La deficiencia de calcio puede conducir fácilmente a la osteoporosis. ¿Cómo pueden las personas mayores complementar eficazmente el calcio?

Como nadar, trotar, caminar, andar en bicicleta, etc. Los expertos creen que dado que las enfermedades cardiovasculares se han convertido en la "asesina número uno" que amenaza a las personas mayores, es particularmente importante que las personas mayores ejerciten conscientemente su sistema cardiovascular. Para garantizar un ejercicio cardiovascular eficaz, los expertos recomiendan que las personas mayores cualificadas realicen entre 30 y 60 minutos de diferentes tipos de ejercicio de 3 a 5 veces por semana, con una intensidad que oscila entre ligera y ligera, es decir, un aumento de 40 a 85. ritmo cardíaco. Por supuesto, las personas mayores o con mala condición física pueden hacerlo durante 20 a 30 minutos seguidos, pero el efecto del ejercicio será menor.

La piel de algas y gambas, la piel de algas y gambas son mariscos ricos en calcio. Si comes 25 gramos al día, puedes complementar con 300 mg de calcio. También puede reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. También existen muchas variedades de verduras con alto contenido de calcio. 100 g de jerez rojo contienen 230 mg de calcio. El contenido de calcio de la col china, la colza, el hinojo, el cilantro y el apio también es de unos 150 mg por 100 g. Los productos lácteos son la mejor opción para complementar los alimentos con calcio, y el queso es un producto lácteo que contiene más calcio, que el cuerpo absorbe fácilmente. El contenido de calcio en 100 g de queso es de aproximadamente 659 mg, que es rico en calcio.

Las personas mayores deben desarrollar el hábito de comer snacks en su vida diaria. Los llamados snacks son en realidad algunos alimentos ricos en calcio, como las semillas. Los alimentos comunes incluyen la soja, las semillas de loto, las semillas de sésamo, los dátiles y las pasas. Estos alimentos son muy ricos en calcio y su consumo regular puede ayudar a las personas mayores a complementar eficazmente el calcio.

La osteoporosis mecánica, las fracturas o las enfermedades óseas después de una inmovilización prolongada son causadas por un movimiento muscular insuficiente, una circulación sanguínea reducida en el hueso, una formación ósea reducida y una mayor absorción ósea. La deficiencia nutricional de proteínas causada por diversos factores no se puede absorber normalmente ni se excreta en grandes cantidades, por lo que no se puede producir materia orgánica y provocar osteoporosis. La deficiencia de vitamina C puede afectar la formación de la matriz y dificultar la madurez del colágeno. La deficiencia prolongada de calcio en la dieta también puede causar fácilmente osteoporosis.

Prevenir la osteoporosis. Di no a los malos hábitos de vida. Consuma más alimentos y frutas que contengan calcio, vitamina D y minerales, como leche, huevos, espinacas, cebollas, pescado y camarones, nueces, cereales integrales, etc. , Consuma menos alimentos con alto contenido de fósforo. Además, conviene evitar los malos hábitos de vida, como fumar durante mucho tiempo, beber en exceso y consumir regularmente bebidas carbonatadas, que acelerarán la aparición de la osteoporosis.

El ejercicio al aire libre no sólo puede promover la densidad ósea mediante el ejercicio de todo el cuerpo, sino también aumentar la síntesis de vitamina D en el cuerpo humano debido a la exposición a la luz solar. Tomar el sol durante unos 20 minutos cada día tiene un muy buen efecto preventivo sobre la osteoporosis. Por lo tanto, el ejercicio al aire libre, especialmente el ejercicio al aire libre bajo el sol, es una buena forma de prevenir la osteoporosis.