¿Cómo ejercitar los músculos abdominales transversales? Beneficios de entrenar los músculos abdominales transversales.

Pero la posición boca abajo parece ser más efectiva: túmbate boca abajo, con las palmas debajo de los hombros y dobla las piernas para que queden cerca de las caderas. Mantén la espalda plana y mantén esta posición durante todo el ejercicio.

2.? Exhala todo el aire de tus pulmones con fuerza. Luego relaja tu vientre para que parezca una honda suelta. Luego, inhale con fuerza e intente acercar el ombligo lo más posible a la columna. Asegúrese de mantener el pecho quieto durante el ejercicio; de lo contrario, no se logrará el efecto del ejercicio.

3. Continúe respirando suavemente por las fosas nasales, tire del abdomen lo más fuerte posible, junte el abdomen y la espalda y mantenga esta acción durante al menos 40 segundos. Si no puedes sostenerlo durante 40 segundos, sigue practicando y tu tiempo de espera aumentará gradualmente.