Posturas de yoga menstrual
Las mujeres pueden aliviar los dolores menstruales haciendo yoga menstrual. Entonces, ¿cuáles son los movimientos del yoga de la menstruación? A continuación compartiré contigo una colección completa de posturas de yoga menstrual. Todos son bienvenidos a leer y navegar.
Serie de periodo menstrual (mínimo 45 minutos, máximo 60 minutos)
1 Acostada en Badha Konasana
El método es: acostada boca arriba, boca arriba. espalda Apoye el cuerpo con una almohada larga debajo, doble las rodillas hacia afuera, coloque los dedos de los pies uno frente al otro, coloque las palmas hacia arriba a ambos lados del cuerpo, cierre los ojos y practique la respiración natural durante 5 minutos.
2. Postura de aterrizaje del dedo gordo
El método es: tumbarse boca arriba, estirar las piernas hacia adelante, enganchar la planta del pie con una correa y sujetarla con fuerza para levantar una. pierna. Quédate de lado durante 2 minutos y practica durante 4 minutos.
3. Badhar Konasana
Método: Siéntate con las rodillas dobladas, los pies uno frente al otro, cruza los dedos para apoyar los dedos de los pies e inhala para estirar la columna. al exhalar, deje que la parte superior del cuerpo avance y baje, mantenga la cabeza inclinada naturalmente, siga respirando naturalmente, relaje los hombros, concentrándose en la sensación de estiramiento de las caderas y la espalda. Practica durante 2 minutos.
4. Flexión del cuerpo con una sola pierna hacia adelante
Método: Al sentarse, doble la rodilla de la pierna derecha, coloque la planta de la pierna derecha en la parte interna del muslo izquierdo. y luego estire la pierna izquierda. Enganche los dedos del pie izquierdo con los dedos de ambas manos y mantenga la columna recta. Estire la columna hacia adelante y hacia abajo mientras respira, luego cambie al otro lado y practique durante unos 10 minutos.
5. Flexión de pierna hacia adelante sentado
Método: Siéntate en posición sentada, estira las piernas hacia adelante, engancha los dedos de los pies con los dedos (si no puedes engancharlos, puedes hacerlo). use una cuerda para envolver las plantas de los pies), mantenga la columna recta y extienda la columna hacia adelante y hacia abajo con la respiración. Respira naturalmente y practica de 3 a 5 minutos.
6. Ángulo de Sentado
Método: Sentado, abre y estira las piernas hacia ambos lados, coloca las manos en el suelo frente al cuerpo, estira la columna hacia arriba al inhalar, y extienda la columna hacia arriba al exhalar. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, alcance el suelo, respire naturalmente y practique durante 3 a 5 minutos.
7. Flexión hacia arriba
Este ejercicio también se puede llamar media rueda. El método es: acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, levante las manos, apunte los dedos hacia los hombros, inhale, levante las caderas y la cintura, apoye la cabeza en el suelo, mantenga la respiración natural y practique de 3 a 5 minutos.
8. Postura sentada y giratoria
Método: Continúe sentado, estire las piernas hacia adelante, luego doble la rodilla derecha, coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda y camine, luego colóquelo. con la mano izquierda sobre el muslo derecho, coloque la mano derecha detrás de la espalda y luego inhale para enderezar la columna. Simultáneamente gira hacia atrás durante 30 segundos y practica durante 3 minutos.
9. Estilo de flecha inversa
Método: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas contra la pared, las nalgas cerca del fondo de la pared, un cojín en la espalda y con las palmas hacia arriba a ambos lados de su cuerpo. Practica de 5 a 10 minutos.
10. Bastante bien
También llamado tienda de cadáveres, descansa y estira, practica durante 10 minutos.
Muchas mujeres creen erróneamente que el ejercicio no es adecuado durante la menstruación. Sin embargo, los instructores de yoga señalan que hacer algunos ejercicios de yoga adecuados antes y después de la menstruación puede aliviar eficazmente síntomas como las molestias menstruales y permitirle pasar su período menstrual cómodamente.
Yoga de mantenimiento antes y después de la menstruación
1. Ejercicio de torsión simple
Siéntate, flexiona las piernas, apoya los pies en el suelo y mantén la flexión. piernas con la mano izquierda. Mantén la espalda recta, contrae el abdomen, coloca la mano derecha en la cadera e inhala, relájate al inhalar y gira la espalda para quedarte quieta mientras exhalas.
2. Estilo langosta simple
Coloca el pulgar en la palma de la mano y forma un puño con cuatro dedos hacia afuera (puño en forma de diamante). Acuéstese y coloque el puño de diamante en la parte inferior de su abdomen, probablemente alrededor de los ovarios izquierdo y derecho en ambos lados. Inhala y levanta la parte superior e inferior del cuerpo, aprieta las caderas y engancha los pies. Exhala y relájate. Puede realizar de 3 a 5 respiraciones a la vez.
Arco
Agáchate, agarra la parte exterior de los tobillos con ambas manos, aprieta los glúteos hacia adentro, permanece de 3 a 5 respiraciones, relaja el abdomen y descansa, hazlo unas cuantas veces. más veces.
Rara vez ejercitamos o masajeamos nuestro abdomen. Los 1 a 3 movimientos simples de yoga anteriores, al girar y acostarse, pueden aliviar las molestias menstruales y también pueden contraer y ejercitar los órganos y músculos abdominales en la cavidad abdominal.
Estírate en reposo
Coloca una almohada en las caderas, túmbate, coloca las manos a los costados y relájate.
Sentarse durante largos periodos de tiempo con la espalda encorvada comprimirá los órganos abdominales, por lo que puedes utilizar almohadas para estirarlos completamente. El estiramiento puede mejorar la actividad de los nervios parasimpáticos, ayudar a regular los nervios autónomos y aliviar la tensión.
Alivia el dolor menstrual
1. Prepara una almohada grande y acuéstate sobre ella para relajarte.
2. Apoya la parte superior del cuerpo contra la pared y flexiona las rodillas para mantener una postura más cómoda y menos cansada. Apoya tu cintura contra la pared, sin colgar, y relájate. (También puedes hacer esto al aire libre. Mujeres trabajadoras, busca una pared para aliviar el dolor de espalda).
3. Siéntate y apoya los pies en el suelo. Coloque los pies uno frente al otro en forma de diamante y relaje la cabeza y la parte superior del cuerpo. Coloque sus manos a ambos lados de la parte interna de sus pantorrillas y relájese. Puede aplicar calor en áreas incómodas de la parte inferior del abdomen.
4. Túmbate con los pies en el suelo, dobla los pies para que queden relativamente cerca, mueve lentamente los pies hasta las nalgas y relájate. Aplique una compresa caliente en la parte inferior del abdomen o toque Shuxi (meridiano del hígado) para aliviar el malestar.
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