¿Por qué te duele el cuello?
369;Ejercicios sencillos para prevenir y tratar el dolor de cuello
Algunos malos hábitos en la vida diaria y en el trabajo son las causas del dolor de cuello y hombros, como escribir a máquina o trabajar en una terminal de computadora. A menudo leo o juego mahjong durante mucho tiempo. Si los músculos del cuello se ven afectados por estos hábitos durante mucho tiempo, la cabeza sobresaldrá hacia adelante, alterará la postura normal y provocará dolor de cuello. La siguiente es una serie de ejercicios sencillos para hombros y cuello. Los movimientos deben ser suaves y la respiración debe ser natural. Cada movimiento se puede repetir de 3 a 5 veces:
① Primero, respire lenta y profundamente. gire la cabeza hacia la izquierda para mirar el hombro izquierdo y luego gire hacia la derecha. Mire el hombro derecho y luego estire la barbilla hacia adelante y hacia atrás para relajar los músculos del cuello;
(2) Levante los hombros hasta las orejas, enderece la espalda y luego baje los hombros tanto como sea posible.
(3) Haz un movimiento circular con ambos hombros, primero levanta los hombros y gíralos hacia adelante, luego gíralos hacia atrás.
(4) Siéntate con las manos apoyadas en los muslos, baja lentamente la barbilla hasta el pecho, luego gira la cabeza de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda, respira profundamente y exhala ruidosamente. Permita que su cabeza y cuello se sientan cómodos con los movimientos lentos. No se preocupe si escucha un chasquido; es solo el sonido de los músculos o ligamentos rozando el hueso cuando se estira.
⑤Gire la cabeza hacia el hombro izquierdo, coloque la mano izquierda en el lado derecho de la cabeza y coloque la otra mano en el hombro derecho, luego intente tirar de la cabeza hacia la izquierda con mucha suavidad; Incline la cabeza hacia el hombro derecho y realice la misma acción. Si siente que hay demasiada presión en sus manos debido a un dolor intenso o molestias en el trabajo, simplemente puede ir al hospital para recibir tratamiento. Después de leer libros de masajes, cuando se trata del tratamiento de la rigidez del cuello, existen diferentes libros, que se pueden resumir en Masaje Tian Xuan, Tianchi, Dumen, Tianning, Shu Shu, Manual, Feng Bing o Mastoides, Cabello Posterior y Shu Sanli. En mi práctica, el subescapular es el mejor punto. Acupresión: utilice la acupresión para curar la enfermedad de sus manos. Si combinas los puntos anteriores, el efecto será más ideal. Cuando alguien tiene rigidez en el cuello, este método se puede utilizar muchas veces y el efecto es bueno. Zhang Hairu
369. Ejercicios sencillos para prevenir y tratar los tumores de cuello
Algunos malos hábitos en la vida diaria y en el trabajo son los causantes del dolor de cuello y hombros, como escribir a máquina o trabajar en una oficina. terminal de computadora. A menudo leo o juego mahjong durante mucho tiempo. Si los músculos del cuello se ven afectados por estos hábitos durante mucho tiempo, la cabeza sobresaldrá hacia adelante, alterará la postura normal y provocará dolor de cuello. La siguiente es una serie de ejercicios sencillos para hombros y cuello. Los movimientos deben ser suaves y la respiración debe ser natural. Cada movimiento se puede repetir de 3 a 5 veces:
① Primero, respire lenta y profundamente. gire la cabeza hacia la izquierda para mirar el hombro izquierdo y luego gire hacia la derecha. Mire el hombro derecho y luego estire la barbilla hacia adelante y hacia atrás para relajar los músculos del cuello;
(2) Levante los hombros hasta las orejas, enderece la espalda y luego baje los hombros tanto como sea posible.
(3) Haz un movimiento circular con ambos hombros, primero levanta los hombros y gíralos hacia adelante, luego gíralos hacia atrás.
(4) Siéntate con las manos apoyadas en los muslos, baja lentamente la barbilla hasta el pecho, luego gira la cabeza de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda, respira profundamente y exhala ruidosamente. Permita que su cabeza y cuello se sientan cómodos con los movimientos lentos. No se preocupe si escucha un chasquido; es solo el sonido de los músculos o ligamentos rozando el hueso cuando se estira.
⑤Gire la cabeza hacia el hombro izquierdo, coloque la mano izquierda en el lado derecho de la cabeza y coloque la otra mano en el hombro derecho, luego intente tirar de la cabeza hacia la izquierda con mucha suavidad; Incline la cabeza hacia el hombro derecho y realice la misma acción. Si siente que la presión sobre sus manos es demasiada, simplemente puede inclinar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha en secuencia.
⑤ Baja la cabeza, entrelaza los dedos de las manos en la parte superior de la cabeza y mueve la barbilla hacia adelante y hacia atrás formando un semicírculo alrededor de los hombros, pero sin presionar realmente la cabeza hacia abajo.
⑤En este momento, puedes hacer algunos ejercicios de pie paso a paso. Párese con los abdominales cerrados, levante los brazos para hacer un movimiento imaginario de escalada de cuerda y, por turnos, agarre la cuerda con ambos brazos, como si fuera real.
(3) Ambos brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás por turnos. Piense en un jugador de béisbol haciendo un movimiento de lanzamiento, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido inverso.
③Vuelve a la posición sentada, coloca tu mano derecha en tu cara derecha, al girar la cabeza hacia la derecha, agrega algo de resistencia a tu cara con las manos, cuenta dos veces y luego repite la acción hasta el final. izquierda. Cuando la cabeza está inclinada hacia los lados, la amplitud debe ser lo más grande posible.
① Al completar la acción, coloque las manos en la parte posterior del cuello y en la parte superior de la línea que conecta el cabello y el cuero cabelludo, y luego masajee de arriba a abajo, o presione el dedo índice y el dedo medio. en ambos lados de la nuca, de arriba a abajo. Masajear en los hombros.
241. Un método para prevenir la rigidez en el cuello
Solía tener rigidez en el cuello, que tardaba dos o tres días en mejorar. Un anciano me dijo un método: desde el corazón hacia abajo, encoger los hombros y el cuello, luego girar lentamente el cuello hacia la izquierda para mirar los hombros, luego girar lentamente de izquierda a derecha y luego volver a la izquierda. y haz esto siete u ocho veces. No puedes hacerlo siete u ocho veces a la vez. Puedes hacerlo menos e insistir en hacerlo una vez al día. Li Ying
420. La "almohada" para los pies cura los calambres
El invierno pasado, después de quedarme dormido todas las noches, a menudo me despertaba con calambres en los dedos de los pies y tenía que levantarme. cama y camine a lo largo de la cama para conciliar el sueño. Una vez puse los pies en la estaca y me quedé dormido. No tuve ningún calambre en toda la noche. Después de prestar atención, todas las noches me ponía una "almohada" debajo de los pies. Sin calambres durante todo un año. Niu Jinyu
421; Vinagre para Rigidez de Cuello
Tomar 100g de vinagre, calentarlo hasta que no esté caliente, luego utilizar una gasa mojada en vinagre caliente y aplicarla en la parte posterior del cuello. cuello. Se pueden usar dos trozos de gasa alternativamente para mantener la sensación dolorosa húmeda y caliente, mientras se mueve el cuello durante 20 minutos, 2 a 3 veces al día, y se puede curar en dos días.