¡Cuidado con perder músculo y engordar! Haz cuatro cosas para adelgazar para “perder grasa sin perder músculo”
Cada vez más personas saben que si quieren perder el exceso de grasa y tener una buena figura, en realidad quieren perder grasa en lugar de perder peso. Sin embargo, muchas personas pierden músculo accidentalmente cuando pierden grasa, lo que les facilita ganar peso y volverse obesos. Si desea perder grasa con éxito pero no quiere desarrollar músculo, no debe tener miedo de hacer estas cuatro cosas.
#Para perder peso, no te apresures a alcanzar el éxito.
Algunas personas están ansiosas por perder peso y quieren obtener resultados todos a la vez. Desde el principio realizan mucho ejercicio y entrenamiento para reducir significativamente su ingesta de alimentos. Aunque puedes ver que el peso baja rápidamente, de hecho, la mayor parte del peso que pierdes no es grasa, sino músculo y agua.
▲El tiempo del ejercicio aeróbico no debe ser demasiado largo, y lo mejor es controlarlo entre 40 y 60 minutos.
#No exageres con el ejercicio aeróbico
Si quieres perder grasa, todo el mundo pensará en el ejercicio aeróbico. De hecho, el ejercicio aeróbico puede quemar grasa para proporcionar energía al cuerpo, pero si el ejercicio aeróbico es demasiado extenuante o lleva demasiado tiempo, también consumirá músculos, lo que no favorece la pérdida de grasa. Por lo tanto, se recomienda controlar el tiempo de ejercicio aeróbico en aproximadamente 40 a 60 minutos. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se puede utilizar para reemplazar el ejercicio aeróbico en el tiempo, y el efecto de pérdida de grasa también es muy bueno.
#Únete al HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un buen método de entrenamiento para desarrollar músculos y tejido muscular, y también puede reducir la grasa. . Agregar de 1 a 2 veces de entrenamiento HIIT al entrenamiento físico semanal puede mejorar en gran medida el efecto de la pérdida de grasa y también ayudar a mejorar el metabolismo y promover la quema de grasa.
▲Comer alimentos con proteínas de alta calidad puede ayudar a mantener los músculos y reducir la pérdida de masa muscular.
#Come más alimentos con proteínas de alta calidad.
Comer más alimentos con proteínas de alta calidad, como pechuga de pollo, pescado, ternera, huevos, tofu y leche, puede ayudar eficazmente a mantener los músculos. Después de un ejercicio aeróbico prolongado o un entrenamiento con pesas, complementar con alimentos ricos en proteínas y de alta calidad puede ayudar a reponer los músculos y reducir la pérdida de masa muscular.
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