¿Qué debo hacer si la grasa de mi vientre está flácida?
1. Razones de la laxitud abdominal
1. Dar a luz
Mi barriga era muy grande cuando estaba embarazada, pero mi barriga rápidamente se hizo más pequeña después de dar a luz. y no lo esperé a tiempo. Toma acción. El estómago se vuelve completamente inelástico, lo que hace que se relaje.
2. Demasiado gordo
Cuando una persona gana peso, la grasa será más pesada que el músculo. Si hay menos músculo abdominal y más grasa, la carne abdominal se volverá flácida. Por lo tanto, si quieres detener la flacidez de los músculos abdominales, debes reducir la grasa abdominal y aumentar el contenido muscular.
3. Pierde peso rápidamente
Si estás muy gordo y logras perder peso después de perder peso, es normal que tu barriga se vuelva flácida. Entonces, ¿todas las personas gordas relajan su estómago después de perder peso? No exactamente. Si pierde peso mediante métodos científicos, como el ejercicio, esta situación básicamente no sucederá. Entonces, el motivo de su vientre flácido suele ser una cirugía para adelgazar o medicamentos para adelgazar.
2. Método de estiramiento de grasa abdominal
1. Elige un ejercicio que te guste.
¿Por qué deberías destacar que te gusta? Porque el ejercicio para perder peso es algo que requiere perseverancia a largo plazo. Si no te gusta el ejercicio o la intensidad del ejercicio no es algo que puedas decidir, entonces no podrás persistir. Puedes elegir este deporte según tus necesidades, puede ser correr, andar en bicicleta, yoga, hula hula o correr escaleras. Mientras sigas haciendo ejercicio, tu vientre flácido naturalmente se volverá más tenso y la forma de tu cuerpo mejorará cada vez más. La clave es si tienes determinación y perseverancia.
2. Método alternativo de frío y calor
Si tu abdomen está flojo en un área grande, puedes elegir el método de vaporización y vaporizar el puerto de vapor hacia tu abdomen. 10 minutos, luego use una toalla fría para aplicar la compresa fría, masajee la compresa fría y luego aplique un poco de aceite esencial sobre la piel delicada.
3. Entrenamiento de fuerza
El vientre flácido demuestra que su tasa de grasa corporal también es muy alta. Este tipo de personas tienen una cosa en común, es decir, son más delgadas cuando usan ropa, lo cual es imposible si solo entrenas tu abdomen. Si solo tienes mucha grasa en el abdomen, entonces el enfoque del entrenamiento no debe centrarse solo en el abdomen, sino que debes elegir ejercicios de entrenamiento para adelgazar el cuerpo. Puedes hacer unos 20 minutos de ejercicio anaeróbico todos los días y verás una gran mejora en la grasa abdominal después de un mes.
4. Método de relajación abdominal posparto
Utilice aceite de oliva para masajear, pero este método debe respetarse y luego combinarse con abdominales. Se necesitará al menos un mes para ver los resultados.
3. ¿Cómo reducir la grasa abdominal?
1. Consume frutas y verduras todos los días
Un abdomen delgado es inseparable de la pérdida de peso corporal, por lo que es necesario controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede curar eficazmente la materia fecal de Liao, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.
2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.
Beber una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua que contenga fibra al levantarse puede promover la motilidad gastrointestinal, expulsar basura y metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal. Las personas normales consumen una media de 2000-2500 ml de agua al día y deben reponer su cuerpo con agua de manera oportuna. Pero no beba demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una reducción en la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido de azúcar.
3. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser las culpables de la grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Una taza de 200 ml de bebida Beijing contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo, una hormona que almacena más grasa en el abdomen.
4. Come menos grasas
Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Presta más atención a la dieta y adelgaza. Por lo general, coma menos carne de cerdo rica en grasas y elija aves y pescados con alto contenido de proteínas, lo cual es beneficioso para perder peso.
5. Siéntate derecho.
Una postura correcta al sentarse, tensar el abdomen y elevar el pecho puede reducir la grasa acumulada en el abdomen.
Por lo tanto, recuerda siempre levantar el pecho, el abdomen y la cintura. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, piénsalo y es posible que pierdas 2 libras o más de grasa de tu abdomen.
6. Masajear el abdomen
La mejor forma de reducir rápidamente la grasa abdominal es realizar masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para favorecer el metabolismo de las grasas. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, justo después de levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.
7. Dieta de sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. , haciendo la piel delicada y firme. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, lave la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse.
8. Come una manzana antes de las comidas
Las manzanas contienen un tipo especial de pectina. La pectina es una fibra soluble que se hincha cuando se expone al agua. Entonces, comer manzanas y beber agua te hará sentir lleno. Comer antes de las comidas puede reducir eficazmente nuestro apetito por la cena.
9. Camina rápidamente hacia y desde el trabajo
Acelera tu ritmo de caminata para quemar el calor corporal y ayudar a perder grasa abdominal. Si las amigas no tienen tiempo para hacer ejercicio, pueden caminar más rápido de ida y vuelta al trabajo para permitir que sus cuerpos digieran suficientes calorías, y también pueden hacer ejercicio para perder peso. Pueden caminar más rápido cada día y perder peso incluso si no hacen ejercicio con regularidad.
10. Rechaza los ácidos grasos trans
A menudo vemos que algunos alimentos en la etiqueta nutricional contienen ácidos grasos trans, que aportarán un exceso de grasa al organismo y añadirán un poco de grasa al organismo. cuerpo. Los ácidos grasos trans también pueden dañar la salud y aumentar las posibilidades de padecer enfermedades. Por tanto, rechazar la ingesta de ácidos grasos trans no sólo es beneficioso para la salud, sino que también puede inhibir el crecimiento de grasa y favorecer la pérdida de peso.
11. Garantizar un sueño adecuado.
Según investigaciones, las personas que duermen sólo 6 horas al día generalmente tienen sobrepeso y tienen más grasa abdominal que las personas que duermen 8 horas al día. Porque la falta de sueño puede duplicar tus niveles de estrés y aumentar la grasa abdominal. Por lo tanto, el requisito previo para perder grasa abdominal debe ser garantizar un sueño adecuado.
12. Hombros laterales y abdomen
Acuéstate de lado y sujeta el cojín con la fuerza de las piernas y el vientre. Coloque las manos en el suelo para mantener el cuerpo en equilibrio. Levanta la cabeza y mira al frente. Ajusta tu respiración, sujeta el cojín con las piernas y levántalo. Sólo moviéndose lentamente se puede lograr el efecto de pérdida de peso ideal. Haz una serie de 10 movimientos y repite 10 movimientos. Efecto: Contrae eficazmente los músculos del abdomen, muslos y pantorrillas, adelgazando las piernas.
13. Sentarse en una pelota adelgazante y mirar televisión
Si te gusta mirar televisión, también puedes comprar una pelota adelgazante y sentarte en ella para mirar televisión. Efecto en la eliminación de la grasa abdominal. Porque cuando te sientas en la pelota para bajar de peso, necesitas usar los músculos abdominales para equilibrar tu cuerpo, de modo que puedas ejercitar virtualmente tus músculos abdominales y tensarlos. Junte las piernas, levante las manos en alto, con los dedos uno frente al otro, respire profundamente, contraiga el abdomen y levante el pecho, y levante todo el cuerpo lo más fuerte posible. La cintura y el abdomen son delgados y la postura recta.
14. Método de pérdida de peso abdominal con envoltura plástica
Este método de pérdida de peso es bastante popular entre las jóvenes japonesas. 1-2 veces por semana. Método: aplique vaselina blanca de manera fina y uniforme sobre el vientre con grasa y luego envuélvala en una envoltura de plástico para uso en la cocina. El truco consiste en envolverlo lo suficientemente apretado y asegurarlo con cinta adhesiva transparente. Después de sumergirse en la bañera, la temperatura del agua debe ser de 40 a 42 grados centígrados. Simplemente remoje el área debajo de la cintura durante unos 5 a 15 minutos. El abdomen envuelto en film transparente debería estar sudando mucho en este momento. Después de medio baño, retira el plástico, limpia la vaselina con una toalla caliente y lava con jabón. Luego, mientras se lava con agua fría, golpee rítmicamente su abdomen 2-3 veces con las palmas.