Un conductor profesional, que se sienta mucho, tiene mucha grasa en el abdomen y sigue ganando peso. ¡Quiero saber cómo perder peso rápidamente!

Cuando se trata de perder peso, todo el mundo tiene una serie de biblias para perder peso, como por ejemplo: no comer fideos, no comer carne, solo almorzar y dos comidas al día. Te hacen perder peso, siempre y cuando lo consigas sin comer nada..., pero estos son conceptos erróneos de muchas personas que hacen dieta.

Quizás enseñarte ciegamente a comer menos o no comer ciertos alimentos a ciegas pueda hacerte perder peso en un corto período de tiempo, pero el proceso de perder peso también te hará "miserable", como por ejemplo. Después de la Dieta de la Manzana y la Dieta del Pollo Hervido, ver manzanas y pollo definitivamente te enfermará, y cuando vuelvas a tu dieta normal, tu peso se hinchará como un globo, ¡lo que sin duda no vale la pena ganar!

Por lo tanto, un método de pérdida de peso que puede hacer que usted esté sano y delgado durante mucho tiempo puede considerarse un método de pérdida de peso eficaz, y el secreto está en controlar su dieta y absorber de manera inteligente suficientes "nutrientes". , reduce la absorción de "calorías" y logra el efecto de perder peso y fortalecer el cuerpo.

Ahora, implementemos este concepto dietético correcto de nuestra vida diaria y los siguientes 10 principios dietéticos prácticos, ¡y descubrirás que realmente no necesitas pasar hambre para perder peso!

1. Tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña.

Según un informe de investigación realizado por fisiólogos estadounidenses, la tasa metabólica del cuerpo humano es mejor por la mañana que por la tarde, y más alta por la tarde que por la noche. En otras palabras, es más fácil "hacer abono" por la noche, por lo que saltarse el desayuno no ayudará a perder peso, ¡y el desayuno es la fuente de energía del día y debe comerse!

2. Reemplazar los alimentos básicos por cereales integrales, como el arroz integral y los productos integrales.

El arroz blanco dulce es un alimento básico que los chinos están acostumbrados a comer. Pero en el proceso de elaboración del arroz blanco, el salvado y el germen, que son ricos en fibra y vitaminas, se muelen, por lo que comer arroz blanco sólo puede obtener calorías, no nutrientes.

Así que será mejor que cambies tus hábitos alimenticios y sustituyas el arroz blanco refinado por cereales integrales como el arroz integral y productos integrales. No solo se pueden consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento, el cáncer colorrectal y las enfermedades cardiovasculares, y también es buena para las personas que desean perder peso.

3. Intenta que el sabor sea lo más ligero posible y añade menos sal, salsa de soja o de tomate y otros condimentos.

Aunque la ensalada de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para personas que hacen dieta, si se cubren con una gruesa capa de aderezo para ensalada, cecina y salsa de soja, el plan de adelgazamiento se arruinará por completo, porque el aceite, la sal ¡El azúcar, el glutamato monosódico y otros condimentos tienen un alto contenido calórico! Si estás acostumbrado a comer sabores fuertes, puedes elegir alimentos ricos en especias naturales, como cebolla, jengibre, ajo, pimiento, etc. , lo que no sólo hace que la comida tenga un sabor más vivo, sino también más saludable.

4. Primero bebe un plato de sopa o un vaso de agua hervida, y luego elige entre tus comidas favoritas.

A la hora de comer, ¿estás acostumbrado a dejar tu comida favorita para el final? Incluso si estás lleno, ¿no te olvides de tomar un plato de sopa caliente? De hecho, ¡estos hábitos incorrectos son la razón por la que no puedes perder peso! Beber sopa después de una comida puede fácilmente llevar a comer en exceso, diluir el jugo gástrico y afectar la digestión. Si al final te gusta la comida oscura, aumentarás secretamente tu ingesta de alimentos. Si quieres perder peso con éxito, será mejor que empieces a cambiar tus hábitos alimentarios. Beba un tazón pequeño de sopa clara o una taza de agua hirviendo en el fondo antes de las comidas, coma tanto como quiera. Si desarrolla tales hábitos alimenticios, puede lograr el efecto de reducir su dieta virtualmente.

5. Elija alimentos más problemáticos, como el pollo con hueso, es mejor que el pollo cortado en cubitos.

Cuanto más esfuerzo tengas para sacar los huesos y las espinas, más tiempo podrás retrasar la comida, satisfacer el deseo de masticar de las personas y sentirte lleno antes.

6. Masticar los alimentos al menos 10-20 veces antes de tragarlos.

La forma inteligente de perder peso es alargar el tiempo de comida tanto como sea posible (una comida debe durar al menos 20 minutos) y, lo más importante, masticar lentamente y comer al menos de 10 a 20 bocados por boca. Esto no sólo permitirá producir alimentos temprano. La sensación de saciedad también puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal.

7. Nunca te fuerces a comer cuando estés lleno en un ochenta por ciento.

Comer sólo ocho veces lleno es la receta secreta de muchas personas longevas. Para las personas que están obsesionadas con perder peso, "el ocho por ciento de la capacidad" es una regla más conveniente y eficaz que contar calorías, porque si se restringe demasiado la ingesta de calorías, la gente a menudo tendrá media hambre. Pero si eliges alimentos ricos en nutrientes y comes ochenta céntimos completos, no sentirás hambre y, naturalmente, ¡podrás perder al menos unas 500 kcal al día!

8. Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca inmediatamente después de comer.

Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer no sólo puede reducir la posibilidad de enfermedades bucales, sino que también mantiene la boca fresca en todo momento y hace que sea menos probable que coma. Puedes preparar un juego de cepillos de dientes de viaje en la oficina para mantener tu boca sana y fresca en todo momento y suprimir las ganas de comer. Si cepillarse los dientes le resulta incómodo, ¡al menos enjuáguese la boca!

9. Intenta evitar los snacks, especialmente cuando ves la televisión.

Los snacks son extremadamente ricos en calorías. Si realmente quieres perder peso, ¡deberías llevarte menos patatas fritas y chocolate a la boca! Especialmente cuando miras televisión, no dejes que los bocadillos aparezcan a tu alcance, de lo contrario, las calorías que ingieres sin saberlo mientras miras televisión o series serán asombrosas.

10. Cuando tienes hambre, es mejor comer algo primero que resistir el hambre muscular.

Come algo de forma selectiva en cuanto sientas hambre, como tomates, leche desnatada o huevos cocidos, y evita comer y beber cuando tengas mucha hambre. Debido a que es más probable que una comida grande haga que las personas aumenten de peso que 3 o 4 comidas pequeñas, porque comer demasiado secretará más jugos digestivos y la grasa se acumulará fácilmente después de digerir y absorber los alimentos, por lo que se debe evitar comer en exceso.

Los siguientes 10 métodos son considerados por los expertos como las mejores maneras de perder peso.

Basado en una ingesta media diaria de 2.000 calorías.

En primer lugar, reduce la ingesta calórica:

Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que terminas reduciendo es tu ingesta calórica. Si una persona consume 800 calorías menos, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si las calorías aportadas al organismo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.

2. Come menos carne y pierde 10 libras en 2 meses;

Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías.

En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo, unas 4 kcal. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.

En tercer lugar, reduce la ingesta de alimentos:

Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.

4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 kilos:

Es muy conveniente hacer una dieta líquida en la vida diaria. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.

5. Haz una caminata de 45 minutos y pierde 10 libras en medio año:

Si caminas 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, Puede perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.

6. Ejercicio regular:

Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte con energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo.

El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.

7. Entrenamiento de fuerza:

El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo

. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.

8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar:

Utiliza agua con gas en lugar de Coca-Cola para ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.

9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas:

Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.

10. La mejor opción:

Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan que se pueda implementar paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas y fortalecer el ejercicio. y entrenar la fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros durante 30 minutos tres veces por semana y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intenta aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. Ten paciencia y no te apresures.

Los expertos señalan que lo ideal para las mujeres es perder entre 1 y 0,5 libras por semana, y para los hombres, entre 1 y 2 libras por semana.