Consejos para perder grasa
1. Suplementar proteínas en el desayuno
La generación mayor cree que se debe comer ligero al levantarse temprano, pero no saben que el cuerpo humano lo necesita. Complementos nutricionales al levantarse por la mañana, especialmente proteínas. Una nutrición demasiado simple no puede quemar grasas.
El gurú de la eficiencia personal Tim Ferris dijo en "La semana laboral de cuatro horas" que su padre comía alimentos ricos en proteínas media hora después de despertarse por la mañana y perdió peso nueve libras en un mes. En el segundo mes, retrasó su hora de desayuno y perdió 4 libras. En el tercer mes, ajustó su tiempo para perder 10 libras en 30 minutos después de despertarse. La proteína acelera el metabolismo y la quema de grasas durante todo el día.
2. Iniciar una dieta baja en carbohidratos
Los carbohidratos son los principales culpables del aumento de peso. Retrasar el aumento del azúcar en sangre puede prevenir la resistencia a la insulina. Al llevar una dieta baja en carbohidratos, puede comer más alimentos ricos en proteínas para aumentar su sensación de saciedad. Puede reemplazar los carbohidratos rápidos con carbohidratos lentos que absorben los carbohidratos rápidos, lo que le provoca hambre rápidamente y aumenta el nivel de azúcar en la sangre rápidamente. Sin embargo, la digestión lenta del carbono a largo plazo en el cuerpo humano prolongará la sensación de saciedad, disminuirá el hambre y no provocará un aumento repentino del azúcar en sangre. Por ejemplo, reemplace el arroz con trigo cocido al vapor, reemplace el arroz integral con harina de mijo multigrano, harina de trigo para esponjar, etc.
Podrás hacer recetas y preparar ingredientes con antelación para evitar que te dé hambre fácilmente.
Consejos: Carbohidratos rápidos: arroz, gachas de arroz, bollos al vapor, fideos, pan. Carbohidratos lentos: batata morada, ñame, avena, maíz, batata, malanga.
3. Bebe más agua, café solo y té sin azúcar.
Compra un termo que te guste y lleva contigo una botella de agua. Si no te gusta beber agua corriente y quieres algo sabroso, puedes elegir café negro, té verde o té oolong. La fruta en sí contiene azúcar, por lo que si bebes más agua, el té perfumado es más adecuado que el té de frutas. La cantidad total de agua que bebes cada día debe ser superior a 2000 ml, para que la grasa se pueda quemar por completo.
Consejo: Beber la mayor cantidad de agua tibia posible te ayudará a perder peso.
4. Programe un "día de trampa" una vez por semana.
Después de un periodo de dieta baja en carbohidratos, puedes elegir un día como el "día trampa". En este día, puedes comer cualquier alimento rico en carbohidratos que desees. Darle a tu cuerpo un poco de indulgencia hará que te resulte más fácil ir. Sin embargo, es importante tener en cuenta que un día de trampa no significa un capricho total. Aún así, debes evitar la comida chatarra, al menos los alimentos ricos en calorías y que no sacian, como las papas fritas. Todavía tienes que evitar comer hasta que estés lleno en un ochenta por ciento y sin comer en exceso. En cuanto al resto, tómatelo con calma. Después de este día, volverás a comer saludablemente.
5. No te preocupes demasiado por las calorías
No es necesario contar calorías ni pasar hambre durante una dieta baja en carbohidratos. Todo lo que necesitas hacer es controlar estrictamente la calidad de tus alimentos. Debido a que los alimentos bajos en carbohidratos son menos naturales desde el punto de vista calórico, los alimentos que no están altamente procesados te harán sentir mejor. Olvídate de las calorías, el simple hecho de contar calorías afecta tu estado de ánimo.
6. Ejercicio aeróbico intermitente adecuado.
Si no dispones de mucho tiempo, puedes organizar adecuadamente ejercicio aeróbico intermitente. 10-20 minutos cada vez, 2-3 veces por semana. Por ejemplo, método de entrenamiento por intervalos TABATA, choca esos cinco con codos y rodillas, pequeños pasos, toques en el tobillo izquierdo y derecho, saltos de tijera, saltos de cadera, saltos pendulares, etc. , salta de 5 a 8 grupos por cada acción, con una duración de 20 segundos. Es muy simple y tosco, pero muy efectivo.
7. No realizar ejercicio aeróbico excesivo.
Si no eres aficionado al ejercicio aeróbico, con 2-3 horas de ejercicio aeróbico cada semana es suficiente. El entrenamiento de fuerza y el cardio a intervalos te permiten quemar grasa mientras duermes, mientras que el cardio simplemente quema calorías. Alternar intensidad e intervalos ayuda a mejorar la longevidad metabólica y mantiene el cuerpo encaminado para quemar grasa. El ejercicio aeróbico, especialmente el ejercicio aeróbico excesivo, en realidad tiene un impacto negativo en la tasa metabólica, liberando cortisol para almacenar grasa y reducir la pérdida de grasa.
8. Reemplazar calorías por grasas saludables.
No todas las grasas son malas. Algunas grasas saludables son buenas para usted. Se pueden utilizar para mejorar el metabolismo y la función corporal, y también se pueden utilizar como suplemento quemagrasas. También juegan un papel vital en la lubricación de las articulaciones, como el aguacate, la mantequilla, las nueces, etc. Vamos.