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y proporciona una variedad de beneficios para la salud. La avena cruda contiene 15,4 gramos de fibra por cada 100 gramos.