Diez movimientos básicos de la danza del vientre
Los Diez Mejores Movimientos Básicos de Danza del Vientre
Antes de aprender danza del vientre, primero debes comprender los movimientos básicos de la danza del vientre. A continuación he recopilado los diez mejores movimientos básicos de danza del vientre para ti, ¡espero que pueda ayudarte!
1. Círculo horizontal de cadera: dibuja un círculo en la entrepierna que quede paralelo al suelo
Acciones esenciales:
1. Mantener la parte superior del cuerpo estable y relajado
2. Párate con las piernas ligeramente más anchas que los hombros
3. Haz el movimiento lo más grande posible
4. La fuerza debe ser uniforme cuando dibujando un círculo
Trayectoria del movimiento: adelante izquierda Atrás derecha/delantera derecha, atrás izquierda
Beneficios: Ejercita la flexibilidad de la línea de la cintura y los huesos de la cadera.
2. Glúteos curvados y caderas grandes y redondas/pasamanos y entrepierna grande y redonda: amplíe los movimientos de la cadera sobre la base de caderas redondas horizontales
Acciones esenciales:
1. Mantenga la parte superior del cuerpo estable y relajada
2. Párese con las piernas más anchas que el ancho de los hombros
3. Realice movimientos más amplios sobre la base de caderas redondas horizontales, centrándose en la cintura y caderas. La media sentadilla puede hacer que los movimientos sean más suaves
4. Estira los movimientos de las manos
Beneficios: Ejercita la flexibilidad de la cintura y las caderas para hacer que la cintura sea más suave y poderosa.
3. Caderas en Ángulo Frontal/Caderas en Ángulo Trasero
Caderas en Ángulo Frontal: Los movimientos de las caderas forman un ángulo con el suelo.
Acción esencial:
1. Agáchate ligeramente las piernas y relaja las piernas de forma natural.
2. Utiliza el poder de la contracción abdominal para elevar la entrepierna hacia adelante y hacia arriba para formar un ángulo con el suelo.
3. Los movimientos deben ser nítidos y explosivos, y centrarse en la exhalación durante el ejercicio.
Beneficios: Puede reducir eficazmente la grasa abdominal y ejercitar la elasticidad y firmeza de los músculos.
Cadera en Ángulo Trasero: El movimiento de la entrepierna forma un ángulo con el suelo, apuntando hacia atrás y hacia arriba.
Acción esencial:
1. Agáchate ligeramente las piernas y relaja las piernas de forma natural.
2. Utiliza la fuerza detrás de la cintura e inclina las caderas hacia atrás.
3. Los movimientos deben ser nítidos y explosivos, y centrarse en la exhalación durante el ejercicio.
Beneficios: La práctica regular de este movimiento puede ejercitar la flexibilidad y flexibilidad de la cintura y las caderas.
La dirección de la cadera: derecha, medio, izquierda, medio/izquierda, medio, derecha.
Acciones esenciales:
1. Agáchate ligeramente con ambos. piernas y relajarse de forma natural.
2. Utiliza el giro de la cintura y las caderas para formar el ángulo de la cadera.
3. Mantenga la parte superior del cuerpo estable y relajada, y sus movimientos deben ser nítidos y explosivos. Preste atención a la exhalación durante el ejercicio.
Beneficios: al integrar ejercicios de cadera en ángulo delantero y trasero, no solo tiene un buen efecto de ejercicio en el abdomen y las caderas, sino que también ejercita la flexibilidad de la cintura.
IV. Brazos en forma de serpiente: Las manos se mueven como una serpiente que camina (arrastra)
Fundamentos de la acción
: 1. La sensación cuando los dos brazos hacen movimientos Como una serpiente.
2. Los movimientos deben ser coherentes y los movimientos del brazo deben ser suaves.
3. Haz dedos de orquídea con las palmas y utiliza la fuerza de tus hombros para balancear los brazos.
Trayectoria del movimiento: Levantar hombros → Levantar brazos → Levantar codos → Arriba antebrazos → Lados de las manos mirando hacia adelante → Colocar las palmas hacia abajo en la pared.
Brazos en forma de serpiente arriba y abajo: Cuando los brazos en forma de serpiente se mueven hacia arriba y hacia abajo, los hombros también se utilizan para impulsar los brazos. Cuando las dos palmas se juntan, la palma de una mano mira hacia adelante y. el dorso de la otra mano mira hacia adelante.
Beneficios: Realizar esta acción regularmente puede ejercitar la flexibilidad y fuerza de tus brazos.
5. Manos suaves/Arcángel/Angelito/Manos egipcias/Dedos de indio
Manos suaves: Haz que los dedos y las muñecas estén lo más suaves posible.
Arcángel: Usa tus manos para levantar los hombros y balancea los brazos hacia arriba al mismo tiempo, estirándote lo máximo posible.
Angelito: Doble ligeramente las manos, coloque las palmas de las manos en la parte inferior del abdomen y realice movimientos suaves con las manos.
Manos egipcias: Los cinco dedos de ambas manos se colocan juntos formando una "forma de bandeja".
Dedo Indio: Extiende tus cinco dedos con fuerza, y empuja el dedo meñique hacia adentro.
6. Front Bazi / Back Bazi
Front Bazi
Acciones esenciales:
1. Separe las piernas más que el ancho de los hombros, y siente. Ponlo en el hueso de tu cadera y se sentirá como un pincel.
2. Coloque un lado del hueso de la cadera hacia adelante a 45 grados y luego dibuje un arco hacia atrás. Haz un número arábigo "8" en ambos huesos de la cadera.
3. Mantenga la parte superior del cuerpo estable y relajada, use la fuerza de su cintura para impulsar las caderas y no balancee el cuerpo a voluntad.
4. Hacer una ligera sentadilla con ambas piernas puede maximizar el rango de movimiento.
Ocho personajes de atrás
Elementos esenciales de la acción:
1. Separe las piernas más que el ancho de los hombros y coloque la sensación en los huesos de la cadera, sintiéndose como la cadera. Los huesos son como un pincel.
2. Coloque un lado del hueso de la cadera hacia atrás a 45 grados y luego dibuje un arco hacia adelante. Haz un número arábigo "8" en ambos huesos de la cadera.
3. Mantenga la parte superior del cuerpo estable y relajada, use la fuerza de su cintura para impulsar las caderas y no balancee el cuerpo a voluntad.
4. Mantén las piernas erguidas y muévete lo más ampliamente posible.
Beneficios: Esta acción puede ejercitar la flexibilidad de las caderas y moldear las encantadoras curvas de la cintura.
7. Ondas abdominales: Utiliza el flujo de aire de la respiración para impulsar el abdomen a rodar como una ola
Acción esencial:
1. Párate con las piernas al frente y espalda, levante la cabeza, levante el pecho y relaje la parte superior del cuerpo.
2. Pon las manos en las caderas.
3. Inhala profundamente y contrae el abdomen tanto como puedas; exhala profundamente y exhala el abdomen hasta tu límite;
4. Practique inhalar y exhalar repetidamente, luego aumente lentamente la respiración para volverse más suave. Utilice el flujo de aire de la respiración para hacer que el abdomen gire como una ola. Al mismo tiempo, las caderas pueden oscilar ligeramente hacia atrás. y adelante con el movimiento del abdomen.
Beneficios: Esta acción ayuda a la digestión y masajea los órganos internos del abdomen.
8. Sacude los hombros (sacude los hombros hacia arriba y hacia abajo/sacude los hombros hacia adelante y hacia atrás)
Acción esencial: 1. Posturas básicas de ambas manos
2. Párese con las piernas de forma natural, mantenga todo el cuerpo relajado
3. Utilice la vibración de los músculos deltoides de los hombros para impulsar el pecho
4. Mueva lentamente los Mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás o hacia arriba y hacia abajo, y aumente lentamente la velocidad y la amplitud a medida que practica. Cuanto menor sea la inquietud.
Beneficios: Puede ejercitar el control del cuerpo sobre los hombros y la flexibilidad de los hombros.
9. Balanceo de cadera
Balanceo de cadera: Las caderas se balancean hacia adelante y hacia atrás
Acción esencial:
1. Mantenga las piernas juntas De pie erguido con las manos en posturas básicas de las manos
2. Mantén todo el cuerpo relajado y centra tus movimientos en la cintura y las caderas
3. Balancea las caderas hacia adelante y hacia atrás
Beneficios: Puede esculpir muy bien la curva de la cintura.
Balanceo de cadera hacia adelante y hacia atrás: balanceo unilateral de las caderas izquierda y derecha hacia adelante y hacia atrás
Acciones esenciales:
1. Tome la cadera derecha como ejemplo , Agáchate ligeramente con el pie izquierdo para sostener todo el cuerpo.
2. Relaja el pie derecho sobre los dedos del pie y coloca la sensación de fuerza del cuerpo en el hueso de la cadera derecha.
3. Usa la fuerza de la cintura para girar. Las caderas se balancean hacia adelante o hacia atrás y el pie derecho gira hacia la izquierda o hacia la derecha al mismo tiempo.
4. Los movimientos deben ser nítidos y explosivos.
Balanceo oblicuo de cadera: la dirección diagonal de las caderas Balanceo hacia adelante y hacia atrás
Acciones esenciales:
1. Tomando el lado derecho como ejemplo, agáchese ligeramente con el pie izquierdo y párese de lado a 45 grados; apunte su pie derecho hacia el suelo mientras se mantiene relajado
2. Incline su cuerpo hacia atrás y apoye el centro de gravedad de todo el cuerpo con su pierna izquierda
3. Deje caer la cintura, empuje las caderas hacia adelante y use el poder de torsión de la cintura para mover las caderas hacia adelante y hacia atrás
Beneficios: puede ejercitar la fuerza de los muslos y la cintura, así como la Control y flexibilidad de la entrepierna.
Balanceo de cadera cruzada: El cruce de los pies impulsa las caderas a balancearse hacia adelante y hacia atrás
Acción esencial:
1. Mantén las piernas relajadas
2. Tomando el lado derecho como ejemplo, cuando el pie derecho cruza en dirección al pie izquierdo, use la fuerza explosiva de las caderas para balancear las caderas hacia adelante
3. La mano La postura es el dedo orquídea con la muñeca erguida y la palma mirando hacia adelante para hacer la dirección opuesta a la cruz
10. Overhead Straddle
Acción esencial:
. 1. Mantenga la parte superior del cuerpo estable y relajada
2. Las caderas en dirección paralela Empuje hacia adelante, hacia los lados o hacia atrás
3. El movimiento es nítido y explosivo